Як робити поворот при плаванні в басейні, академія плавання - плавати просто
Самим часто використовуваним поворотом в спортивному плаванні в басейні є поворот способом «маятник». Його можна розбити на три частини, це подпливаніе і дотик бортика, розворот біля бортика і поштовх, і вихід на поверхню.
Будемо розбирати способом плавання брас поворот з виходом. Дотик бортика має здійснюватися двома руками одночасно, на одній висоті, обидві руки повинні здатися з води. Найзручніше поворот робити з руками, розведеними на ширині долоні, трохи вужі ширини плечей.
Після торкання якомога швидше здійснюється поштовх, якщо ви робите поворот під ліву руку, поштовх робіть лівою долонею і прибирайте в воду, у напрямку на себе і трохи вниз. Ліве плече відразу йде під воду разом з цим розгортається корпус і права рука виявляється відведеної в сторону.
Одночасно з поштовхом лівою долонею здійснюється
інтенсивне підтягування стегон до живота, угруповання, розворот у воді і постановка обох ніг на стінку басейну. Рука після поштовху уводиться під воду і витягується у напрямку подальшого руху. Голова в цей момент робить короткий вдих інтенсивний і відразу ховається під воду слідом за рукою. Коли ноги стають на бортик, штовхається права рука і вона рухається по іншій траєкторії. Рука накриває голову і корпус плавця рухаючись через верх, з'єднуючись з лівою рукою, таким чином плавець виявляється осілим на бортик басейну з витягнутими над головою руками, це і подібне положення для поштовху. Далі здійснюється потужний поштовх обома ногами.
Важливо якісно поставити стопи ніг на бортик, щоб вони не зісковзнули, і щоб була можливість зробити потужний відштовхування. Після чого плавець застигає в воді в позі ковзання, руки витягнуті над головою, голова захована між рук. Спина і сідниці в тонусі, ноги, коліна і п'яти разом, носки ніг відтягнуті. Чим довше дистанція плавця, тим довше ковзання.
Далі відбувається вихід на поверхню води. Першим начитають рух руки. Також як і в плаванні, брасом по дистанції починається рух рук з розведенням кистей в сторони. Після чого кисті опускаються вниз, а далі відбувається повний гребок руками до стегон, при цьому плечі перекочуються через хвилю, яку створюють руки.
Одночасно з рухом рук відбувається дельфінообразное рух ніг. Коли руки рухаються повз плечей, дозволяється зробити хльосткий удар обома ногами. Після чого плавець ковзає витягнувшись вперед головою, руки притиснуті до тіла. Тіло займає максимально обтічне положення.
Не варто задирати голову, витягайте вперед верхівку, можна округляти верхню частину спини, тим самим ви поліпшите свою обтічність. Обов'язково тримайте вкупі ноги, відтягнуті носки. Після чого відбувається підтягування рук до грудей уздовж тіла. Намагайтеся робити це рух непомітним.
Створюючи якомога менше лобове опору. Проносячи руки повз голови тримайте лікті зімкнутими разом. Одночасно з підтягуванням рук відбувається підтягування ніг, розведення ступень і поштовх ногами брасом, в цей самий момент плавець виходить не поверхня води, для того щоб робити другий цикл рухів і далі пливе по поверхні.