Як збільшити приплив крові до мозку
Регулярно виконуйте фізичні вправи. Будь-які аеробні вправи роблять позитивний вплив на кровообіг і здоров'я. Відповідно до одного з дослідженням, помірні фізичні навантаження покращують кровопостачання мозку у жінок похилого віку. [1] Виділяйте 30-50 хвилин на заняття ходьбою в швидкому темпі три або чотири рази на тиждень.
- Згідно з результатами дослідження, фізичні вправи поліпшують кровопостачання мозку на 15%.
- Численні дослідження показали, що існує взаємозв'язок між виконанням фізичних вправ і здоров'ям мозку. Однак ще не до кінця вивчений питання про взаємозв'язок кровопостачання мозку і когнітивних функцій.
- Аеробні вправи підвищують частоту серцевих скорочень і дихання. Плавання, їзда на велосипеді, танці і навіть секс - це аеробні вправи. Знайдіть заняття, яке буде відповідати вашому способу життя. Отримуйте задоволення від занять спортом!
Робіть вправи на розтяжку протягом дня. Такі вправи покращують кровообіг, а також запобігають скутість м'язів і суглобів. [2] Виділяйте кілька хвилин кожну годину, щоб зробити вправи на розтяжку.
- Вправи на розтяжку підсилюють приплив крові до м'язів. Поліпшення кровообігу позитивно впливає на кровопостачання мозку. [3]
- Виконуйте прості вправи на розтяжку, які поліпшать кровопостачання мозку. Наприклад, з положення стоячи доторкніться до колін або пальцях ніг. Займіть положення сидячи, ноги витягніть вперед. Доторкніться руками до колін або пальцях ніг. Однак не перестарайтеся, ви не повинні під час виконання вправ відчувати біль або дискомфорт.
Займіться йогою. Для багатьох займаються йогою перевернуті пози, коли голова розташовується нижче рівня серця, є улюбленими вправами. Завдяки цьому поліпшується кровопостачання мозку. [4] Ляжте на підлогу і підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Закиньте ноги на стіну. Присуньте сідниці впритул до стіни і знайдіть зручне для вас положення тіла.
- Спробуйте зробити стійку на голові або на руках. Щоб вам було легше утримувати рівновагу, виконуйте вправу біля стіни. Ви не повинні відчувати болючі відчуття під час виконання вправ. Якщо можливо, скористайтеся допомогою тренера з йоги.
- Пози «плуга» і «риби» покращують кровопостачання мозку. Поза «плуга» стимулює роботу щитовидної залози, збільшуючи приплив крові до мозку. Поза «риби» стимулює роботу мозку, м'язи гортані і шиї.
Метод 2 з 3:
Техніки дихання для поліпшення кровопостачання мозку Правити
Дихайте носом. Правильне дихання - це дихання животом, коли на вдиху живіт округляється, а на видиху повертається у вихідне положення. Важливо навчитися диафрагмальному диханню, при якому при вдиху діафрагма йде вниз, організм розслабляється, легкі практично в повному обсязі наповнюються повітрям. Завдяки цьому поліпшується кровообіг організму.
- Якщо ви дихаєте через ніс, то повітря потрапляє через носові ходи в ротову порожнину і верхню частину легенів. Повітря в легені повинен потрапляти саме через ніс. Якщо вдихання повітря відбувається через рот, вдих стає менш глибоким, при цьому в організм надходить недостатня кількість кисню.
- При діафрагмальному диханні в кров надходить набагато більше кисню.
Медитуйте. Під час медитації серцевий ритм і дихання сповільнюються. Усвідомлене дихання - це одна з головних методик медитації. [5] Чим глибше дихання, тим краще вентилюються легені і тим більше кисню надходить в кров.
- Усвідомлене дихання допомагає розслабити м'язи плечей, грудей і шиї, завдяки чому поліпшується кровопостачання мозку.
- Доведено, що медитація позитивно впливає на організм. Медитація знижує рівень стресу, покращує здатність зосереджуватися і зміцнює імунну систему.
- Існує кілька способів медитації. Найпростіший полягає в тому, щоб сісти зручніше, заплющити очі і вважати вдихи. Коли ви порахуєте до десяти, почніть спочатку. Повністю зосередьтеся на своєму диханні. Якщо в процесі медитації думки не дають вам розслабитися, помічайте їх і відпускайте, постійно повертаючи увагу до дихання. Почніть свій рахунок знову.
Киньте палити. Нікотин звужує судини, що в свою чергу негативно впливає на мозкове кровопостачання. З іншого боку поглинання кисню зменшується до 17% відразу ж після того, як людина перестає курити. [6]
- Відомо, що куріння підвищує ризик виникнення аневризми судин головного мозку та інсульту. Аневризма - це патологія кровоносної судини, при якій його стінка стоншується і видозмінюється.
- «Випарюють» рідина в електронній сигареті містить нікотин, який сприяє звуженню кровоносних судин і зменшення кровопостачання мозку. Тому не слід їх використовувати в якості альтернативи звичайним сигаретам. [7]
