Як залишатися в прекрасній формі після 40 років
Незалежно від віку, хочеться залишатися в прекрасній формі. Але, чим старше ми стаємо, тим більше зусиль для цього необхідно прикладати. Це й не дивно, адже відбувається значна зміна обмінних процесів в організмі людини. Звичайно, можна просто почати вважати себе старим і нічого не робити, а можна, озирнувшись на всі боки, і побачивши велику кількість «дорослих» людей, що займаються собою, брати з них приклад. Отже, для всіх Новомосковсктелей, які вважають за краще бути молодими, енергійними і красивими, журнал You! підготував цей чудовий матеріал.
1. Зроби фізичні навантаження регулярними. Підготуйся до тривалої роботи над собою, не варто чекати миттєвого результату. Якщо ти будеш займатися 3-4 рази в тиждень - ось тоді буде ефект! Для зрілих людей регулярність занять надзвичайно важлива.
2. Вибирай силові вправи. Здавалося б, навіщо? Робота з важкими гантелями - хіба це не небезпечно для моєї постійно ниючий спини? Саме силові тренування важливі для людей у віці за 40. Вони збільшують відсоток м'язової тканини в організмі, а це автоматично призведе до поліпшення метаболізму. Завдяки силових тренувань м'язи зміцнюються - так що біль в спині тебе покине, бо частою її причиною є кволі, нетреновані м'язи. Силові тренування позитивно впливають і на стан шкіри - вона розгладжується, підтягується. Головне правило - щоб уникнути травм не надто напрягайся, працюючи на тренажерах. Бережи суглоби - для цього строго дотримуйся техніки виконання вправ. Для більшої безпеки краще працювати під наглядом тренера.
3. Не зневажай кардіотренуваннями. Найкраще комбінувати силові вправи з кардіонагрузку - крім того що це корисно для серця, це важливо для наповнення крові киснем. Кардіотренування перешкоджає розвитку захворювань органів дихання. Для людей у віці важливо стежити за частотою серцевих скорочень під час активного тренування - кожні 10 хвилин фізичного навантаження міряй пульс, відраховуючи кількість ударів. Тримай за допомогою секундоміра 30 секунд. За цей час порахуй кількість ударів побільшиш їх на 2. 140-150 ударів в хвилину - середній показник пульсу при помірному фізичному навантаженні для людей зрілого віку. Знайди додаткову інформацію і підрахуй свою оптимальну частоту серцевих скорочень для занять спортом - це залежить від точного віку, ваги, рівня фізичної підготовки і стану здоров'я. Стежити за діяльністю серця під час тренувань в зрілому віці потрібно обов'язково!
4. Розминка і розтяжка! Завжди виконуй розминку перед будь-яким видом фізичного навантаження і роби розтяжку після виконання силових вправ.
Кращий графік занять спортом на тиждень для тих, кому за 40:
1. 2 силові тренування по 30 хвилин.
2. 2 кардіотреніровки по 45 хвилин.
3. 15 хвилин розминки і розтяжки до і після кожного тренування.
Харчуйся раціонально! Білки в раціоні людини зрілого віку, який регулярно тренується, повинні становити не менше 30%. Більше овочів, фруктів, жирної риби, менше жирного м'яса. Намагайся їсти складні вуглеводи - каші - і по можливості виключай з раціону хлібобулочні вироби і солодощі. Дуже важливо вживати достатню кількість молочних продуктів - для міцних кісток. Не забувай пити воду, а ось про алкоголь старайся забути ... Келих червоного сухого вина в тиждень ти можеш собі дозволити, максимум 2 келиха.
Ці загальні правила допоможуть тобі тренуватися не тільки заради краси, а й заради здоров'я! Постійні тренування - справжній еліксир молодості. Поділися статтею з близькими, для багатьох ця інформація буде актуальною!