Як виконувати вправи кинезитерапии в домашніх умовах

1 Напрямок лікувальної фізкультури

Кінезітерапія - це напрямок лікувальної фізкультури, для лікування різних захворювань рухом. Суть кинезитерапии в тому, що потрібно рухатися, напружуючи суглоби і м'язи не дивлячись на біль. Для цього потрібно робити правильні рухи, долаючи м'язову недостатність. Навантаження повинні правильно дозувати, вправи ускладнюватися, а спектр рухів розширюватися.

Використовують метод Бубновського для лікування таких захворювань, як:

• остеохондроз
• Хребетні грижі.
• Артрит, періартрит і вивихи плеча.
• Ураження суглобів ліктя.
• Артроз колін, коксартроз.
• Хронічний аднексит, геморой.
• Імпотенція і хронічний простатит.
• Ожиріння.
• Головні болі, безсоння, запаморочення.
• Кіфоз.
• Хвороба Бехтерева.

Також метод використовують для реабілітації після інсультів, інфарктів, операцій на внутрішніх органах і хребті.

2 Метод Бубновського

Головний біль може бути ссімптомом багатьох захворювань. Дуже часто головним болем страждають люди, у яких діагностують шийний остеохондроз. Через велику щільність розташування нервових закінчень, в шийному відділі хребта, навіть невеликі ознаки остеохондрозу відразу ж проявляються у вигляді головного болю, запаморочення і стрибків артеріального тиску. У деяких випадках цефалгія стає постійним супутником людини, і заподіювати досить серйозний дискомфорт, так як лікарські препарати не завжди можуть усунути подібну біль, який посилюється при русі.

Вправи за методом Бубновського допомагають позбутися від остеохондрозу, тим самим, усуваючи причину головного болю без медикаментозного лікування або хірургічного втручання.

Лікування головного болю за методом Бубновського полягає в тому, що основою лікування є заняття на спеціальних тренажерах, що дозволяють давати певне навантаження на зв'язки і м'язи. При цьому техніка дихання повинна бути дотримана. Але існує певний комплекс вправ, які можна виконувати вдома, використовуючи при цьому інвентар, придбаний в будь-якому спортивному магазині. Ці вправи дозволять відновити кровотік в хребетних артеріях, тим самим, позбавляючи від головного болю.

• Корисними є вправи для м'язів спини. Так як вони дозволяють відновлювати нормальний кровообіг. Для цього потрібен турнік або спеціальне пристосування, яке його може замінити. Якщо, цю вправу складно виконати його потрібно замінити тягою. Для цього до турніка прикріплюється еспандер або гумовий бинт і сидячи на підлозі або ж на стільці потрібно виконувати тягнуть руху, відводячи руки за голову.
• Віджимання від підлоги. Класичний або спрощений варіант віджимань, при якому людина колінами впирається в підлогу. При класичних віджимання тіло потрібно намагатися тримати прямо. Виконувати потрібно десять разів по п'ять віджимань. Після кожних п'яти віджимань, потрібно зробити хвилинну перерву. І таким чином довести кількість віджимань до п'ятдесяти.
• Для цієї вправи будуть потрібні гантелі. Вони не повинні бути занадто важкими. Лежачи на підлозі, прямими руками потрібно піднімати їх через голови а перед грудьми зупиняти.

Кожен день, протягом двадцяти хвилин потрібно виконувати одну вправу, підвищуючи мобільність руху. Вправи потрібно чергувати, кожен день, виконуючи по одному. Між кожним вправу на певну групу м'язів повинно пройти не менше сорока восьми годин. Під час виконання вправ потрібно правильно дихати. Закінчувати заняття потрібно контрастним душем, або обливанням холодною водою, це обов'язкова процедура і не варто нею нехтувати.

3 Профілактичні заходи

Заняття по методу Бубновського є прекрасною профілактикою інфаркту, інсульту, варикозного розширення вен. Також вони допоможуть уникнути гінекологічних захворювань, хвороб дихальних шляхів, і допоможуть чоловікам зберегти чоловічу силу. Заняття кінезітерапією допоможуть вагітним жінкам істотно полегшити процес виношування дитини та пологів.

Простий, але ефективний спосіб позбутися від Головного болю! Результат не змусить себе чекати! Наші Новомосковсктелі підтвердили, що успішно використовують цей метод. Уважно вивчивши його ми вирішили поділитися з вами.

Існують спеціальні центри для тих, хто хоче займатися кінезітерапією. У них працюють фахівці, які пройшли спеціальне навчання. При серйозних захворюваннях краще скористатися їхньою допомогою. Вони складуть індивідуальний план занять, допоможуть правильно розподілити навантаження, а також підкажуть, як правильно харчуватися і навчать дихальної гімнастики.

Перед початком занять за методом Бубновського необхідна консультація лікаря.

Вам все ще здається, що перемогти головний біль важко?

• Вас мучать епізодичні або регулярні напади головного болю
• Тисне голову і очі або "б'є кувалдою" по потилиці або стукає в скронях
• Іноді при головному болю вас нудить і паморочиться голова?
• Все починає дратувати, працювати стає неможливо!
• Вихлюпує свою дратівливість на близьких і колег?

Припиніть це терпіти, вам не можна більше чекати, затягуючи з лікуванням. Прочитайте, що радить Олена Малишева і дізнайтеся як позбутися від цих проблем.

Дуже вразило, особливо той момент, що вправи годяться не тільки для захворювань хребта, але і хронічного аднекситу і геморою. У мене весь набір - остеохондроз шийного відділу, і постійні запалення по жіночому. Тепер виходить я одним пострілом двох зайців вб'ю, тим більше я подивилася вправи не такі й складні, але може пару занять потрібен буде інструктор, а далі можна і самим.

У мене скалеоз і через нього постійно скаче тиск і защемлення нервів. І мені лікарі рекомендували йти на оздоровчу зарядку. Але я їх не послухала, не було часу ходити на цю зарядку. Але тепер все стало ще гірше ... які мені б зробити вправи на дому, щоб вони мали оздоровчий ефект і не нашкодили мені? Або може теж на плавання піти?

Комплекс лікувальних заходів у Вашому випадку повинен включати щоденну гімнастику, класичний масаж (2 курси на рік), заняття плаванням і аквааеробікою, пілатесом, йогою. Вправи можна знайти в спеціалізованій медичній літературі. Зменшити болю можна за допомогою мануальної терапії та голкорефлексотерапії, прийому лікарських засобів (НПЗЗ і міорелаксанти). Артеріальний тиск необхідно нормалізувати у терапевта до цифр 130/80 мм рт. ст.

Звичайно можна і в домашніх умовах, АЛЕ якщо робити все самій, то потрібно багато тренажерів або людини який вас підтримає, а якщо його немає, то ніяк. Тільки в санаторіях або оздоровчих клініках.

У мене остеохондроз, і лікар крім ліків порадив вправи за методом Бубновського. У спортзал не ходжу, займаюся вдома і відчуваю себе значно краще. Спочатку було дуже важко, доводилося буквально змушувати себе, зараз вже звик, роблю вправи з задоволенням.

Ну якщо уважно прочитати цю статтю, то дійсно можна навчиться робити це вправи в домашніх умовах. Але знову ж таки така необхідність може виникнути тільки у зайнятих людей або які не мають можливості ходити в спеціалізований зал для цього. Тому варто спочатку замислитися, чи потрібно це Вам чи на даний момент Ви до цього не готові.