Як вдома швидко накачати прес

Якщо ви хочете зробити свій прес рельєфним і красивим. причому зробити це швидко, відповідь проста - схудни. Той, хто обіцяє вам за 7-10-14 днів зробити шикарний прес, той, як завжди - лукавить. Але все ж, деякі тонкощі в цьому процесі є, тому давайте спробуємо відповісти на питання, як вдома швидко накачати прес.

Сам по собі прес, або вірніше, черевні м'язи живота є абсолютно у кожної людини. Природно, в силу природних причин у чоловіків він сильніший і краще виражений. У жінок, за своєю природою мають при нормальному стані 25-30% жиру в тілі, прес часто видно або зовсім небагато, а в великих випадках його не видно зовсім.

При цьому іноді виникає судорожне бажання швидко і моментально накачати прес. Щоб не вводити вас в оману і не гаяти ваш час, відповімо на всі питання чесно.

Припустимо, ви - дівчина і щодня качаєте прес по 2-3-4-10 раз в день. Через нетривалий час (один тиждень або менше) ви починаєте відчувати, який у вас сильний прес, ви відчуваєте самі м'язи преса, можете напружувати його в розслабленому стані, але, підходячи до дзеркала, ви не бачите заповітних кубиків. І не побачите. Чому? Причина проста. Прес у вас є, можливо, він став трохи більш вираженим, тобто обсяг м'язів черевного преса у вас збільшився, але у будь-якої людини є жировий прошарок і це абсолютно нормальний стан функціонуючого і здорового організму. У приклад наведемо відомого спортсмена-бодибилдера Андреаса Мюцнера, який помер у віці 31 року. Відсоток жиру в його тілі на виступах становив 4%. Людина не може нормально функціонувати при такому кількості жиру в тілі.

Що робити, щоб у вас був гарний прес? Відповідь проста. Якщо ви хлопець і ви худий - досить робити звичайні вправи для розвитку преса. Також йде і з міцними, щільними чоловіками з широким торсом і короткими ногами. Якщо ви повний чоловік з животиком - почніть бігати, кататися на велосипеді і плавати. На додаток до цього можна додати вправи на розвиток преса, досить 2 разів на день. Поради припускають, що людина хоче придбати такий-сякий прес за швидкий термін (причини різні).

Що, якщо ви дівчина? Зрозуміло, вам потрібна проста аеробіка і кардионагрузки. Якщо ви худа від природи, то вам достатньо так само, як чоловікові, робити прості вправи для розвитку преса кілька разів на день (3х буде достатньо). Якщо ви дівчина з середньою кількістю жирку (яких більшість), то вам слід приділяти увагу кардионагрузки і аеробіки, додаючи до цього невелика кількість вправ на прес. Дівчатам, які мають надлишкову вагу, досить просто почати худнути (якщо таке бажання є). Прес, як його ні качай, не буде видно за значної жировим прошарком.

Відзначимо, що як для чоловіків, так і для жінок, крім фізичних вправ, в справі будівництва або зміни тіла, дуже важливо харчування. Мається на увазі, що ви це розумієте, тому, якщо ви знижуєте вагу і качаєте м'язи живота, то ваше харчування повинне змінитися в бік зменшення вуглеводів і жирів (20-25% і 10% відповідно) і збільшення білків (70-65%). Оскільки в рамки даної статті не входить опис раціону харчування, обмежимося цими рекомендаціями.

Чи потрібні крутіння обруча (для дівчат)? Навряд чи вони вам допоможуть, якщо ви вже не худа від природи. Може використовуватися лише як допоміжний засіб, але ніяк не як основне. Що може бути корисно? Наприклад, підйоми корпусу в положенні обличчям вниз, звані в спорті гиперєкстензии або нахили через козла. Розвиток спини та попереку разом з пресом дозволять вам розвиватися різнобічно і бути більш стрункими. Допоможуть нахили з обтяженням в руці. В руці утримується гантель, виконується нахил вліво, в сторону, в якій утримується обтяження, і підйом, повернення в вихідну позицію.

