Як виспатися вночі поради експертів
Як виспатися вночі: поради експертів
Він допомагає відновлювати організм, сприяє схудненню і навіть бореться зі зморшками і першими ознаками старіння. Так як виспатися за ніч? Слідувати порадам експертів.
Як виспатися вночі? Звичайно ж, правильно до неї підготуватися. Необхідно уникати їжі безпосередньо перед сном, тому що тіло буде займатися лише переварюванням їжі, змушуючи відчувати занепокоєння. Якщо є відчуття голоду, то поїсти потрібно не пізніше, ніж за 2-3 години перед сном, а також скоротити споживання стимуляторів: солодких напоїв або кави. Не слід пити на ніч занадто багато алкоголю: всю ніч буде переслідувати відчуття зневоднення, а ранкове пробудження настане занадто рано.
І головне для правильного сну - це щоденна рутина: лягати спати і прокидатися в один і той же час, даючи можливість організму правильно функціонувати. Не менш важливо, щоб в кімнаті були щільні штори і були відсутні електроприлади, особливо світяться. Оптимальна температура для сну 16-18 градусів.
Як виспатися? Головне - це розслаблений стан розуму. Необхідно, перш ніж відправитися в ліжко, відкласти будь-які турботи і тривоги, склавши список того, що необхідно буде зробити завтра. Розслабитися можна, прийнявши гарячу ванну або послухавши заспокійливу музику. Слід уникати фізичних вправ безпосередньо перед сном, тому що це може перезбудити організм, і виникнуть труднощі з засинанням. Однак протягом дня дуже важливо спалювати всі надлишки енергії. Якщо, не дивлячись ні на що, долає безсоння, не варто хвилюватися даремно: досить встати і зробити що-небудь розслаблюючу, наприклад, почитати книгу.
40% людей страждають від болю в спині, і викликані вони неякісним матрацом, або неправильним вибором подушки, або положенням тіла. Якщо плечі широкі, а спати людина звикла на боці, то подушку необхідно вибирати жорстку, яка вирівняє шийні хребці. Жорсткість матраца також має значення для тих, кого хвилює, як виспатися за ніч.
Занадто м'які матраци посилюють болі в спині. В даний час з'явилися подушки і матраци з «пам'яттю»: вони зберігають правильну форму під кожну людину. Кращий сон: в положенні плода в утробі, або витягнувшись на весь зріст, але на боці (так обмежується навантаження на спину). Сон на животі викликає прогин в хребті і тиск на нижню частину спини.
Постільна білизна та ліжко
Наповнення ковдри і подушки може також повілять на якість сну. Зокрема, в холодну погоду синтетичний наповнювач буде відображати тепло і тримати голову в теплі. Лаванда заспокоює нервову систему і сприяє розслабленню. Так що подушки з додаванням лаванди - прекрасний спосіб виспатися за ніч.
Для тих, хто зазвичай прокидається від спеки, існують постіль, які реагують на температуру тіла. За ніч людина втрачає з потом до 500 мл води, а це також може привести до порушень сну. Якщо є можливість, то краще тримати вікно трохи відкритим, щоб потрапляв свіже повітря. Якщо ліжко ділиться з кимось ще, то слід подбати про великий ковдрі, щоб не прокидатися розкритою. Ліжко має бути на 10-15 см довший росту, а простирадла - 100% бавовна.
Пробудження в один і той же час кожен день тільки поліпшить якість сну. І це стосується вихідних! Не варто валятися до обіду, сподіваючись відіспатися: буде тільки гірше згодом. Щоб не заснути знову після дзвінка будильника, необхідно заводити кілька штук і ставити їх подалі від себе, щоб не можна було натиснути на нього машинально.
Вранці необхідно розбудити свій розум: послухати радіо, новини або змусити себе думати про наступив дні, що чекає попереду. Якщо вранці ще темно, то і прокинутися буде складніше. Тут допоможе приліжкова лампа, яку слід включити відразу після пробудження. В даний час є моделі з таймером.
Джерело: raut.ru
Фото: mashushka.ru, mygazeta.com, wordpress.com, mywebwriter.se