Як розвинути звичку
Consuetudoestalteranatura- звичка - друга натура.
«Риторика» Аристотель.
Звертаючись до особистого досвіду скажу, що, розмовляючи з людиною, я відразу відстежую його модальність з його мови-аудіал, візуал, кінестет. Це дозволяє мені зробити власну мову більш зрозумілою і доступною для співрозмовника.
Ще я завжди веду розмову з такої ж пози, що і співрозмовник і жестикулюю схожим чином, при цьому не витрачаю ні секунди на те, щоб «обміркувати і повторити» - організм все робить сам. Це називається підстроювання, і це теж звичка.
Класифікація звичок:
1.Сложние і прості:
а. Прості - не потребують ніяких ментальних зусиль для їх виконання - почистити зуби, тримати спину рівно, пробігтися вранці, інші. Для інтеграції такої звички необхідно близько 21 дня, з умовою що ви все робили регулярно.
б. Складні - вимагають певний комплекс навичок або знань, іноді наявність інших звичок або просто необхідність вчинити певну розумове зусилля. Наприклад, щоб привчити себе жестикулювати в такій же манері як співрозмовник, необхідно мати звичку жестикулювати в принципі. Щоб виробити складну звичку необхідно практикуватися близько трьох місяців.
2. Моментальні і вимагають витрат часу:
а. Моментальні - наприклад, тримати поставу необхідно завжди - на роботі і вдома, на переговорах і під час рутинної роботи. Відмінний приклад миттєвої звички.
3. Контекстуальні і не контекстуальні:
В даному випадку мається на увазі прив'язка до якогось зовнішнього контексту - наприклад звичка, що знаходить своє застосування під час переговорів, є контекстуальної.
Таким чином ми можемо сказати, що тримати поставу - проста. що не вимагає тимчасових витрат, не контекстуальна звичка.
Способи інтеграції звичок.
Тут важливо враховувати ту проблематику, яку покликаний вирішувати кожен, окремо взятий спосіб.
Перша складність інтеграції звичок в тому, що люди банально забувають про них. «З сьогоднішнього дня я буду ...» і, виконавши дію вперше, людина попрямував на роботу. Тут навалилося, там закрутився, і в підсумку про обіцянку людина згадує в кращому випадку вже ввечері, природно нічого не виконавши.
Інша складність - це завантаження мозку. Зокрема, з моєї теми, коли новачки починають привчати себе до підстроювання під час діалогів, вони концентрують свою увагу саме на ній і відволікаються від предмета обговорення. Уявіть, сидячи на нараді, ваша голова буде зайнята думками про поставу, манері жестикуляції шефа, крім того необхідністю фіксувати всі слушні думки на папері, не відволікаючись від предмета обговорення.
Тут нам приходить на допомогу метод «Флеш» - або моментальне нагадування і перемикання на звичку з подальшим відволіканням від неї.
Принцип роботи на прикладі: від сьогодні ми вирішуємо тримати спину рівно завжди, всюди, без будь-яких винятків!
Важливо: ми займаємося інтеграцією тільки однієї звички!
Тут є поправка: тримати спину - звичка не контекстуальна, і стежити за нею потрібно постійно. Якщо ми беремося впроваджувати контекстуальную звичку, то включаємо таймер безпосередньо перед тим, як опинимося в згаданому контексті - простіше кажучи, відпрацьовуємо звичку, яка потрібна на переговорах - включаємо таймер - «нагадування» прямо перед їх початком.
Метод хороший для інтеграції контекстуальних, що не контекстуальних, простих і моментальних звичок.
Наступний спосіб - «Інтервальний» - виділення для звички часу в щоденному графіку. Важливо звичайно бути досить організованим і мати такий графік. Відразу зазначу для тих, хто, дочитавши до цього місця, сказав про себе: «це не для мене, тому що ... жити в рамках не для мене» або «нереально побудувати такий графік» і т.д. - це лінь, «відмазки» і спроба загладити свою некомпетентність в управлінні часом.
Метод хороший для інтеграції контекстуальних, що не контекстуальних, простих і складних. частіше не моментальних звичок.
Останній метод можна охарактеризувати так: «Воля. Чи не міркувати, діяти ».
Давайте згадаємо. Вчора ми дали собі обіцянку починати щоранку з пробіжки і, прокинувшись на годину раніше, лежимо в ліжку. Пробудження далося важко з незвички, і ми, якщо не приймаємо моментальне рішення діяти, залишаємося наодинці зі своїми думками: «ще п'ятнадцять хвилин», «погода жахлива», «на роботі буду погано міркувати», «почну завтра» - в результаті залишаємося в горизонтальному положенні. Упевнений майже всім знайома подібна ситуація.
Мозок дано нам не для того щоб їм думати, але для оптимізації наших дій, а воля - для того, щоб діяти. Звідси простий висновок - сприймаємо будь-яку думку, що перешкоджає дії, як «відмазку», спробу пожаліти себе, спробу перетворити себе в безвольне істота, що мчить за течією подібно самі знаєте чого.
Метод хороший для інтеграції будь-яких звичок, які на перших етапах даються важко. Можна спростити собі задачу, якщо знайти в интегрируемой звичкою будь-який позитивний емоційний підтекст, простіше кажучи, джерело радості.
Дозволю собі пару слів про звички шкідливих - один з основних способів боротьби на перших етапах, це заміна шкідливої звички на корисну, спосіб інтеграції - будь-який зі згаданих.