Як зміцнити сечовий міхур

Розрізняють дві форми. При нетриманні, пов'язаному з напругою, сеча виділяється під час нападу сміху, чхання, кашлю, при піднятті важких предметів. При нетриманні з раптовим позивом до сечовипускання людина не встигає добігти до туалету. Частіше страждають жінки: під час пологів іноді пошкоджуються м'язи і інші тканини, які утримують сечу, і нерви, по яких надходять сигнали з спинного мозку. У чоловіків це пов'язано зі збільшенням простати, з прийомом м'язовихрелаксантів, інфекцією сечового тракту, хворобою Паркінсона і розсіяний склероз.

Як тільки мова заходить про способи боротьби з цим порушенням, неминуче згадують доктора Кегеля. Арнольд Кегель - лікар, який розробив систему нескладних вправ для зміцнення м'язів, що утримують сечу в сечовому міхурі. Вправи Кегеля не панацея, але людям, що страждають легкими формами нетримання, вони допомагають повністю позбутися від цього прикрого розлади. Той, хто йому піддається, завжди повинен строго стежити за тим, що і коли він п'є, які ліки приймає і навіть скільки часу проводить у ванні.
Термінові заходи!

Якщо ви раптово відчули позив до сечовипускання, сядьте на стілець і потріть праву гомілку про передню частину лівої гомілки (або навпаки). Проводячи щиколоткою по гомілці, намагайтеся весь час притискати її до ноги з однаковою силою. Під час цієї процедури відбувається здавлювання сенсорного поперекового нерва (L5), відповідального за позиви до сечовипускання, що приводить до придушення скорочень стінок сечового міхура. Як зміцнити сечовий міхур?

Вправа номер один!
Регулярно виконуйте вправи Кегеля: вони зміцнюють м'язи тазового дна, що з'єднують кістки таза з хребтом і підтримують сечовий міхур. Щоб відчути їх, зробіть паузу під час сечовипускання (штучне переривання сечовипускання шкідливо для сечового міхура, тому постарайтеся намацати потрібні м'язи з першого ж разу). На зміцнення м'язів, які вам довелося для цього напружити, і розраховане основна вправа Кегеля.

Напружте м'язи промежини на 1-2 секунди, а потім розслабте їх. Виконуйте по 10 вправ від трьох до п'яти разів на день. Займатися такою внутрішньою гімнастикою можна непомітно для інших - в магазині, метро та автобусі, в душі, перед екраном телевізора і так далі. Коли м'язи тазового дна досить зміцніють, утримуйте їх в скороченому стані протягом 5 секунд. Поступово доведіть цей час до 15 секунд. Якщо ви відчуваєте наближення нападу сміху, кашлю або чхання або вам потрібно зробити фізичне зусилля, що викликає напругу м'язів живота, швидко виконайте вправу Кегеля: це допоможе запобігти мимовільне виділення сечі.

Наука пити!
Якщо ви страждаєте нетриманням з раптовими позивами до сечовипускання, припиніть пити кофеинсодержащие напої або пийте їх поменше. Кофеїн має сечогінну дію, тобто підсилює вироблення сечі в організмі. Крім того, він провокує скорочення м'язів сечового міхура, що викликає мимовільне виділення сечі. Постарайтеся не споживати більше 200 мг кофеїну в день. Це трохи менше, ніж міститься в двох чашках кави.

Скоротіть споживання алкоголю. Як і кофеїн, він підсилює вироблення сечі. Випивайте в день не більше пляшки пива, келих вина або коктейлю.

Не виходьте з дому, відчуваючи спрагу, намагаючись тим самим призупинити вироблення сечі. Це може призвести до зневоднення організму (особливо у літніх людей). Крім того, зменшення кількості сечі підвищує ризик утворення ниркових каменів.
Уникайте харчових подразників!

Виключіть з раціону полуницю, ревінь і шпинат: ці продукти багаті оксалатами - сполуками, дратівливими сечовий міхур.

Не вживайте штучні підсолоджувачі речовини і харчові барвники. Вони теж можуть дратувати сечовий міхур.

Три години - надто довго? Справляйте малу нужду на початку кожної години. Через кожні кілька днів намагайтеся протриматися на кілька хвилин довше. Зрештою вам напевно вдасться збільшити інтервали між сечовипусканнями до 3 годин.

Тільки для жінок!
Якщо ви страждаєте нетриманням, пов'язаних з напругою, введіть в піхву гігієнічний тампон. Він буде тиснути на сечовий канал, і його просвіт закриється. Щоб легше ввести тампон, злегка змочіть його водою. Не забудьте видалити його перед сном. Якщо мимовільне виділення сечі зазвичай виникає в результаті фізичних вправ, використовуйте тампон тільки під час тренувань.

Ще один рецепт: спробуйте «силові вправи з обтяженням» для м'язів піхви. Як «обтяження» використовують конусоподібні пристосування різних розмірів, які продаються в спеціалізованих магазинах.

Трохи фізкультури!
Зайвий жир підвищує внутрішньочеревний тиск, а значить, і тиск на сечовий міхур. Звільнитися від нього допоможуть фізичні вправи і належна дієта.

Чи потрібен лікар?
Зверніться до лікаря, якщо в сечі присутня кров або під час сечовипускання ви відчуваєте біль або печіння. Ці ознаки можуть вказувати на наявність бактеріальної інфекції, ниркових каменів або раку сечового міхура. Порадьтеся з лікарем і в тому випадку, якщо нетримання сильно ускладнює вам повсякденне життя або ви підозрюєте, що воно пов'язане з прийомом якихось ліків.

Чи знаєте ви?
При нетриманні деякі лікарі призначають сьогодні ін'єкції ботокса. Цей препарат пригнічує скорочення деяких груп м'язів, що оточують сечовий тракт, що зменшує тиск всередині сечового міхура.