Як вибрати степпер за смішні гроші!

Спортивний тренажер допоможе, якщо часу на походи в тренажерний зал катастрофічно не вистачає, а бажання підтримувати себе в хорошій фізичній формі залишилося. На жаль, але не кожен може дозволити собі багатофункціональний тренажер, який і коштує дорого і займає багато місця. Хоча дане твердження стосується не всіх тренажерів. Навіть найпростіший степпер може стати ідеальним супутником на шляху до здоров'я і підростаючому поколінню і літнім людям, які мають безліч обмежень. Головне знати, як вибрати степпер. виходячи зі своїх потреб і з урахуванням можливостей.

Степпер - це кардиотренажер, функціонал якого полягає в імітації ходьби по сходах. Працюючи зі степпером, у людини задіюється більшість м'язів, а найбільше навантаження припадає на литкові і сідничні м'язи. Крім того, позитивна динаміка спостерігається в роботі серцево-судинної системи, що дозволяє використовувати тренажери даного типу дітям і людям із захворюваннями серця. А ось для осіб, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом тренування на степпере дозволені тільки під наглядом фахівців.

Вибрати правильно степпер досить складно, модельний ряд тренажерів досить великий і різниться як за вартістю, так і за функціоналом, від простого механічного тренажера до багатофункціонального поворотного степпера з еспандерами.

Перед тим, як відправитися в магазин за степпером потрібно оцінити, наскільки багато місця ви можете під нього надати. Недорогі компактні моделі з легкістю вміщаються в шафі або під диваном, а ось для більш якісного та габаритного пристрою потрібно відвести досить великий відрізок житлоплощі.

Види степперов за принципом дії і системі навантаження

Незважаючи на багатий асортимент, все тренажери з легкістю вміщаються в дві великі різновиди: з незалежним і залежним рухом педалей, окремо стоять Министеппер - зменшені версії звичайних степперов.

Степпери з залежним рухом педалей. У тренажерів даного типу педалі взаємопов'язані (як на велосипеді), при натиску на одну педаль інша автоматично піднімається вгору. Це найпростіший тип тренажерів, що відрізняється мінімальним набором функцій, компактними розмірами і невисокою ціною. За ефективністю такі пристрої програють своїм більш серйозним конкурентам, хоча вони відмінно справляються зі своїм призначенням - підтримувати форму. Вибираючи степпер цього типу можна не турбуватися про окремий місці - він вміститися навіть в самому невеликому куточку.

Степпери з незалежним рухом педалей. За рахунок того, що педалі в тренажерах цього типу рухаються незалежно один від одного, навантаження на м'язи йде набагато більша, а ефективність тренувань помітно зростає. Вони мають великий функціонал, починаючи від декількох варіантів тяжкості ступені і закінчуючи іншими доповненнями. У порівнянні з тренажерами першого типу ці пристрої відрізняються габаритними розмірами і високою вартістю.

Вибираючи між степперамі цих двох типів потрібно орієнтуватися на фінансові можливості покупця, наявність в його будинку вільного місця і бажання стати власником максимально ефективного тренажера.

Компактні Министеппер. Мають невеликі розміри, мінімальний функціонал і невелику ціну. Як правило, Министеппер - це зменшені варіанти степперов з залежним рухом педалей. Якщо в будинку не так багато місця, а мати під рукою тренажер дуже хочеться, то вибір очевидний - Министеппер буде оптимальним варіантом.

За системою навантаження степпери підрозділяються на механічні та електромагнітні.

Механічні степпери - максимально проста конструкція і працюють вони за рахунок гідравлічних циліндрів. Людина натискає ступень на педаль, циліндр стискається, і розтискається, тільки коли вага переноситься на іншу педаль. Тренажери цього типу відрізняються безшумним ходом і невисокою ціною.
Електромагнітні степпери мають більш серйозну конструкцію. Їх робота заснована на використанні магнітного опору педалей і консолі управління. Використовувані в степперах електромагнітні поля дозволяють повністю контролювати навантаження, що подаються на м'язи і проводити тренування по вбудованим або індивідуальними програмами з обов'язковим контролем фізичного стану людини. У наслідок високої ціни і великих розмірів електромагнітні тренажери найчастіше купують для спортивних клубів, а не для будинку.

Види степперов за типом рухів

Вибираючи багатофункціональний тренажер, варто детально ознайомитися з його можливостями, а також додатковими навантаженнями, які степпер може надати. За типом виконуваних рухів все степпери діляться на: класичні, поворотні і балансувальні.

Простий, класичний, степпер - це дві педалі, розташовані на підлозі, то в міру збільшення ціни він обзаводиться новими функціями, що дозволяють прокачувати не тільки м'язи ніг, але і рук. Так, Министеппер може бути оснащений еспандером, а габаритні моделі і зовсім оснащуються поручнями і важелями, що розвивають руки і м'язи плечового пояса.

У степпері балансування типу крок по імпровізованих сходах здійснюється за рахунок балансування, центр ваги на педалі постійно зміщується з одного боку в інший, що дає додаткове навантаження на цілий ряд м'язів. Крім того, балансування тренажер дозволяє розвивати координацію рухів, а тренування на ньому чимось нагадує танець.

