Як сісти на шпагат за місяць
Як сісти на шпагат за місяць в домашніх умовах ?!
Зовсім інакше виглядає ситуація, якщо ви були травмовані і не встигли відновитися після пошкодження того чи іншого м'язового органу. Людей з такими проблемами я відразу відсилаю на консультацію до лікаря, і під час тренувань їм приділяється особлива увага.
За який мінімальний термін можна навчитися сідати на шпагат?
Є такі нетерплячі особи, які хочуть вже після проведення кількох тренувань похвалитися перед рідними або друзями умінням сідати на шпагат. Не поспішайте. Інакше ви можете нашкодити своєму здоров'ю або просто розчаруватися в необхідності продовження занять. Кожна людина є індивідуальною особистістю зі своїм набором фізичних і фізіологічних можливостей.
Іноді чоловік або жінка, спілкуючись в мережі зі своїми друзями або знайомими і дізнавшись від них про швидке варіанті досягнення спортивної мети, намагаються повторити їх результат негайно. Після кількох тижнів тренувань вони розуміють, що ніякого особливого прогресу немає.
Слабохарактерні або захоплюються особистості припиняють заняття. Будьте цілеспрямованою і терплячі. І готуйтеся до декількох місяців посилених тренувань. Тоді у вас все вийде, і ви зможете несподівано продемонструвати своє вміння перед рідними або друзями.
На перших тренуваннях у вас будуть виникати незначні больові відчуття в м'язах ніг. Якщо раптом ви відчуєте різкий біль, то не ризикуйте, а на час припиніть тренування до моменту повного зникнення больових симптомів. М'язовий порив є небезпечною травмою, так що будьте обережні.
Заняття повинні проходити один раз в два або три дні. Тільки не збивайте набраний темп довгими перервами, інакше нічого не вийде. Тривалість одного тренування повинна займати від тридцяти хвилин до години.
А починати тренування необхідно з розминки. Ідеальним варіантом у цьому випадку буде легка пробіжка. Якщо бігти нікуди, то пострибайте будинку на скакалці або займіться присіданнями.
Для самих ледачих є гаряча ванна, де протягом п'ятнадцяти хвилин ваші м'язи підготуються до спортивних навантажень, тільки не разнежьтесь, інакше тренування доведеться скасувати.
Під час виконання шпагату ви використовуєте не тільки м'язи, але також зв'язки і суглоби. Не завадить розім'яти і їх. Щоб підготувати до фізичних навантажень тазостегновий суглоб, виконайте обертальні рухи зігнутою ногою. Рухи повинні бути як назовні, так і всередину.
І на завершення розминки підготуйте до навантажень колінні суглоби. Для цього також використовуйте процеси обертання і покрутіть корпус свого тіла в різні боки.
Усе. Далі можна зосередитися на основному циклі вправ для досягнення поставленої мети.
Основна частина тренування.
1. Випади. Зігніть ногу в коліні і виставте її вперед. У вас друга нога повинна перебувати позаду. Ногу потрібно випрямити. Спину тримаєте рівненько. Виконайте по тридцять рухів вгору і вниз, схожих на пружинку.
2. Перекочування. Розставте ноги максимально широко. Не поспішаючи сідайте то на одну ногу, то на іншу. При цьому одна нога повинна залишатися максимально рівною. Коли ви робите вправу, потрібно стежити за становищем свого таза. Він повинен рухатися максимально паралельно поверхні підлоги. Зробіть цю вправу тридцять разів.
3. Метелик. Потрібно сісти на підлогу і розсунути свої коліна в сторони. Стопи тримайте близько один до одного. Виконуйте різкі рухи так, щоб дістати підлогу колінами. Ваші руки повинні брати активну участь в цій вправі. Знову ж, тридцять повторів і продовжимо.
Після цього візьміть ступні в руки і постарайтеся максимально притиснутися до них. Секунд десять потрібно протриматися. Далі повертайтеся в початкове положення. Зробіть по можливості 3 затримки.
5. Розставляємо ноги ширше плечей, і потрібно зробити упор на руках. Таз в цей час повинен бути опущений, паралельно вигинаючи спину, рухаючи своє тіло вперед. Далі робимо все в точності навпаки. І так тридцять разів.
6. На шпагат постарайтеся сісти максимально низько. Стисніть при цьому ноги і протримаєте їх в напрузі не менше десяти секунд, потім п'ять секунд відпочинку, і не зупиняйтеся до тих пір, поки не відчуєте легке потягування в м'язах. Трохи відпочивши, повторіть вправу знову.
7. І, нарешті, смертельний номер! На шпагаті потрібно протриматися трохи більше хвилини, а якщо ви хочете сісти нижче, можна застосувати легкі похитування вгору і вниз. Повторіть свій коронний номер кілька разів.
Пост був корисний? Збережи собі, щоб не втратити!