Як з - сови - стати - жайворонком

Як відомо, всі люди діляться на "сов" і "жайворонків". Перші лягають спати за північ і встають не раніше десятої години ранку, другі об одинадцятій вечора вже сплять, зате в сім - на ногах. А що якщо життєві обставини змушують вас до раннього вставання? Було б бажання - і ви зможете безболісно пристосуватися до нового розпорядку дня!

Пізно лягають і встають, як правило, ті, кому не треба з ранку йти на роботу. Наприклад, домогосподарки, ті, хто працює позмінно або на дому, за вільним графіком, скажімо, люди творчих професій. Саме відсутність жорсткого робочого графіка робить з нас "сов". Згадайте: адже в шкільні та студентські роки вам доводилося підхоплюватися рано вранці, щоб не запізнитися на заняття, і ви вважали це нормою, дозволяючи собі повалятися в ліжку тільки по вихідним. А зараз необхідність встати рано перетворилася на тортури ... Отже, винен у всьому зовсім не ваш організм, який пізно засинає і прокидається, а обставини, що склалися.

Однак обставини можуть змінитися. Наприклад, ви зміните роботу, а на новому місці вас поставлять перед фактом, що приходити треба буде на дев'яту годину ранку. Може бути, вам доведеться вставати раніше, щоб приготувати чоловікові сніданок або зібрати дитину в садок ... Може бути, ви заведете собаку, і вам доведеться вранці з нею гуляти ...

Насправді нічого страшного для вас не відбудеться. Якщо раніше ви лягали о другій ночі, а вставали в десять, то тепер будете лягати о двадцять третій нуль-нуль і вставати о сьомій. Виходить, що спати ви будете ті ж вісім годин.

Також в розділі

Інша справа - як привчити себе раніше засинати і прокидатися?

Перш за все, готувати все необхідне на завтра, наприклад, одяг, їжу або потрібні для роботи папери слід з вечора, інакше вранці ви будете збирати все похапцем і зіпсуєте собі настрій.

Вирушати в ліжко ви повинні саме в одинадцять і не хвилиною пізніше, навіть якщо в цей час вам ще не хочеться спати.

Незадовго до того як лягти спати, налаштуйтеся на відпочинок. Наприклад, послухайте спокійну музику. Перед сном обов'язково прийміть теплий душ.

Якщо ви прокинулися вночі, постарайтеся не включати електрику - яскраве світло перешкоджає виробництву мелатоніну (гормону сну), і в результаті ви будете маятися від безсоння, а вранці вам буде важко встати.

Вставати вранці потрібно відразу після того, як продзвонить будильник. Поступово ви привчитеся прокидатися саме до цього моменту, і часом навіть раніше дзвінка будильника.

Багато хто звик вранці бадьорить себе каву, але не всім він корисний. До того ж, кава не зарядить вас енергією на цілий день, а великі дози, безумовно, зашкодять здоров'ю. Краще регулярно приймати мультивітаміни, особливо в сезон, коли на нашому столі мало натуральних фруктів і овочів - пізньої осені, взимку та навесні. Саме через нестачу вітамінів на нас часом накочує сонливість і буває важко вставати.

Візьміть за правило вранці складати план дня. Причому обов'язково включайте в нього щось приємне. Скажімо, похід з подругою в кафе або покупку нових рукавичок. Навіть якщо це буде якась дрібниця, все одно думка про неї принесе вам задоволення і підніме настрій.

Намагайтеся з ранку думати про хороше, тоді день пройде вдало, і вам не доведеться вночі повертатися без сну з тужливими думками про те, що завтра знову рано вставати ...