Як збільшити лактацію при грудному вигодовуванні - детальна інформація!
Знайома для багатьох жінок ситуація: кількість молока, якого було достатньо в перший місяць після пологів, раптом помітно зменшилася, і малюкові вже не вистачає. Іноді видимих причин для цього немає - мама харчується добре, не хворіє, малюк охоче бере груди, а молока все одно мало. Як же розібратися в цій проблемі і збільшити лактацію при грудному вигодовуванні?
Причини низької вироблення молока
Якщо грудного молока мало, причини можуть бути наступні:
- втома або переживання;
- погане харчування;
- низьке споживання рідини;
- зміни гормонального фону;
- лінь або слабкість малюка;
- неправильний захоплення дитиною грудей.
Це найпоширеніші причини зниження лактації, хоча можуть бути і інші. По можливості намагайтеся уникати хвилювань, спілкування з неприємними, скандальними людьми, більше гуляйте з дитиною і носите його на руках. Коли малюк спить, мама теж повинна відпочивати, а не прагнути переробити всю домашню роботу. Величезна увага потрібно приділяти своєму раціону, адже все те, що ви їсте, визначає якість молока.
При зміні гормонального фону зниження лактації спостерігається зазвичай близько 7-10 днів, після чого обсяг молока поступово збільшується. У цей період рекомендується частіше годувати дитину, причому давати йому обидві груди за один прийом. Так само роблять і тоді, коли малюк лінується, недовго і слабо смокче, починає засинати при годуванні. Як тільки смоктання ослабне, потрібно трошки натиснути груди в бік соска, щоб молоко побігло трохи сильніше. Якщо дитина засинає, поторсали його злегка за щічку, розбудіть, щоб він їв довше.
Раціон годуючої мами
Обсяг вироблення молока багато в чому залежить від раціону жінки. Після пологів організм виснажений, тому в добу потрібно приймати на 700-1100 кілокалорій більше, ніж до цього. У щоденному раціоні мами повинно бути присутнім нежирне м'ясо (200 г) або риба в такій же кількості, свіжий сир (100 г), овочі (500 г) і різного виду фрукти (200 г). Обов'язково випивайте в день близько літра кефіру або молока, з'їдайте шматочок твердого сиру. Жирів повинно бути не більше 30 г на добу, і бажано, щоб це було вершкове масло або соняшникову.
Рекомендований обсяг рідини в день складає приблизно 2 л, включаючи молоко, соки, чай, бульйон або суп. Сильно перевищувати цю норму не слід, навіть якщо молока стає більше, адже при цьому в його складі зменшується кількість вітамінів і корисних білків. А ось гриби, копченості, гострі закуски, цитрусові та шоколад варто надовго виключити зі свого раціону, оскільки їх вживання може викликати алергію в малюка. Крім того, від продуктів з різким запахом змінюється смак молока, і дитина не захоче їсти.
Щоденник харчування годуючої мами
Щоб лактація залишалася стабільною весь період вигодовування, необхідно її постійно підтримувати. Зробити це зовсім нескладно, адже основною умовою тут є комфорт і мами, і дитини.
Отже, для підтримки лактації вам знадобиться:
- дотримуватися режиму, використовувати для сну якомога більше часу, виділяти на прогулянки не менш як 2 годин;
- щодня випивати близько 2 літрів рідини - компот із сухофруктів, трав'яні чаї, молоко;
- обов'язково годувати малюка в нічний час, адже нічні годування забезпечують більш якісну і тривалу лактацію, завдяки посиленому виробленню пролактину;
- по можливості зціджувати молоко після годування, а потім масажувати груди 5-10 хвилин, обливаючи гарячою водою. Щодня рекомендується виконувати процедури двічі для кожної грудей;
- приблизно за півгодини до годування випивати теплий чай з молоком;
- приймати полівітаміни. Комплекс вітамінів спеціально розрахований на годує жінку, тому його прийом приносить користь одночасно і мамі, і малюкові. Але призначати вітаміни повинен тільки лікар;
- брати малюка на ніч в своє ліжко. По-перше, дитина краще спить, коли відчуває мамине тепло, по-друге, дотику малюка сприяють кращому виробленню молока, ну а по-третє, так зручніше, бо не потрібно вночі вставати з ліжка.
