Як залишитися в формі взимку світ навколо нас

Ще один спосіб тримати себе в рамках. (Фото: Elnur, Shutterstock)

Яким чином зберегти свою дорогоцінну фігуру в холодну пору року, коли просто патологічно хочеться їсти? Хороший апетит - це здорово, але коли бажання є перетворюється на нав'язливу звичку, а кілограми відкладаються на талії - саме час задуматися про те, чим ми харчуємося. Осінньо-зимовий період - це практично завжди стрес для організму, тому варто уважніше ставитися до свого раціону.

Чому ми виправляється?

Багато з вас, напевно, помічали, що з настанням холодів сильно збільшується почуття голоду. Їсти хочеться постійно, тому не дивно, що зайві кілограми прилипають до стегон, але, на жаль, зовсім не гріють.

У чому ж криється причина такого незвичайного почуття голоду? З настанням негоди наш звичний ритм життя змінюється, багато менше часу проводять на вулиці, більше вдома, в транспорті тощо. Тобто ми менше рухаємося. Малорухливість сприяє швидшому охолодженню організму, ми мерзнемо і намагаємося зігрітися, але не тільки за допомогою теплого одягу, а й вживаючи калорійну і жирну їжу.

Яким же чином харчуватися так, щоб повкуснее, але в той же час не навантажувати організм зайвими кілограмами. На сувору дієту сідати не рекомендується, адже організму і так нелегко, поживні речовини, що надходять з їжею забезпечують його енергією і підтримують імунітет.

Перш за все, варто засвоїти кілька правил. По перше. вживані продукти повинні бути багаті поживними речовинами, але при цьому не обов'язково повинні бути жирними. Наприклад, замість калорійної випічки можна з'їсти тарілку каші. Користь та ж, а калорій менше. По-друге. правильно розподіляйте ваш раціон. Мається на увазі, що не варто наїдатися досхочу за один раз, краще їсти частіше і помалу, так, щоб інтервали між прийомами їжі становили не менше 4 годин. Ну, і по-третє. складіть собі меню. Вживайте більше фруктів і овочів, в крайньому випадку сухофруктів. Пийте більше зеленого чаю і трохи менше кави, оскільки кофеїн сприяє відкладенню жирів. Їжте супи і перші страви, вони не так калорійні і створюють відчуття ситості.

Спалити жир також допоможе гостра їжа. Тому якщо ви фанат мексиканської кухні, то вам пощастило. Не забувайте і про водний баланс. Взимку організм потіє майже так само, як і влітку, тому не заважає щодня випивати достатню кількість води. Готувати їжу найкраще на пару. Якщо смажите, то намагайтеся використовувати оливкову олію. Не рекомендується готувати на тваринному жирі.

Рух це життя!

Яким чином змінити сидячо-лежачий спосіб життя, якщо на дворі мороз, вітер і немає ніякого бажання виходити на вулицю? Рекомендації «робити зарядку вранці» звучать банально, сила волі є далеко не у всіх. Тому найкращим виходом для вас буде покупка абонемента у фітнес-центр, басейн або тренажерний зал. Якщо ви дуже втомлюєтеся, то можна відвідувати спортзал хоча б раз на тиждень на вихідних.

Фахівці, що займаються кольоротерапією, стверджують, що, наприклад, помаранчевий колір піднімає настрій і додає енергії, тому їжте більше апельсинів, мандаринів, моркви та інших помаранчевих дарів природи.

Спати в зимовий час рекомендується більше приблизно на 1-1,5 години, так як недосипання теж збільшує апетит. І не варто забувати про такий зимовому розвазі, як лазня. Вона має загальнозміцнювальну дію на організм і в поєднанні з правильним харчуванням перешкоджає ожирінню.

Щоб знайти відповідь на Ваше запитання скористайтеся формою - Пошук по сайту.

Інші матеріали по темі: Як залишитися у формі взимку?