Як заспокоїтися перед співбесідою

Завтра у мене співбесіду. Друге в моєму житті. Нерви натягнуті, як струни на гітарі. Настрій мінорний. Швидко ходжу по кімнаті, спотикаюся про меблі, лаюся, йду далі. З боку я, напевно, схожий на дресированого звіра, що біжить по арені цирку. На циркову собачку.

Я зовсім не впевнений в своїх силах і результатах. На якомусь сайті прочитав, що на двадцять невдалих співбесід доводиться одне успішне. Заспокоїли.

До першої години ночі розумію, що пора б лягти спати. Засинаю в три з думкою, що днем вирішиться моя доля, і життя ніколи не буде колишньою.

Знайома ситуація, чи не так?

Знаю, що всім нам, що хвилюється, точно допоможе - поради від психологів-практиків.

Світ не перевернеться

Юрій Левченко, кандидат психологічних наук

Увійдіть в стан трансу

Перед співбесідою важливо увійти в стан трансу. Транс - це аутотренінговие стан, коли людина концентрується на якомусь зовнішньому сигналі: на лампочці, на звуці, на шумі вітру. У цьому стані у нього мозок виробляє альфа-і дельта-ритми. Ви бачили, як людина, наприклад, курить? Він теж знаходиться в стані трансу, якщо ні з ким не базікає. Або, наприклад, машинку хлопчик катає, його мама кличе, а він її не чує. Теж стан трансу - стан заспокоєння.

Як це стан викликати? Постарайтеся про щось приємне згадати. Або про морозиво, або про те, як купалися в морі, я зазвичай - про жінок. Що для кого приємно: для кого попадя, для кого - попова дочка. У стані трансу у вас весь гормональний фон приходить в норму.

У цьому стані треба побути хвилин п'ятнадцять-двадцять. Ви навіть можете трошки задрімати. Штірліц п'ятнадцять хвилин у себе в машині дрімав - і прокидався. Він був в стані трансу. Заспокоювався.

виділяйте серотонін

Упав-віджався, потанцював, пострибав, поприсідайте. При фізичному навантаженні, крім гормонів, які призводять нас в стан сказу і тривоги, виділяється ще й серотонін - це гормон радості. Встаньте перед дзеркалом і потанцюйте, покривлятися, зображайте звіряток, політичних діячів, артистів, кого завгодно. І міміка, і руху вас приведуть в артистичне стан, яке вам знадобиться під час співбесіди.

Не слухайте ніяких рад: дихання по квадрату, по трикутнику, через вухо. Все просто: довге дихання. Глибокий вдих, затримка 2-3 секунди і видих в 2 рази довший за вдих. Що відбувається? У вас в крові накопичується вуглекислота. Вона потрапляє в гіпофіз. А з гіпофіза виділяється ендорфін. Цей ендорфін - наркотик. Він вас навіть знеболює, дає якусь ейфорію. У вас трошки закрутиться голова. Подихайте так раз сім-десять. Більше не треба. Після цього посидьте, попийте на кухні чай, кава. Не сідайте за кермо протягом 20-30 хвилин.

От і все. А потім скажіть собі: роблю, як знаю, нехай буде, що буде. Світ не перевернеться.

Наші хвилювання - це оціночна залежність

З психологічної точки зору наші тривоги, хвилювання, пов'язані з співбесідою - це оціночна залежність, ми надаємо дуже великого значення результату. А оскільки результат співбесіди не є тим, що повністю залежить від нас, виникає невизначеність. Звідси переживання, напруга, стрес.

Справлятися з цим можна різними шляхами. Корисно заздалегідь освоїти деякі способи розслаблення м'язів, релаксації. І не потрібен фахівець, вистачає інформації в інтернеті.

Організм може перебувати або в стані розслаблення, або в стані напрузі і стресу, але не одночасно. І якщо ви володієте відповідними техніками і можете розслабитися, то ви заспокоїтеся на емоційному рівні. Це факт. Проблема в тому, що навчитися цій техніці потрібно заздалегідь.

Але найголовніше - сформувати певний ставлення до співбесіди. Не надавати йому надмірної значущості, драматизації. Це не питання життя і смерті. Світло клином не зійшовся саме на цій компанії і цій роботі. А адже саме такі установки несвідомо виникають у людей, які бояться проходити співбесіду, сильно переживають і, як результат, провалюються.

Ставтеся до таких речей легше, постарайтеся мобілізуватися, сказати: я зроблю все, що потрібно, а решта - як піде. Нагадайте собі: у мене є сильні сторони, мені є, що сказати, а підійдемо ми один одному з роботодавцем чи ні, буде видно. Завжди треба пам'ятати, що це не остання можливість і, може бути, не найкраща, ніхто цього не знає. Кожну таку спробу треба розглядати як досвід, який чогось навчить. Кожне співбесіду треба потім обов'язково проаналізувати і отримати користь.

Ставтеся до співбесіди як до тренінгу спілкування, можливості встановити контакт з новими людьми, вивчення особистості. Люди, які інтуїтивно схоплюють такі речі, зазвичай успішно проходять співбесіди.

техніки релаксації

Про деякі методи релаксації вже було сказано вище. Перший з них пов'язаний з візуалізацією, коли ви уявляєте приємні для вас картинки, другий - з правильним диханням, третій - з фізичним навантаженням.

Ще допомогти вам розслабитися може мистецтво. Послухайте вашу улюблену музику або самостійно зіграйте її на якомусь музичному інструменті, заспівайте або станцюйте. Подивіться фільм, почитайте книгу або знову погляньте на улюблену картину. Все, що приємно і цікаво для вас, буде корисним для вашої психіки.

Посмійтеся. Сміх - чудова штука. Він може бути корисним не тільки в комфортній для людини ситуації, але і в стресовій. Він здатний врятувати життя, а вже допомогти впоратися з переживаннями йому тим більше по плечу.

Відпочиньте і відверніться

Виходить, що основна порада експертів по боротьбі зі стресом перед співбесідою - розслабитися і розважитися.

Якщо ви відчуваєте, що ваш страх такий сильний, що з'їдає вашу енергію, позитивні емоції і ентузіазм, то просто залиште ці думки і займіться чимось приємним: сходіть з друзями на прогулянку, в кіно, катайтеся на роликах або велосипеді, пройдіться по парку . На співбесіду ви прийдете НЕ похмурим, а радісним і спокійним - і ваші шанси отримати роботу збільшаться в кілька разів.