Як розслабитися уяви себе старим носком
Виявляється, розумова діяльність не може втомити людини. Наш мозок може так само активно і швидко працювати в кінці 8, 10 і навіть 12-годинного робочого дня. Наш мозок зовсім не втомлюється ...
Але, багато хто скаже: «У кінці дня я відчуваю втому!»
Як розслабитися Уяви себе старим носком
Дослідження вчених, проведені в цій області, говорять про те, що
«Сто відсотків втоми працівника розумової праці викликано психологічними факторами або емоційними факторами».
І що ж за фактори призводять до того, що людина відчуває себе як «вичавлений лимон» або автомобіль без акумулятора?
Ясно, це не радість, що не інтерес і не задоволення.
Тривога, нудьга, образа, відчуття нікчемності, незадоволеність результатами своєї праці - ось справжні винуватці витоку енергії. Вони створюють емоційну напругу і м'язові затиски, знижують ефективність. висмоктують сили працівника розумової праці, є причиною млявості, головного болю, зниження імунітету.
Втома, що виникає після фізичного навантаження, ліквідується досить просто. Потрібен тільки хороший сон і відпочинок.
Головні причини втоми при розумових заняттях - занепокоєння, напруга, емоційний дискомфорт. Навіть коли здається, що причина втоми розумова або фізична робота, в основі лежать саме ці три фактори.
Важливо пам'ятати, що напружений м'яз не може відпочити.
А ми напружуємося, коли пишемо статті, відповідаємо на дзвінки, під час зведення балансу, на планірках, під час обговорення завдань з колегами, з партнерами, при презентації товару клієнтам.
Зробіть паузу.
Зараз.
Зверніть увагу на свій стан.
Зведені чи брови під час читання? Або ви такі похмурі?
Чи є напруга в очах? У м'язах особи?
Чи відчуваєте ви, як затекли м'язи шиї, спини?
При відсутності розслаблення. в стані «стиснутої пружини» людина створює нервову і м'язову напругу. Так він формує у себе нервову напругу і нервову втому.
З якої причини ми самі викликаємо ці зайві напруги під час розумової роботи?
Мені здається, це закладається ще в дитинстві. Коли дитину вчать щось робити, то створюють у нього розуміння, що будь-яка дія вимагає напруги або нічого не вийде.
Тому ми зрушуємо брови, хмуримося, напружуємо шию, Горб, коли виконуємо важливу роботу, концентруємо увагу. Підсвідомо вважаючи, що ці зусилля м'язів приведуть до потрібного результату, допоможуть мозку бути ефективніше.
Але відбувається навпаки, м'язові затиски марно витрачають енергію і викликають втому. Або коротше, наше «паливо обігріває вулицю».
Як перестати обігрівати вулицю? Як використовувати енергію в своїх цілях?
Як уникнути нервової втоми?
Як це зробити?
Змінитися. Це непросто, тому що ми це робили всю попередню життя. Тепер звичку напружуватися потрібно замінити новою звичкою. Звичкою розслаблятися.
Розслаблення починається з м'язів. Почнемо з очей, вони найбільше напружуються під час читання. Відкиньтеся на спинку стільця, закрийте очі і подумки вимовляєте, зосередивши увагу на очах: «Відпочивайте спокійно, відпочивайте спокійно». Повторюйте так протягом хвилини. З кожним разом ваші очі навчаться швидше розслаблятися і позбавлятися від напруги.
Теж виконайте з м'язами обличчя, шиї, плечей, кінцівок і всього тіла.
Приклад, який допоможе:
Відома романістка Віккі Баум розповідає, як в дитинстві вона зустріла старого, який дав їй один з найважливіших уроків в житті.
Одного разу вона впала, зсадили коліна і забила зап'ястя. Старий її підняв. Колись він був клоуном в цирку, і, обтрушуючи її плаття, він сказав: «Ти постраждала від того, що не вмієш розслаблятися. Уяви собі, що твоє тіло так само пластично, як носок, як старий зім'ятий носок. Підемо, я покажу тобі, як це робиться ».
Старий показав Віккі Баум і іншим дітям, як треба падати, робити сальто-мортале і перекидатися. І весь час він повторював: «Уяви собі, що ти - старий зім'ятий носок. Тоді ти обов'язково розслабишся! »
Метод розслаблення хороший тим, що не треба чекати, коли закінчиться робочий день, коли ви доберетеся додому, до рідного крісла або дивана.
Розслаблятися можна практично скрізь, в будь-якому місці: на роботі, в кінотеатрі, в черзі, в магазині або так:
Розслабленість - відсутність будь-якого напруження і зусиль. Якщо все-таки важко навчитися розслабити якусь м'яз, використовуйте «парадоксальний метод» - подумки дайте команду сильно напружити її і зробіть це, а потім розслабте: «Відпочивайте спокійно».
Рекомендації по розслабленню.
1.Расслабляйтесь при першій-ліпшій можливості.
2.Работайте плідно і на 100%, але при цьому прийміть зручну позу, розслабте м'язи, які не беруть участі в процесі.
3. Контролюйте стан свого тіла протягом дня. 5-6 раз в день задавайте собі питання: «Додаю я занадто багато фізичних зусиль, виконуючи роботу? Напружую я м'язи, які не беруть участі в моїх діях? Це допоможе вам придбати нову звичку розслаблятися.
4. Підводите підсумок дня: «Я втомився (а) сьогодні? Якщо так, то наскільки? Якщо я втомився (а), то чи не від важкої розумової роботи, а від способу її виконання ».
Розслабляйтеся, і життя стане приємніше, радісніше і ефективніше.