Як виробити стресостійкість, психологія на

Кожен день людина піддає себе різного роду стресів - пробки на дорогах, суєта, проблеми на роботі, складні взаємини з колегами і начальством, безгрошів'я, конфлікти і спірні ситуації вдома.

Все це через час може закінчитися не тільки головними болями, безсонням і безпричинної дратівливістю, але і затяжною депресією і неврозами. Як же виховати в собі стійкість до стресу через зовнішні і внутрішні чинники?

Що собою являє стресостійкість

Як можна помітити одна людина спокійно відреагує на зауваження на роботі і приступить до виправлення недоліків, інший же левову частку часу буде злиться на начальника, потім звинувачувати себе, а вже тільки потім втомлений і виснажений почне працювати. Стресостійкість - риса характеру, яка полягає в умінні відчужено реагувати на стресові ситуації без наслідків для своєї психіки. Вона надає людині безліч переваг. По-перше, він береже свої нерви і не розпорошується по дрібницях, а по-друге, швидко знаходить вихід навіть із здавалося нерозв'язною ситуації.

Стресостійкість як риса характеру може бути успадкована і придбана з дитинства або ж розвинена свідомо. Способів, які допомогли б виробити стресостійкість досить багато і в більшості своїй вони досить легкі в повсякденному використанні.

психологічний фактор

Для розвитку стресостійкості дуже важливим є те, яка психологічна обстановка існує вдома і на роботі. Навряд чи хтось може похвалитися тим, що будинки і на роботі у немає ніяких проблем, тому дуже важливо вміти справлятися з емоціями і покращувати психологічний клімат самостійно. Це зробити нескладно, якщо користуватися цими порадами:

Правильне харчування

Всі, хто часто сидить на дієті, точно знає, що ні про яке гарному настрої і мови бути не може, коли доводиться собі забороняти їсти солодке або улюблені продукти. Жорсткі дієти - стрес для організму. тому будуйте своє харчування виключно на принципах регулярності і збалансованості. Якщо любите шоколад, дозволяйте собі його їсти з ранку в невеликих кількостях. Не забороняйте собі пити вино, воно прекрасно знімає стрес, головне, щоб напій був випитий в межах одного келиха.

До продуктів, які сприяють появі стресу, відносять різні напівфабрикати, солодощі, жирну їжу, каву та чорний чай. Тому їх важливо замінити на фрукти, ягоди, злаки і овочі, так як вони підвищують рівень серотоніну і сприяють появі гарного настрою. Не дарма осінь вважається сезоном, протягом якого людина найбільше схильний до депресії і поганого настрою, тому намагайтеся, щоб на заміну літньої малині і полуниці, у вас були заготовки - варення з фруктів і желе, які будуть не тільки джерелом вітамінів, але і значно підвищать настрій. У разі відсутності вітамінів, слід обов'язково приймати вітамінні комплекси.

Добре захищають від стресів трав'яні чаї і настої, оскільки вони заспокоюють нервову систему, сприяють зміцненню імунітету і очищають організм.

Сніданок завжди повинен бути повноцінним, кава найкраще замінити на цільнозерновий сніданок і фрукти, які забезпечать зарядом позитиву на цілий день.

Спортивні навантаження

Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом, менше схильні до стресів, оскільки кожного дня виховують в собі витривалість. Не обов'язково мучити себе в спортзалі, достатньо пробігтися кілька кіл по парку або пройтися ввечері з коханою. Дуже важливо вибрати заняття, які будуть виконуватися легко і з задоволенням, інакше спорт буде розцінюватися як вимушена обов'язок. Спортивні вправи бадьорять, заряджають енергією і дарують гарний настрій. Весь накопичений за день стрес випаровується, а разом з ним неприємні думки. Так, стресостійкість допомагає розвинути такі види спорту, як плавання, йога, біг, теніс і аеробіка. Прекрасна спортивна форма однозначно буде піднімати настрій, цього ж сприятиме міцне здоров'я.