Як збільшити силу удару кулаком вправи і рекомендації
Від яких нюансів залежить сила удару. Як можна її натренувати. Які для цього підійдуть вправи.
Багато людей задаються питанням, як збільшити силу удару кулаком. При цьому все частіше можна почути стереотип, що ключовим фактором є швидкість. Але це зовсім не так.
Головне - техніка та здатність вкласти масу в спрямовує до опонента руку. Але врахуйте, що повне випрямлення кінцівки в момент удару може привести до серйозної травми, поетом бити бажано без повного розгинання. Додає ефективності нанесення ударів під різними кутами.
Особливості
Так як же збільшити силу удару? Відповідей тут декілька. Перший з них - чітке дотримання техніки. Особливу увагу приділяйте стопах. Під час руху рукою остання повинна бути на рівні плеча. Підйом п'ят проводиться першим, стопа розгортається в напрямку удару. Врахуйте, що руху не повинні мати перехресний характер. Наприклад, якщо ви наносите удар правою кінцівкою, то відривати також необхідно п'яту з правого боку. При цьому ліва нога повинна щільно стояти на покритті.
Решта нюанси полягають в наступному:
- стегна провертати в напрямку до супротивника. При цьому удар рукою і розворот повинні здійснюватися одночасно (це дозволяє посилити рівень впливу);
- переміщайте корпус в момент нанесення удару (особливо, якщо мова йде про бій на невеликій дистанції);
- згинайте коліна і переносите масу торса трохи вперед;
- тягнутися за рукою не можна, просто провертати тіло. В іншому випадку можна швидко втратити рівновагу;
- в момент замаху намагайтеся не заводити руку сильно назад - так ви видаєте свої наміри і дозволяєте супернику підготуватися;
- в момент удару необхідно випускати повітря;
- стежте за кулаком - пальці повинні бути стиснуті з максимальною силою.
Кращі вправи
Тепер розглянемо, як розвинути силу удару за допомогою спеціального тренування. Тут можна виділити наступні вправи:
- Набивання м'яча. Підшукайте вільну площадку, де можна без перешкод тренуватися. Головний снаряд - важкий м'яч. Ставайте прямо, ноги розставте на рівні плечей і підійміть снаряд на витягнутих руках. Кидайте його в підлогу з максимальним зусиллям, чекайте відскоку і ловите. Зробіть 12-15 повторень.
- Присідання в комплексі з підстрибування. Ставайте рівно, ставте ноги в стандартну позицію, кисті впирається в боки. Сідайте до моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Після максимально виплигуйте з підйомом рук. Виконуйте до моменту, поки будуть сили. Щоб підвищити ефективність і знизити загальне число вистрибування, можна використовувати гантелі.
- Підтягування. При виконанні даної вправи кисті встановлюйте трохи ширше рівня плечей. Якщо підтягуватися занадто просто, то можна навішувати на пояс додаткові тяжкості. Намагайтеся підтягнутися максимальну кількість разів.
- Зворотні віджимання - дуже гарна вправа для опрацювання трицепса. Тут все просто. Знайдіть лавку і сядьте на край. Після обіпріться на сидіння руками, подайте корпус вперед і робіть підйоми і опускання. Зробіть кілька таких підходів по 15-20 разів.
- Прості віджимання. Намагайтеся тримати спину рівно, без прогину. За допомогою цього руху можна якісно опрацювати грудні м'язи, а також трицепс. Для підвищення ефективності заняття працюйте на кулаках.
- Робота з гирею. Встановлюйте стопи якомога ширше один від одного. Однією рукою беріть снаряд і утримуйте його на прямий руці. Далі трохи зігніть ноги в колінних суглобах. Штовхайте гирю вперед до моменту досягнення прямого кута по відношенню до корпусу. Зробіть по 8-10 повторень кожною рукою.
Корисні поради
Нижче розглянемо ще ряд рекомендацій, як збільшити силу удару:
- Намагайтеся весь час носити з собою еспандер для кисті і займатися з ним. При цьому віддайте перевагу найжорсткішого варіанту. Правильне виконання вправи має на увазі стиск снаряда з прикладанням максимальної сили. Завдяки такому тренуванні можна істотно зміцнити кулак, зробити його могутніше.
- Щодня тренуйтеся зі скакалкою з обов'язковим підйомом стегон на максимальну висоту. Ідеальний варіант - дотик стегнової частиною грудної клітки.
- Використовуйте кувалду як інструмент для занять. Беріть її і з усієї сили бийте по покришках (робити це можна в гаражі). Особливість вправи в тому, що до роботи підключаються ті м'язові групи, які як раз задіяні при ударі.
- Використовуйте помічника, який буде утримувати лапи. Бийте з таким розрахунком, ніби мета знаходиться трохи вище встановлених лап. При цьому ставте завданням не просто потрапити по снаряду, а пробити його. В даному випадку можна розвинути максимальну силу.
- Щодня організовуйте «бій» з уявним суперником. Це дозволить розвинути реакцію і швидкість «пострілу» руки. Врахуйте, що ефективний несподіваний для противника удар.