Як розслабитися перед сном - запахи для релаксації і сну - робота над собою

Прийміть гарячу ванну. Дуже добре допомагає зняти стрес і розслабитися ванна з великою кількістю піни або додаванням ароматичних масел. Існують навіть морські солі для ванн з ефірними маслами. Гаряча вода розслабляє м'язи, а аромат хвої, лаванди, пасифлори допомагають забути всі тривоги минулого дня і згадати щасливе дитинство. А що краще поверне душевну рівновагу, ніж приємні спогади? Тільки пам'ятайте, що температура води повинна бути комфортною, а ефірне масло вибирайте виходячи з власних уподобань, а не чиїхось порад. Що допомагає розслабитися одним, може викликати нервове тремтіння у інших.

Випийте чашку трав'яного чаю, затишно розташувавшись в кріслі. Хорошим розслаблюючим ефектом володіють шишки хмелю, корінь валеріани, ромашка, липа. Можна в трав'яний чай додати трохи меду. Він містить багату композицію цукрів і флавоноїдів, що обумовлює його заспокійливі властивості. Деякі, замість чаю, вважають за краще випити чашку гарячого молока з медом. Спробуйте і цей спосіб, може бути він виявиться більш ефективним для вас.

Послухайте музику. Від року і танцювальних ритмів краще відмовитися, навіть якщо така музика приносить задоволення. Швидкому засипанню вона не сприяє. Виберіть спокійну нейтральну мелодію. Відмінно підійде Моцарт, Бетховен, звуки природи, етнічні мотиви. Потрібно відзначити, що прослуховування музики допомагає розслабитися далеко не всім.

Спробуйте найпростіший спосіб медитації. Зручно сядьте, і уявіть себе всередині золотого яйця. Послідовно відчуйте, що стопи, потім гомілки, коліна і т.д наповнюються теплом, розслабляються і стають важкими. Так по висхідній потрібно "відчути" кожну частину тіла. Можна також випробувати метод "російської медитації" - вишивку хрестом.