Як схуднути в нижній частині тіла заняття і харчування

Підшкірний жир у людей може розподілятися по-різному. У кого-то він відкладається на верхній частині тіла (на руках, спині і грудях), у кого-то - на животі, а у деяких - на стегнах і стегнах, що надає фігурі грушоподібної форми. Це, головним чином, залежить від спадковості і статі. У чоловіків жирові відкладення найбільш часто спостерігаються у верхній частині тулуба, у жінок - в нижній.

Давно помічено, що ми найповільніше худнемо в тих місцях, де жир відкладається в першу чергу. Тобто для більшості жінок особливо важко схуднути в стегнах і стегнах. Вчені вважають, що це пов'язано з репродуктивними гормонами. Втім, позбутися зайвого жиру в нижній частині тіла все-таки можна, але для цього знадобиться час, терпіння і наполегливість.

Іноді ноги виглядають товстими через великі м'язів. Якщо це ваш випадок, вам залишається тільки перестати відноситься до цього як проблеми - ви так складені від природи, і потрібно просто полюбити цю свою особливість. У деяких людей м'язи ніг швидко збільшуються після кількох тренувань помірної інтенсивності, і навіть якщо людина просто багато ходить пішки. Якщо ви припините заняття спортом, м'язи скоро повернуться до свого колишнього розміру, проте відмовлятися від фізичних навантажень буде вкрай нерозумно. Стрункі ноги і погане здоров'я, яке загрожує від нестачі руху - не найкраще поєднання.

Якщо ви все-таки маєте справу з жиром, вам допоможуть аеробні вправи. Не обов'язково займатися в спортзалі з інструктором - прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі також допоможуть вашим ногам стати стрункішою. Також дуже ефективний біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, заняття на степпере.

Вправи з вагами

Присідання, випади і інші вправи для ніг особливо ефективні, якщо «посилювати» їх вагами, наприклад, гантелями. Якщо використовувати не дуже важка вага, але м'язи тільки швидше знайдуть твердість і бажану форму, а не стануть більше. Як зрозуміти, яку вагу для вас занадто важкий? Якщо ви можете без особливих зусиль підняти його 15-20 разів, значить, це те, що треба. Якщо тільки шість-вісім разів - заняття з такою вагою будуть для вас силовими вправами, які, як відомо, сприяють збільшенню м'язової маси.

Якщо ви не можете схуднути в ногах Як схуднути в ногах - не дієта єдиної через особливості будови тіла, можна спробувати зробити фігуру більш пропорційною, тренуючи м'язи плечей, грудей і спини. Так ваше тіло стане більш пропорційним. Щоб робити це правильно, краще проконсультуватися з інструктором з фітнесу, інакше є ризик дістати плечі, гідні бодібілдера, а це прикрашає не всіх жінок.

Харчування теж дуже важливо

Як скласти правильний графік тренувань

Ви знаєте все про те, наскільки і чому корисні для тренування, але, ймовірно, від цього вам не стає простіше змусити себе відправитися в спортзал або розстелити будинку килимок для фітнесу замість того, щоб робити що завгодно, лише б не те, що треба. Звичайна справа. Послідовність - ось у чому секрет вироблення будь-яких звичок, в тому числі і звички регулярно займатися спортом. Ці кілька порад допоможуть тренувань стати природною і невід'ємною частиною вашого життя.

Починайте раніше. Дослідження показали, що люди, які починають свій день з тренування, займаються регулярніше інших. Ніщо, окрім будильника, не варто між вами і пробіжкою, басейном, тренажером - в залежності від того, що ви віддаєте перевагу. Ніхто не покличе вас пити каву з булочками або сходити разом на розпродаж: рано вранці є тільки ви і ваша сила волі.
Будьте реалістичні. Спочатку ставте невеликі, досяжні цілі. Якщо раніше ви займалися спортом час від часу, почніть займатися три рази в тиждень. Через місяць можете почати тренуватися через день, потім - п'ять разів на тиждень. Якщо хочете, частоту тренувань можна збільшувати ще більше.
До того, як почати тренуватися, складіть детальний план. Скажімо, по понеділках у вас будуть силові тренування, четверги присвятіть кардіовправи, а в суботу будете кататися на велосипеді. Щонеділі час перегляду в інтернеті свій план і намагайтеся вносити в нього зміни до того, як вам стане нудно робити одне і те ж в одні і ті ж дні.
Виберіть людини, перед яким ви будете звітувати. Це може бути один, родич або тренер - не важливо, хто саме, аби ця людина надихав вас і був надійний.
Ставте цілі і відстежуйте прогрес. Ви хочете скинути 5 кг або пробігти 10 км без зупинок? Запишіть в окремий блокнот, за який термін ви збираєтеся цього досягти (цілі повинні бути максимально конкретними) і що ви буде для цього робити.
Шукайте натхнення. Якщо сам по собі спорт недостатньо надихає вас, слухайте музику, аудіокниги або дивіться кіно під час тренувань. Неважливо, що саме це буде, головне, щоб ви продовжували наполегливо тренуватися.