Як себе змусити змінитися

Наступний найпоширеніший питання з приводу психогігієни, як себе ефективно взяти за п'яту точку і змусити бути щасливим, думати про хороше. Або ще краще, стати правильним.
По-перше, відразу скажу, що у важкій боротьбі зі своїми дофаміновими системами винагороди впало чимало бійців. Чому?

- ми не можемо без винагород жити
- они рулят нашою поведінкою

Як дозріває бажання змінюватися? Це такий собі образ, який вабить і обіцяє. Так як ця зміна ново і ймовірно розцінюється вами як позитивне, ви і тут отримуєте дофамінчіку. Після чого з задоволенням потираєте руки і говорите: «Ну давай-давай мінятися. Блііііііін .... Цікаво-то як ... ».

Що ви уявляєте у вигляді зміни? «Не хочу халву, хочу киш-миш».

Для початку мозок дає вам дофамін авансом для видобутку киш-миша. Але тут виникають складнощі. Киш-миш може бути вельми привабливим, але:
- людина не знає точно, що таке киш-миш, не знає, де його шукати і тому-подібні побутові дрібниці. Ви трохи мечеть по колу, і коли мозок розуміє, що інвестиції дофаміну не приносять дивідендів, то він поступово починає вас повертати до халву, як до більш простий і реальну перспективу. Ваші очі і вуха починають знаходити інформацію, що власне киш-миш ні до чого. Можна і без нього. І без нього буде не погано. І навіть краще.
- людина починає розуміти, що мозок щось не хороше затіяв і не хоче більше киш-Мішу і каже собі рішуче «ні». Або «так». Або взагалі щось таке рішуче, після чого «халва» вноситься в список гріхів. Типу, головне халву заборонити, а там киш-миш сам підтягнеться.

Що відбувається в мозку? У нас є система винагороди «за халву». Лобова частка шляхом координації роботи декількох домінант становить план отримання халви, посилає далі для реалізації, далі реалізація приносить задоволення. І тут між домінантами отримання халви втискується домінанта «халва-гріх».

Домінанти починають змагатися, хто домінантною, активно залучаючи інші відділи мозку. В голові починається розмова і лайка, повчання, настанови ... коротше все те, що в народі зветься «словомешалкой». Настрій мінливе, то одна домінанта дає викид несвідомого, то інша.

Що відбувається далі?
- як правило старі зв'язки перемагають. Вони міцніше, дружніше, і у них дофамін. Вони легко вмовити весь інший мозок, що нерозумно не любити халву, і киш-миш не потрібен.

Більш того стара схема отримання дофаміну ближче і зрозуміліше. У нової домінанти нічого немає за спиною, крім обіцянок. Буде там дофамін чи ні, невідомо. тому вона вже спочатку програє на кілька пунктів.
- якщо нову домінанту постійно доливати енергією, то таки мозок може перебудуватися, але таки про джерелі дофаміну треба буде подбати заздалегідь. Він джерело успіху.
- якщо нова домінанта сильна і отримує підживлення, але старі не здають позиції ... мозок не може жити без дофаміну, бо якось треба функціонірвать а не стояти на місці ... нове джерело дофаміну може бути відкритий в боротьбі домінант. І тепер людина може до кінця життя боротися зі своїми домінантами і насолоджуватися цілющими потоками задоволення

Можна вчинити гуманно. Відразу запропонувати мозку схемку перемикання на інше джерело дофаміну. Довести йому, що колишня схема гірше і насправді можна отримати більше і краще.

Наведу приклад з толерантністю (виник тут в обговоренні така розмова). Що таке толерантність? Це не тільки любов до меншин, як розуміють багато, але просто більш спокійне ставлення до всіх, хто на тебе не схожий. Це і повні, і інваліди, і літні, і вболівальники неправильної футбольної команди. Це не любов, а просто життя без якихось особливих почуттів до тих, хто інший. Чому толерантність гарна якість? Тому, що це якість сильно економить нервову енергію. Ви просто не реагуєте на «чужинців» і «інших»

Для багатьох можна бути або толерантним, або не толерантним. Якщо ти толерантний, то какби, автоматично зобов'язаний любити все мирські гидоти. Тому в цих випадках «толерантність» звучить як якесь збочення, прийняття себе, як ганчірки, яка не може сказати ні цим гидоти. І коли кажуть «толерантний бути добре», люди неохоче погоджуються (ну тренд такий!), Але по справжньому не хочуть ставати цим самим. Тобто спочатку бажання стати толерантним з ранку понеділка не таке вже оптимістичне рішення для деяких.

