Як виспатися перед іспитом 7 правил хорошого сну
Перед іспитом, контрольної чи важливою зустріччю необхідно виспатися. Не потрібно готуватися всю ніч. Якщо ви вранці від недосипу не зможете зосередитися, користі від таких приготувань практично ніякої.
Як швидко заснути, щоб встигнути і підготуватися і відпочити? Ось кілька порад:
1. Лягайте спати у звичний час
Навіть якщо вам завтра доведеться встати о п'ятій ранку, лягайте спати як завжди. Ваш організм звик засинати в один час (ми на це сподіваємося), а значить, вам буде важко заснути раніше або сильно пізніше звичного. Більш того, марні спроби заснути приведуть до додаткового стресу, і вранці ви встанете не тільки не виспався, але і зовсім розбитим.
2. Провітрюйте кімнату перед сном
У прохолодному приміщенні ми швидше засипаємо і краще спимо. Насичене киснем повітря також сприяє швидкому відновленню організму. Найкраще залишити на всю ніч вікно відкритим.
3. Прийміть перед сном теплу ванну або душ
Це допоможе розслабитися. А щоб не замерзнути в добре провітреній кімнаті, можна надіти теплу піжаму або шкарпетки.
4. Фізичні тренування - тільки за кілька годин до відбою
Якщо ви займаєтеся спортом і звикли тренуватися ввечері, відвідайте зал не менше ніж за чотири години до сну. Після фізичного навантаження мозок зазвичай дуже збуджений, щоб ви змогли відразу заснути.
5. Вимикайте світло перед сном
Ніяких каганців. І зашторте вікна. Світло пригнічує синтез мелатоніну - гормону, що регулює сон.
6. Вечеряйте не менше ніж за три години до сну
Заснути на голодний шлунок мало кому вдається. Але і наїдатися прямо перед сном не варто - буде складно заснути і так само складно встати вранці. Ідеально вечеряти за три-чотири години до сну. До речі, вечеря повинна бути легким.
Підготуватися до іспиту - це, в першу чергу, освоїти матеріал. Але і фізичне самопочуття не варто недооцінювати. Висипайтеся і здавайте все на «відмінно»!
До речі, дані правила допоможуть підготуватися не тільки до іспиту або контрольної, але і до важливої зустрічі або переговорів.
Якщо ви знайшли помилку: виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter