Як визначити, чи є у вас симптоми депресії
Депресія - одна з найпоширеніших проблем, які атакують сучасної людини. Неважливо, де ви живете і що робите, симптоми депресії можуть з'явитися через стрес на роботі, скандалів в сім'ї, небажання або неможливості прийняти себе. Впасти в цей стан можна і після важких переживань, горя, втрати, і після різкої зміни обстановки, наприклад, роботи або місця проживання, народження дітей або їх дорослішання, через чорної смуги, в гонитві за модою або уявними уявленнями про успіх або щастя і навіть з-за погоди.
Симптоми депресії:
- Як діагностувати у себе депресію?
Як діагностувати у себе депресію?
Існує три основні ознаки, які проявляються в будь-якому випадку. Вони можуть носити яскраво виражений ефект чи ні, але обов'язково будуть присутні у вашому житті не менш, ніж 2-3 тижні поспіль.
• Пригнічений настрій. Ви відчуваєте себе погано, пригнічено, самотньо, з'являється відчуття безвиході, ніби ви назавжди загрузли в цьому негативі. Іноді замість цього симптому буває інший: різкі перепади настрою. Зараз ви сумні, без емоційні, засмучені, а через п'ять хвилин починаєте безпричинно радіти, реготати, істерії.
• Апатія, байдужість до світу. Нічого не радує, навіть улюблені заняття, смачна їжа, спілкування з близькими людьми не приносить задоволення.
Хочеться піти від всіх, закритися в своїй «мушлі» і сумувати.
• Висока стомлюваність. Постійно хочеться спати або прилягти, ні бажання виходити з дому навіть в разі потреби. Немає сил щось робити, будь то робота по дому, хобі або професійна діяльність. Сильно знижується продуктивність праці. Іноді навіть думки про роботу нестерпні.
Ці негативні відчуття - базові симптоми депресії, але вони можуть доповнюватися і психосоматичними проявами, помітними в різних конфігураціях:
• Безсоння або, навпаки, сонливість. Часто супроводжується кошмарами і складнощами при засипанні.
• Повна втрата апетиту в комплекті з різким схудненням або навпаки постійне бажання «щось пожувати» і подальше ожиріння.
• Безпричинна тривожність, панічні атаки, страхи, зростання тривоги і уразливості.
• розосередження уваги, небажання або неможливість зосередитися на чомусь більше 10-20 хвилин.
• Відчуття самотності, непотрібності, бажання померти.
Симптоми депресії добре показують, що цей стан аж ніяк небезпечно. Воно може набувати хронічні форми, роблячи ваше життя і життя ваших близьких нестерпним. Крім того, депресія часто стає причиною психосоматичних захворювань, а в запущених випадках може спровокувати вбивства або суїцид.
Як боротися з депресією?
Подолати симптоми депресії можна самостійно, для цього потрібно зрозуміти, що думки і тіло нерозривно пов'язані. Терапія при депресії полягає в оздоровленні способу життя, що призведе думки і почуття в порядок.
• Спробуйте медитацію - прекрасний спосіб привести думки в порядок.
• Спілкуйтеся і даруєте собі приємні враження. Тільки не потрібно купувати шоколадний торт або пляшку вина. Сходіть на пікнік з друзями, відвідайте концерт будь-якого виконавця, поїдьте на курорт або в подорож.
• Уникайте негативних емоцій: менше дивіться новини, уникайте страшних історій в газетах і людей, які вас дратують або засмучують.
• Додайте в життя фарб, особливо це стосується так званих сезонних депресій, коли не вистачає сонця - повісьте на вікна яскраві штори, на диван - яскраве покривало, з'їжте апельсинки.
• Більше посміхайтеся, навіть якщо не хочеться. Скоро ви помітите, що дійсно радієте.
Якщо впоратися з депресією самостійно не виходить, обов'язково потрібна допомога психолога або психотерапевта.