Як проплисти швидше - діти і спорт

Як проплисти швидше

Відвідуючи басейн і навчившись плавати, ви можете захотіти взяти участь в змаганнях. В цьому випадку вам необхідно оптимізувати свій стиль пересування у воді і зробити його більш ефективним. Коли перед вами стоїть завдання проплисти швидше, можна задіяти додаткові резерви.

Якщо якийсь спеціальний стиль від вас не потрібно, то вибирайте кроль на грудях - цей спосіб плавання самий швидкісний і економічний з точки зору біомеханіки. Перше, на що необхідно звернути увагу, коли ви хочете проплисти швидше, - це техніка. Ознайомтеся з сучасними технічними напрацюваннями та методиками. Попросіть професійного тренера відпрацювати з вами правильні рухи, які є найбільш раціональними і дозволять при тих же м'язових зусиллях значно збільшити швидкість.

Пливучи кролем, контролюйте, щоб голова і стегна знаходилися на прямий, паралельної напрямку руху. Слідкуйте за тим, щоб руки входили в воду на ширині плечей, а гребок був прямолінійним від стегна. Протягом усього гребка руку необхідно переміщати в воді з прискоренням, як би «спираючись» на воду.

Щоб вам вистачало необхідної енергії, виключіть всі зайві рухи і підберіть той темп, який дозволить домогтися оптимального результату. Постарайтеся знижувати м'язові напруги в ті моменти, коли ви «сковзаєте» в воді. Навчіться розслабляти м'язи, які беруть в даний момент в роботі з просування вашого тіла в воді.

Для збільшення швидкості плавання, контролюйте своє дихання, робіть глибокий, швидкий вдих і повний видих. При плаванні кролем, новачки роблять вдих при кожному гребку, а ось досвідчені майстри - через кілька. І намагайтеся, щоб живіт у вас був підібганий навіть під час вдиху.

Розвивайте гнучкість ступень, які також беруть участь в русі. Використовуйте на тренуваннях ласти, це також допомагає зробити ступні більш гнучкими і рухливими.