Як зберегти фігуру після народження дитини - стаття на - pda версія

Кому не доводилося чути, як жінки скаржаться один одному: була така струнка, а ось народила і. Багато хто переконаний: обзавелася дитиною, прощай гарна фігура.

Але хіба так буває завжди? Згадайте Волочкову. Коли через кілька місяців після народження дитини вона знову вийшла на балет, все здивувалися. Балерина нітрохи не змінилася: як і раніше витончена, рухи точні і граціозні.

Передбачаю заперечення: знайшли приклад! Адже Волочкова -видає балерина. Все життя нерозлучна зі спортом і балетом!

Ось ми і дісталися до головного. Нерозлучна зі спортом! Ну, нехай не з спортом, а з фізичними вправами бути нерозлучними можете і ви.

Буквально з другого дня після народження дитини палатний лікар рекомендував вам легкі вправи, які виконували, лежачи в ліжку. Згинали і розгинали руки, обертали стопу в суглобах, пробували робити півоберти тулуба в сторони.

Але ось ви вдома. На вас обрушилася маса нових обов'язків. І ви забули, як розуміюче кивали головою, вислуховуючи рекомендації лікаря про щоденної гімнастики. 20-25 хвилин для фізичних вправ здаються вам вже недозволеною розкішшю.

Думали: прогулянки з дитиною цілком замінять ранкову гімнастику. Мовляв, рухаюся ж, ходжу! Прання, прасування-чому не фізичні вправи? Все це так-навантаження на організм зберігалася, але вона не мала тієї необхідної спрямованості, яка сприяла б зміцненню м'язів живота і таза, видалення жирових відкладень на талії і т. Д.

Щоб не охати, дивлячись на себе в дзеркало, не соромитися зустрічей зі старими знайомими, відчувати себе молодою, повною сил, не шкодуйте часу для фізичних вправ. Вони вам допоможуть підтримувати тонус, зміцнюють нервову систему.

Перш ніж перейти до опису комплексу ранкової гімнастики для молодих матерів, хочу дати ще кілька порад.

Виконуючи домашню роботу, не забувайте, що ви молоді. Стійте біля плити випроставшись. Якщо починаєте прати, поставте тазик вище, щоб не нахилятися занадто низько. Розвішуйте білизна, мийте вікна двома руками. Як би ви не втомилися, не опускайте плечі, чи не човгає ногами. Дрібниці? Так, але і вони допоможуть вам зберегти гарну поставу.

А тепер-ранкова гімнастика. Провітріть кімнату. Розстеліть на підлозі килимок. Ваш одяг не повинен обмежувати рухів. Краще, якщо це буде купальник. Тоді одночасно ви приймете і повітряні ванни. Комплекс потрібно виконувати натщесерце. Якщо у вас є можливість, включіть перед заняттям магнітофон або програвач. Ритмічна музика створить гарний настрій.

Безсумнівно, вам захочеться дізнатися, як же заняття фізкультурою вплинули на вашу фігуру. Тому добре б в той день, коли ви до них приступите, виміряти вагу, окружність талії, грудей. Перевіряйте ці результати щомісяця. Помічені поліпшення підтримають бажання і далі займатися фізичними вправами.

Для початку вправи виконуйте менше число раз, виходячи з свого самопочуття. Пам'ятайте, заняття не повинні викликати перевтоми. На перших порах - лише легку втому, а коли втягнетеся - відчуття бадьорості.

Після занять корисно прийняти душ.

Кожен день ви вивозите свого малюка на вулицю. Вибирайте для прогулянки такі маршрути, де можна, залишивши коляску на сонці, трохи побігати, пострибати. У вихідні дні добре всією сім'єю відправитися на тривалу прогулянку. Користь від цього буде велика - і малюкові і вам.

Вправи в післяпологовому періоді

Ходьба з постеленний прискоренням темпу і переходом на легкий біг - 4 хв. Потім ходьба до відновлення нормального дихання.
Початкове положення (і. П.) - сидячи на підлозі, руки на поясі, плечі відведені назад, живіт втягнутий, ноги разом. Нахил тулуба вперед, захопити двома руками щиколотки і нахилити тулуб якомога нижче - видих. Повернутися в і. п. - вдих. Повторити 10 - 16 разів.

І. п. - сидячи, голова прямо, лікті і плечі відведені назад, живіт втягнутий, ноги разом випрямлені. Підтягнути коліна якомога ближче до грудей - видих. Повернутися в і. п. - вдих. Повторити 10 - 16 разів.

І. п. - лежачи на животі, руки за спиною, пальці з'єднати в замок. Прогнутися, піднімаючи голову і груди, руки відвести назад, лопатки в міру можливості звести - вдих. Повернутися в і. п. - видих. Повторити 10 - 20 разів.

І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в сторони долонями вниз. Спираючись на голову і ступні ніг, прогнутися в попереку, потім повільно розслабитися. Повернутися в і. п. Дихання довільне. Повторити 12 - 16 разів.

І. п. - сидячи, ноги нарізно, руки на талії, плечі і лікті відведені назад, голова прямо. Поворот тулуба вліво, руки в сторони - вдих. Повернутися в і. п. - видих. Повторити по 12 - 18 разів в кожну сторону.

І. п. - лежачи на правому боці, голова на зігнутою в лікті руці, ліва - уздовж тулуба. Лівою рукою і лівою ногою помах вперед і назад. Перевернутися на інший бік, махи правою рукою і правою ногою. Темп середній, дихання довільне. Повторити 12 - 20 разів.

І. п. - стоячи спиною до стіни, злегка відступивши від неї. руки над головою, голова, плечі і сідниці стосуються стіни (гарне становище для перевірки і виправлення постави). Кругові рухи в тазостегнових суглобах, не відриваючи плечей і голови від стіни. Темп середній, дихання довільне. Повторити по 10 - 16 разів в кожну сторону.

І. п. - руки на поясі. Стрибки на місці. Чотири стрибка: ноги разом, ноги нарізно. Дихання довільне. Виконати 16 - 24 стрибка.

В темпі, тобто без зупинки і перерви, перейти від стрибків до ходьби, поступово сповільнюючи темп до відновлення нормального дихання.

Р. Ракітін, кандидат біологічних наук