Як схуднути після нового року - в 2019-й з ідеальними формами, приветик

Яке свято у нас проходить без рясного застілля? Новий рік, природно, не виняток. Мало того, цей зимовий свято у багатьох триває близько 2 тижнів. Відлік ведеться від бою курантів до «старого Нового року». За цей час всі ми обростає жирком - від 1 до 5 кг. А коли закінчуються свята, хапаємося за голову, адже улюблені джинси не застібаються, сукні тріщать по швах, а светри зрадницьки піднімаються, відкриваю відвислий животик.

Трагедія? Зовсім ні! Якщо ви, звичайно, знаєте, як схуднути після Нового року правильно. Готуйтеся запам'ятовувати.

КРОК № 1 - ПРОСТИТЬ СЕБЕ

Що, як правило, роблять люди, виявивши кілька складок жиру, відкладеного в результаті святкових посиденьок? Здебільшого - стратять себе. Лають за слабохарактерність, нестриманість, прагнення до гастрономічних задоволень. А даремно. Адже це «ведмежа послуга» організму. Мало того, що ваше тіло страждає від зайвих кіло, так ви ще хочете заподіяти шкоду нервовій системі, висміюючи себе за святкові пустощі. Так і до стресу або депресії недалеко, а вони, як відомо, провокують збої в системі обмін речовин, виводять з ладу шлунок, породжують збільшення або, навпаки, зниження апетиту, викликають проблеми зі сном.

Перше, що потрібно зробити, коли закінчилися новорічні свята, це - подякувати Всесвіт за те, що ви відмінно повеселилися і смачно поїли.

КРОК № 2 - ОЧИЩЕННЯ

Деякі панянки думають, що найдієвіший спосіб повернути ідеальні форми - це голодування. Вони помиляються. Так, перші дні вага, правда, буде йти, причому, в основному за рахунок виведення з тканин зайвої рідини. Раз ви перестали їсти, значить, сіль більше не надходить в організм, тому зайва вода безперешкодно йде геть. Природно, що і трохи жиру спалиться, адже людині потрібна енергія для повсякденних справ.

Але радіти рано, оскільки організм, зрозумівши, що «пахне смаженим», тобто - припиненням подачі їжі ззовні, перебудовує свою роботу на новий лад - енергозберігаючий, коли на виконання тієї чи іншої дії витрачається менше накопичених запасів. Таким чином, процес схуднення сповільнюється.

Але і це ще не все - як тільки ви повернетеся до звичного для вас раціону, організм не забариться дати команду системі обміну речовин: «збирати все, що надходить, на чорний день». Ви здивовані? Даремно, організм - розумна «машина», яка намагається забезпечити людину необхідними силами, незалежно від того, скільки він їсть. Ця функція врятувала не одне життя тих людей, які змушені були голодувати.

Але ви ж не вважаєте себе піддослідним кроликом, щоб проводити над собою такі «експерименти», тим паче, що ціною за виживання в подібних умовах є погіршення здоров'я. Так що голодування скасовується, а ось розвантажувальний день після переїдання не завадить.

До речі, мета його - дати відпочинок шлунково-кишковому тракту, який напевно за період свят сильно втомився, працюючи у дві зміни. На користь розвантажувальне меню піде і іншим не менш важливим і брали участь у перетравлюванні святкових страв органам, наприклад, печінці та підшлунковій залозі.

Чим харчуватися під час розвантажувального дня? Вибирайте один із запропонованих варіантів:

Меню -

Приклад денного раціону для схуднення після святкування Нового року:

Сніданок складається з порції вівсянки і 1 яйця. Можна побалувати себе улюбленим напоєм, але, ви пам'ятаєте, на цукор і жирні добавки накладена заборона.

Другий сніданок включає в себе пару фруктів або склянка ягід, при цьому уникайте багатого глюкозою винограду і калорійних бананів.

На обід приготуйте овочевий суп, відварне м'ясо (200 г) і салат з сезонних овочів.

В якості перекусу підійде запіканка з сиру або упаковка йогурту.

Вечеря складається з нежирної рибки і овочевого рагу.

Це важливо знати! Не забувайте про питний режим - мінімум 8 склянок на добу. Цілюща волога - одне з найбільш дієвих засобів для схуднення.

КРОК № 4 - ТРАНСФОРМАЦІЯ ДОЗВІЛЛЯ

За час свят «маршрут» пересування по квартирі звівся до переміщення між диваном і столом? Повеселилися, і вистачить! «Відклеюються» від телевізора і згадайте про розваги, які скоро будуть недоступні - ось так через їжу все і пропустіть. Засніжені простори - найкращий майданчик для безлічі ігор і занять. Катайтеся на лижах, танцюйте на ковзанах під улюблену музику в навушниках, грайте в сніжки, «осідлайте» санки, врешті-решт, зліпите з дітками сніговика або побудуйте фортеця.

КРОК № 5 - ВИКОРИСТОВУЄМО ВИКРУТИ

Отже, прийоми для боротьби з почуттям голоду:

після пробудження випийте чашку води з лимоном - цей крок активізує роботу системи обміну речовин;

не пропускайте сніданок, тоді протягом дня ви з'їсте менше;

перед кожною трапезою (за 15 хвилин) випивайте склянку води;

після їжі не пийте мінімум півгодини, тоді їжа краще перетравлюється;

якщо захотіли їсти, спочатку попийте - жага любить «маскуватися» під почуття голоду;

їжте з маленьких тарілок, тоді ви гарантовано зменшите обсяг споживаних страв;

придбайте освіжувач повітря або ефірну олію цитрусових, цей запах - ворог для розгнузданої апетиту;

Не робіть запасів провізії, інакше вас буде тягнути на кухню - до засіків;

намагайтеся здійснювати покупки не голодними, тоді ви менше купите зайвого, яке так чи інакше опиниться в вашому шлунку.

Схуднути після святкування Нового року - справа кількох тижнів. Залишається побажати вам легкого повернення в форму.