Більш того, треба сказати, що «нетолерантність» не просто так забрела в ваш мозок і звила там гніздо. Вона, як правило грає охоронну роль в структурі страху перед чужими. Це нормальний дитячий страх. У нормі він повинен зменшиться з віком, і стати керованим. Нові та незнайомі, не схожі на нас люди викликають різного ступеня настороженість, з якою ми справляємося з різним ступенем успіху. Нас хвалили батьки, що ми не вірили чужим і ставилися до них з недовірою і агресією.

У нормі батьки, повинні пояснити і показати, як добувати з чужинців користь і уникати шкоди. Це не емоційний, а когнітивний навик. Дитина набуває впевненість в своїх силах, що якщо що, він зуміє впорається.

Але буває, що люди не отримали когнітивного рецепта, або отримали, але він не спрацював, або вони знаходяться в таких умовах, де вони не мають достатньо інформації про те, як себе вести з чужинцями і що від них чекати. Або у них невірна інформація про те, що відбувається. А в дитинстві між іншим, просто боятися і ховатися, або побити незнайомого хлопця в пісочниці дуже добре працювало. Мозок вибирає ту, стару схему, тому, що на його погляд вона ефективніше.
І ось все нормально, ви відчуваєте негативні почуття до когось, як групі і отримуєте свій дофамін за те, що ви прекрасно захищаєтеся. Це ваша халва. І тут здалеку до вас приходить ідея, що насправді, чужинців треба любити, і що за це нібито буде більше дофаміну і навіть ендорфінів додадуть. Мозок в задумі дає вам авансовий дофамін і ви відправляєтеся за своїм «киш-мішем»

Насправді у вас немає особливої інформації про чужинців. Ну, в умовах нетолерантності ви зібрали величезну колекцію всякого негативу, позитив ви пропускали. Він мозку був не потрібен, так як він не підтримував функціонуючу модель.

Тобто ідея бути толерантним у вашому мозку дуже скоро не знаходить ніякого відгуку. Прекрасна модель захисту від чужинців застопорена, немає дофаміну, немає заміни. Ви намагаєтеся полюбити пучок негативної інформації, який у вас залишився з колишніх часів. Поступово мозок починає вам нашіптувати, що пора кінчати страждати фігньою (шукати киш-миш) і повернутися до старої доброї нетолерантності (халву). Зрозуміло, що після нерівної боротьби «толерантність» урочисто відправляється в топку.

Ось ви просто дуже хотіли стати хорошим і толерантним, але не вийшло. Не пішли зміни. А чому? А тому, що просто змусити себе змінитися, не надавши мозку ресурсів для цього, це все одно, що відправиться в навколосвітню подорож по океану без їжі і води. Якщо у вас є розум і ви не самогубець, то через кілька годин ви повернете назад в порт. Але стверджувати, що мореплавство ідіотизм і в принципі не можливо після негативного досвіду, напевно буде не зовсім вірно.

Тепер про ступінь толерантності. Ще раз повторю, що це залежить від вашого почуття безпеки. Вас ніхто не неволить любити всіх без розбору, тільки тому, що це правильно і хтось там щось вирішив. Ви самі можете визначити рівень і ступінь прийняття інших людей. Визначтеся на скільки інші люди викликають у вас неприйняття і негативу і залиште собі стільки, скільки захочете.

А щоб визначитися, потрібно дати мозку інформацію. Більше нейтральну і позитивну. Не лякайтеся перестаратися, негативна інформація все одно сильніше і фізіологічно більш сприймається нашим мозком. Просто цілком можливо, що на якомусь етапі мозок вирішить знизити градус напруження страстейпо нетолерантності та осовбодівшіеся ресурси пустить на щось інше.

Упс ... ось і зміна відбулася. Насправді мозок любить змінюватися. За це дають масу дофаміну і вагон ендорфінів. Ви тільки дайте йому точку опори. А він-то вже ваш світ переверне. Ну, звичайно, якщо ви хочете змінюватися.