Як впоратися з почуттям голоду

Сідайте за стіл частіше

Жінки, на сніданок обмежують себе чашкою кави або взагалі відмовляються від сніданку, протягом дня споживають значно більше калорій. Зробіть повноцінний поживний сніданок обов'язковим в свій розпорядок і ви не накине в обід на їжу, а в проміжках обійдетеся без висококалорійних перекусів. Енергетична цінність сніданку повинна дорівнювати приблизно третини від вашого щоденного споживання.

Будь-яка фізична активність призводить до викиду в кров ендорфінів. Ці гормони створюють гарний настрій і притупляють почуття голоду. Іноді корисно, замість того щоб хапатися за булочку, помити підлогу або посуд. Або просто переставити квіти на підвіконні. Закінчивши, ви відчуєте, що голодні вже не так сильно.

Іноді те, що ви приймаєте за голод, насправді виявляється спрагою. Недолік споживання вологи позначається на хімічному складі крові, і ви відчуваєте почуття помилкового голоду. Завжди тримайте під рукою пляшку з питною негазованою водою і пийте якомога частіше.

Вживайте більше білка

Дослідження медичного центру імені Вашингтона в Сіетлі (США) довели, що збільшення вмісту білків в раціоні призводить до зниження споживання калорій. В середньому учасники випробувань стали споживати в день на 440 кілокалорій менше. Це призвело до того що люди втрачали 4,5 кг протягом трьох місяців і при цьому відчували себе ситими.

Не їжте в компанії

Іноді досить поглянути на апетитну картинку, щоб відчути бажання перекусити. Що вже говорити про різні смакоти розкладених тут і там? Гіпоталамус, який відповідає за почуття голоду і спраги, миттєво реагує на вид і запах делікатесів. Тому відразу забирайте продукти в холодильник або шафки, щоб не спокушати себе зайвий раз.

Недосипання підвищує потреба вашого організму в їжі, багатої крохмалем, а також солодкої і солоної. Повноцінний тривалий сон сприяє кращому відновленню сил організму і знижує рівень тривожності. яку багато жінок вважають за краще «заїдати».

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.