Як привчити себе пити більше води є чимало способів!
Вода - найкраща рідина для здоров'я і правильного функціонування організму, але люди як і раніше п'ють недостатня кількість води в день. Пропоную Вашій увазі поради про те, як пити більше води кожен день і перетворити це в корисну звичку.
Єдине істота на планеті, яке п'є що завгодно, крім води, це людина. І коли говориш кому-небудь, що йому необхідно вживати мінімум 2 літри звичайної води в день, щоб зберегти здоров'я, людина жахається: «А як же кави. »
Чому вам варто пити більше води
Нам потрібна вода, щоб жити. Вода формує особливу рідину, яка змащує суглоби, вода захищає ваш мозок і інші внутрішні тканини, регулює температуру тіла і виводить шкідливі речовини з організму. Протягом усього життя ми гостро потребуємо її.
Зневоднення - головна ознака того, що організму не вистачає води. Його симптоми - сухість у роті, знижений артеріальний тиск, головний біль, запаморочення, суха шкіра, втома. Простий спосіб зрозуміти, чи достатньо води ви п'єте - перевірити колір урини. Нормальним є світлий, прозоро-жовтий. Кольори темніше означають нестачу рідини.
Який обсяг води все ж необхідно випивати?
Чоловіки за день повинні випивати близько 3-х літрів (13 склянок) рідини.
Жінки - близько 2,2 літрів (9 склянок).
Чоловіки потребують більшого обсягу води, тому що вони крупніше жінок і мають більшу м'язову масу, яка потребує повноцінному водопостачанні (м'язова тканина утримує воду краще, ніж жирова тканина). Вагітним і годуючим жінкам теж варто збільшити обсяг споживаної води.
Варто пам'ятати, що газовані і солодкі напої не втамовують спрагу, а чай, кава і алкоголь зневоднюють організм, так як мають сечогінний ефект. У спекотну погоду і під час занять спортом вашому організму потрібна більша кількість води.
Зробіть воду частиною свого повсякденного життя
Якщо ви звикли вранці пити каву, то просто випийте після нього ще й склянку води.
Блог Natural Choice радить випивати склянку води в один і той же час кожен день:
«... нехай у вас увійде в звичку випивати склянку води відразу після ранкового душу або до того, як ви вмиваєтеся перед сном. Це простий спосіб додати в ваш раціон дві склянки води ».
Візьміть гарну пляшку і відзначте на ній тимчасову шкалу
Купуйте якісну пляшку, наприклад, з нержавійки - легку і міцну - таку, яка вам самим б подобалася, налийте в неї питну воду і носите з собою, не забуваючи пити.
Визначте час свого питного режиму і намалюйте на пляшці тимчасову шкалу. Використовуйте якусь липку стрічку або стікери, щоб відзначати час. Так ви простежите, чи вдається вам встигати за наміченим темпом.
Нехай для вас це буде грою
«Все стає набагато цікавіше, якщо в повсякденність внести елементи змагання ... Застосуйте цю ж ідею до прийому води, і несподівано для себе ви захочете дізнатися, скільки зможете випити води під час обіду (я, наприклад, випиваю 1,25 л), або як швидко впораєтеся з двома літрами (я встигаю до 14:36) ».
додайте смак
Можливо, ви б з легкістю дотримувалися режиму, якби у води був особливий смак. Ви можете додати у воду фрукти або овочі, наприклад, огірок. Ще один варіант добавки для різноманітності води - лід з часточками лимона, або ж трохи імбиру і трав.
Важливо не забувати і про зовнішній вигляд вашого склянки. Деякі спеціально купують склянки з супергероями, щоб пити більше води і відчувати себе справжніми супергероями. Можна спробувати використовувати соломинки: з їх допомогою непомітно випивається досить великий обсяг рідини.
їжте воду
Так, в продуктах теж міститься вода. Ці продукти допоможуть вам не тільки втамувати голод, а й спрагу: огірок, салат, селера, редис, помідор, солодкий перець, кольорова капуста, кавун, шпинат, полуниця, брокколі, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цукіні. Їжте їх в сирому вигляді, адже під час теплової обробки вони втрачають майже всю рідину. Якщо ви привчите себе пити більше води, то ваше життя буквально зміниться в кращу сторону. Випиваючи потрібну кількість води, ви покращуєте травлення, краще спите і ясно мислите