Варто мати на увазі, що будь-який розвиток чи гіпертрофована м'язів преса для дівчат призводить до того, що візуально живіт і область талії може почати здаватися більше. Тому качати прес з обтяженнями для дівчат протипоказано. А ось придбати невеликий рельєф можливо. Це досягається многоповторних вправами для преса, такими як підйом ніг, тіла, скручування і ін. При цьому варто враховувати, що досягти видимості преса саме так, як ми уявляємо, тобто до кубиків або вираженого рельєфу, можливо тільки в тому випадку, якщо кількість жиру в тілі буде небагато. Відповідно, неможливо бути трохи повненький і з класним пресом. Чим швидше ви це зрозумієте, тим простіше для вас буде вибрати правильний шлях розвитку і швидше досягти бажаної мети.

Для чоловіків рецепти абсолютно такі ж. Різниця лише в тому, що потенційно для чоловіків накачати прес набагато легше. Досить лише не мати зайвої ваги і постійно робити вправи на м'язи преса, хоч удома (знову ж, підйоми ніг, корпусу, скручування), хоч в спортзалі. Крім цього для чоловіків корисно не тільки збільшувати кількість повторень, але і використовувати обтяження. Наприклад, закріпившись ногами за будь-яку опору, на груди кладеться млинець, гантель, праска, врешті-решт, і виконуються звичайні руху на прес. Це допоможе зробити м'язи живота більш вираженими і гіпертрофованими, відповідно, обсяг м'язів вплине і на те, через який шар жиру прес буде видно і на те, якою буде прес сам по собі, тобто більш виражений і красивий.

Якщо ви повний чоловік і хочете, щоб у вас був прес, то вам потрібно почати худнути. Можна використовувати біг, велосипед, плавання як основні навантаження і крім цього додати силові вправи зі штангою або на худий кінець з гантелями. Зрозуміло, має змінюватися харчування. Воно повинно бути високобілковим і містити мало вуглеводів.

Фактично, алгоритм досягнення мети можна укласти в певну модель. Чим більше жиру в вашому організмі, тим більше ви концентруєте свою увагу на зниженні зайвої ваги і менше на накачуванні преса (якщо ви повний, то спочатку взагалі не думаєте про пресу), і чим менше жиру стає в вашому тілі, тим більше ви починаєте приділяти увагу накачуванні преса. І так ви рухаєтеся в пропорційній прогресії. Худі починають качати прес відразу, повні починають з схуднення. Міцні чоловіки теж відразу починають качати прес, додаючи ускладнення і силові вправи. Самі вправи прості і ви їх все знаєте, це всілякі підйоми корпусу, ніг, скручувань в бік і будь-які інші. Харчування змінюється відповідно цілям. Худі харчуються так, ніби хочуть набрати м'язову масу (60% вуглеводи, 30% білок, 10% жир), повні так, ніби хочуть схуднути, збільшуючи відсоток білка.

На завершення слід сказати, що будь ви хоч хлопець, хоч дівчина, якщо ви хочете прес, як на обкладинці журналу або на зображенні з інтернету, то вам слід врахувати, що такий прес (пральна дошка) можливий тільки в тому випадку, якщо ви будете добре «висушені», тобто мати мінімальну кількість жиру. Природно, цей процес не може бути швидким (якщо ви не маєте солітера або не хворі на анорексію), тому заспокойтеся щодо швидкості накачування преса, дотримуйтесь порад, викладених у статті, і, в кінцевому рахунку, будь-ніякого преса (а можливо навіть шикарного) ви досягнете.

Таким чином, універсальної відповіді на питання, як вдома швидко накачати прес, по суті не існує, але ви можете почати планомірну роботу по вдосконаленню свого тіла і ось це вже дасть чудові результати з часом.