Педалі поворотного степпера йдуть не тільки вгору, але і трохи в сторону, в результаті чого виконувати руху доводитися з поворотами всього корпусу. Це дає тренується більше навантаження на м'язи спини.

Головною відмінною рисою і безсумнівним плюсом "наверненого" степпера є вбудований комп'ютер. Він може відрізнятися кількістю програм і функцій, але головне, що такий комп'ютер здатний стати особистим тренером, який буде стежити за ходом тренувань і регулювати навантаження по днях. Відстежуючи зміна пульсу і ряд інших життєво важливих показників, вбудований комп'ютер може зупинити тренування, якщо щось піде «не так».

Вибираємо степпер для будинку

З огляду на, що асортимент тренажерів величезний, вибирати його слід, не тільки грунтуючись на бажаний тип конструкції, але і з урахуванням розмірів житла і фінансових можливостей покупця. Навіть найпростіший степпер здатний домогтися поставлених цілей, головне - не лінуватися і слідувати нескладним правилам експлуатації тренажера.

Тим, хто налаштований вкрай серйозно, мають достатньо коштів і бажають стежити за ходом тренування - варто вибрати багатофункціональну електромагнітну модель степпера з незалежним ходом педалей, регульованим навантаженням і вбудованим комп'ютером, що дозволяє вибирати і налаштовувати програми.

Якщо бажання є, а фінансів немає, то краще вибирати класичний або поворотний гідравлічний степпер. Замість комп'ютера в розпорядженні власника будуть лічильники часу, калорій і кількості повторень. Крім того, пристрої даного типу не дозволяють регулювати навантаження.

У разі, якщо місця для тренажера в будинку не вистачає, то доведеться вибрати Министеппер або балансування степпер.

Вирушаючи в магазин за степпером, окремо варто звернути увагу на наявність поручнів, які підстрахують під час тренування, щоб не впасти з тренажера. Добре, якщо обрана модель буде оснащена еспандером, за допомогою якого можна качати руки, м'язи плечового пояса і спини. І звичайно, модель повинна витримувати вагу свого власника (щоб не зламалися педалі).

Правильна організація тренування на степпере

Одним з переваг такого типу тренажера є можливість його використання для домашніх тренувань. Заняття на степпере підходять як підліткам, так і людям похилого віку, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом і серцево-судинною системою, хоча останні повинні тренуватися під спостереження фахівців. Шанувальники фітнесу, як правило, використовують степпери для позбавлення від зайвого жиру і зміцнення дихальної та серцево-судинної системи, при цьому навантаження на хребет в даному випадку набагато нижче, ніж на біговій доріжці або тренажері іншого типу.

Щоб під час тренування на степпере не нашкодити своєму здоров'ю і отримати оптимальний результат потрібно запам'ятати кілька правил:

Будь-яке тренування починається з розминки м'язів стегон і гомілки, це дозволяє уникнути непотрібних м'язових спазмів;
Правильна постава це половина успіху будь-якого тренування. Навіть якщо у тренажера є ручки, використовувати їх потрібно тільки для підтримки, а не для опори. Це дозволить рівномірно розподілити вагу тіла на м'язи ніг і спини;
Тривалість і інтенсивність занять повинна збільшуватися поетапно;
Ногу на педаль потрібно ставити не носком, а всією стопою і стежити, щоб п'ята не звисала. При цьому потрібно стежити, щоб коліна і пальці ніг чітко дивилися вперед - це запобіжить втрату рівноваги під час тренування;
Педалі потрібно качати таким чином, щоб не перенапружувався колінний суглоб;
Робота на тренажері повинна відбуватися на трохи зігнутих ногах, це дозволить зберегти суглоби від зайвого навантаження;
Щоб схуднути потрібно йти по сходинках повільно, але максимально задираючи ноги;
На тренуванні головне не кількість повторень, а їх якість;
Навантаження, яку людина отримує при тренуванні, повинна розраховуватися індивідуально, залежно від його ваги і обраного рівня впливу на організм. Як правило, тривалість тренування становить 15 хвилин в день.

Залежно від обраного типу степпери дозволяють опрацьовувати:

Поворотні степпери оснащені повертається стійкою, за допомогою якої можна качати м'язи спини і грудей, прес, стегна, сідниці і ікри.
Еліптичний степпер крім платформи для ступень ніг має важелі-еспандери, що подають навантаження на руки, м'язи спини і ноги.
Гідравлічний підійде тим, хто готовий до збільшення навантажень і прагне якісно опрацьовувати потрібні групи м'язів ніг. Два циліндра тренажера дозволяють регулювати напругу, для чого достатньо просто тугіше затягнути гвинт, розташований в просторі між педалями.
Для посиленою прокачування м'язів підійде тренажер з програмним управлінням, в пам'ять якого занесені спеціально розроблені програми тренувань.
Компактний Министеппер дозволить зміцнити здоров'я, займаючи при цьому мінімум місця.

Займаючись на степпере, ви не тільки розвиваєте м'язи, але і підвищуєте тонус, забезпечуючи себе зарядом бадьорості і гарного настрою. Знаючи особливості тренажерів, простіше зорієнтуватися як вибрати степпер відповідної моделі, без проблем можна визначити, якими саме критеріями слід керуватися, щоб отримати тренажер, повністю влаштовує вас за своїм функціоналом, габаритам і вартості.