Як збільшити груди без пластики, довідник медицини і здоров’я

Пишна і пружні груди - мрія кожної дівчини. Досягти бажаних форм реально! Причому без операції, а тільки за рахунок правильно підібраних вправ і збалансованого харчування!

Самі молочні залози збільшити не можна, тому що вони дані нам від природи, а їх розмір обумовлений генетично. Але під молочними залозами є досить великі грудні м'язи, над збільшенням та розвитком яких, за словами фітнес-тренерів, можна і потрібно працювати. Але як же правильно працювати? Чи достатньо звичайного фітнесу? Про це і піде мова далі.

Для збільшення грудей ідеально підійде силовий фітнес - вправи з гантелями, віджимання від підлоги, які допоможуть підтягнути ті самі грудні м'язи. Але давай дивитися правді в очі: навіть за допомогою силових вправ і найкращого правильного харчування більше ніж на розмір збільшити груди тобі не вдасться. Але! Навіть при такій скромній цифрі результат тебе порадує, адже форма грудей завдяки твоїм старанням істотно покращиться. Бюст стане більш пружним, шкіра грудей буде підтягнута, і завдяки цьому менш помітними стануть розтяжки.

Погодься, результат вартий зусиль. Тим більше що все це трапиться без операції, без сумнівних імплантатів і процедур - тобто без найменшого ризику для здоров'я. А як бонус ти отримаєш відмінне самопочуття і тонус всього тіла.

Скільки часу буде потрібно

Отже, ти вирішила (і дуже правильно!) Збільшувати груди за рахунок приросту м'язової маси. Значить, тобі необхідно знати деякі факти.

По-перше, м'язова маса не росте тільки в одному певному місці, так само як і жир не спалюється локально. Приріст м'язової маси відбувається рівномірно по всьому тілу - тобто, щоб додати 1 см в грудях, потрібно набрати 3-4 кг м'язової маси по всьому тілу. Це означає, що потрібно досить тривалий період часу займатися силовим видом фітнесу.

По-друге, тобі, звичайно ж, хочеться знати, чи довго доведеться займатися, щоб підкоригувати розмір і форму грудей. Так ось, однозначної відповіді не існує, в цьому питанні все дуже індивідуально. Але безумовно це не буде один місяць. Велике значення має твій спортивний стаж: якщо ти тільки почала займатися спортом, то часу на нарощування грудних м'язів знадобиться більше. Якщо є досвід занять фітнесом, тобі швидше вдасться набрати потрібний темп.

Також важлива швидкість метаболізму. Якщо обмін речовин повільний, працювати над збільшенням грудей доведеться довше, знадобиться більше часу, щоб наростити м'язову масу. При швидкому метаболізмі простіше наростити м'язову масу, особливо дотримуючись режим харчування і роблячи спеціальні вправи. Але якщо дуже захотіти, ніщо не завадить. Якщо почати тренуватися прямо зараз, до літа ти виразно побачиш результат. Пам'ятай, що займатися силовими навантаженнями потрібно 2 рази в тиждень.

Без роботи в спортзалі нічого не вийде, звичайно ж. Однак і раціон харчування потрібно підкоригувати. Якщо ти намагаєшся набрати м'язову тканину, в твоєму раціоні має бути достатня кількість білка, тому збільш частку протеїнів до 2 г на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі 60 кг необхідно споживати 120 г білка в день - приблизно 600 г білкових продуктів, таких як м'ясо курки, кролика, білої риби. Цього достатньо, щоб заповнити необхідний запас протеїнів з урахуванням інтенсивних тренувань 2 рази в тиждень.

Урізноманітнити раціон допоможуть продукти, що містять білки рослинні і тваринного походження (м'ясо, молочні продукти, бобові, горіхи), а також різноманітні каші, крім манної.

Страви повинні бути максимально прості в приготуванні і не жирні. Сир, наприклад, не підходить, тому що містить трохи білка, зате високий відсоток жиру. З молочних продуктів краще вибрати нежирний сир, ряжанку, натуральний йогурт, з м'ясних - грудинку індички або куряче філе, м'ясо кролика, нежирну телятину, яловичину. М'ясо можна готувати з соєвим соусом, додаючи оливкова олія.

В принципі, підходять бобові - квасоля, соя, горох, проте треба бути обережною, щоб не перевантажити ними шлунок. Яйця, зокрема яєчний білок, можна їсти в необмежених кількостях. Супервибор - морепродукти: мідії, кальмари, омари, креветки, краби і т. Д. Це відмінна білкова їжа.

