Як зміцнити м’язи піхви 1

М'язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але частіше за все після пологів (або в силу фізіологічних особливостей або вікових змін) вони стають в'ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.

Але зміцнити м'язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбілдингу.

Вправи для м'язів піхви

Перед тим, як зміцнити м'язи піхви за допомогою вправ, запам'ятай, що такі заняття повинні бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, в маршрутці, в гостях і т.д.

Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але краще буде становище - лежачи на животі.
Для початку потрібно знайти м'язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м'язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).
Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам'ятай ці дії і свої відчуття від них.
Тепер спробуй одночасно стиснути ті і інші м'язи, в цей час твої стегна повинні трохи мовби податися вперед. Затримайтеся в такій позі кілька секунд.
Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому дуже довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.
На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз в день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).

Це більш важкоздійснюваним вправу і не кожна жінка зможе його виконати.
За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.
У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.
Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів в хвилину.
Протягом першого тижня буде досить виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.
Вправа 3:
Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, шкарпетки ніг повернені в сторони.
Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Намагайся сісти, якнайнижче.
Затримайтеся в такому положенні декілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м'язи піхви.
Проробляти вправ 3-7 разів на день.

Ця вправа тренує внутрішні м'язи піхви. Для цього тобі необхідно представити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м'язи.
Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м'язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або притягнути для тренування свого партнера (його зовсім не обов'язково доводити до відома про ваших вправах).
Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м'язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це станеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.

Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від від навколишнього оточення:

Таке тренування м'язів піхви повинна проводитися в комплексі - тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.

Як зміцнити м’язи піхви 1

Вправи для м'язів піхви

рекомендації