Споживаючи багато протеїнів, стеж за питним режимом, тому що при розщепленні білка організм вимагає додаткової кількості води. Тому в день необхідно споживати до 2-2,5 л рідини. Це необхідно, щоб розвантажити нирки, печінку.

Звичайно, овочі і фрукти також корисні, в них багато вітамінів і клітковини. Але ось від картоплі, авокадо, кукурудзи, винограду потрібно відмовитися, щоб не набрати зайві кілограми. Банани в даному випадку цілком підходять, в них багато білка і вуглеводів. Хліб краще вибирати з висівками, цільнозерновий, дієтичний. Відмовся від рафінованого білого хліба з борошна першого сорту, від надмірної кількості солі і цукру.

А ось капуста - і брокколі, і білокачанна, всупереч усталеним уявленням, не допоможе збільшити груди. Так само як і насіння соняшнику. Вже швидше груди збільшиться від еклерів, тому що від них ти просто набереш вагу, що вплине і на розмір грудей.

Точно так же до області міфології відноситься думка, що відвари шишок хмелю, материнки, м'яти та інших трав збільшують груди. Те ж саме можна сказати і про ванни з морськими солями і травами. Ці приємні косметичні процедури поліпшать стан шкіри, але ніяк не збільшать розмір грудей.

Білки білками, харчування харчуванням, однак пам'ятай, що тіло, нарощуючи м'язи, волею-неволею обростає і жировою тканиною, це називається процес анаболізму. І за допомогою тренувань можна і потрібно скорегувати цей процес, щоб уникнути відкладення зайвих кілограмів в небажаних місцях.

Крепатура видасть старання

Після силових навантажень крепатура - головний показник правильності виконання. Якщо м'язи болять, значить, ти добре постаралася, і цілком має право очікувати хорошого результат і винагороди за свої старання. Оптимальний перерву між заняттями - 2-3 дня. Йти знову на тренування можна, якщо крепатура зовсім пройшла або пішла на спад. Щоб м'язи відновилися швидше, потрібно дати організму більше білка. Також крепатура проходить швидше при активному обміні речовин.

Кращі засоби від крепатури: гаряча ванна, сауна, самомасаж. Якщо дуже боляче, можна випити келих червоного сухого вина, щоб розширити судини. Це дозволить крові циркулювати швидше, і молочна кислота буде активніше виводитися з м'язів, клітини отримають більше вітамінів і швидше відновляться. Не варто пити більше келиха вина, адже судини, швидко розширивши, так само швидко і звузяться, що призведе до головного болю.

Нехай тебе не лякає крепатура! Сміливо починай працювати над своїм бюстом. І до літа ти зможеш пишатися підтягнутою і гарною грудьми!

Комплекс вправ для збільшення грудей

Вправа з гантелями

Виконай вправу в 3 підходи по 10 разів. З кожної третьої тренуванням підвищуй вагу гантелі на 0,5 кг.

Виконуй вправу так: вприся на долоні і з цієї позиції опускайся до підлоги, розводячи лікті назовні, внизу зафіксуйся на рахунок п'ять і повернися у вихідне положення. Стеж, щоб прес був напружений, сідниці не "провалювалися», тіло було натягнуто, як струна. Увага: виконуй вправу повільно. Віджати 10 разів, зафіксуйся на мінімальній висоті від підлоги.

Виконуй віджимання в 3 підходи по 10 разів. У перервах покачай прес.

Вправа на стиск

Виконуй вправу так: сядь або стань, лопатки зведи, плечі розправ, підборіддя підніми, м'язи живота напряги. Руки склади перед собою так, щоб долоні торкалися одне одного внутрішньою поверхнею. Лікті можуть бути або на рівні плечей, або просто паралельно підлозі. Стискаючи долоні, при напрузі грудних м'язів роби видих, а при розслабленні - вдих. Важливо: при стисканні долонь і максимальній напрузі грудних м'язів дорахував до трьох - цього часу достатньо для найбільш ефективної роботи.

Починай робити вправу в 3 підходи по 10 разів. Згодом збільш кількість стиснень до 12, потім до 15,20 і так далі, поки не відчуєш, що вже досить. Не забувай робити невеликий перепочинок між серіями вправ.

Методи корекції овалу обличчя

LPG-масаж: переваги і недоліки

Виправлення порушень постави

Ефективні методи боротьби з целюлітом: масаж, дієта, трави, ванни

Чому випадає волосся

Обгортання в домашніх умовах