Як припинити переїдати 1
Мене, як і багатьох жінок, довго хвилювало питання «як припинити переїдати?». Я звикла заїдати стрес булочками, солодощами, печивом. Коли я бачу на столі щось смачне, мені дуже важко зупинитися, навіть якщо я абсолютно не голодна.
Зрозуміло, така постійна тяга до їжі не призводить ні до чого хорошого. Після пологів я особливо дико накинулася на їжу, намагаючись заглушити виниклу післяпологову депресію ( «Відновлення після пологів»). До чого це призвело? Я за місяць примудрилася зіпсувати собі травлення. У мене постійно болів живіт, це суттєво погіршувало мою адаптацію до життя з малюком. Крім того, в такому стані майже неможливо носити дитину на руках. У мене вийшло все виправити, коли я припинила регулярно переїдати. Їла повільно і потроху. І поступово самопочуття налагодилося.
Як припинити переїдати?
Я знайшла нехитрий метод, що дозволяє поступово перейти на розумне харчування. Чи не обіцяю, що він допоможе абсолютно всім. Він виявиться марним, якщо ви взагалі не хочете докладати ніяких зусиль в боротьбі з переїданням. Цей метод досить м'який і поступовий, але без деяких зусиль не обійтися. Ви шукаєте якусь чарівну таблетку, яка в три рахунки відучить вас переїдати? Не витрачайте свій час. Такі таблетки існують (наприклад, токсикоз при вагітності - миттєво змусить харчуватися тільки маленькими порціями), але їх дія досить швидко закінчується.
Як ми переїдати? Всі розуміють, що переїдання йде з голови. Шлунок повний, організм не потребує додаткової їжі, але десь в голові включається нелюдська жадібність, і вам хочеться з'їсти абсолютно все і прямо зараз. Перший крок - навчитися вчасно розуміти, що бажання з'їсти ще одну булочку - просто жадібність. Це - не голод. Таке розуміння не змусить вас припинити переїдати, але перший крок буде зроблений. Спочатку просто зрозумійте, що ваша біда - внутрішня установка, внутрішня впевненість, що зайва булочка вирішить ваші внутрішні проблеми, зменшить стрес, полегшить життя і дозволить не думати про щось погане.
В якійсь мірі, це так. Коли ви переїдайте, організм спрямовує всю свою енергію на перетравлення непотрібної їжі. Йому вже не до ваших дрібних проблем. Ці проблеми на короткий час втрачають свою актуальність, ви відчуваєте отупіння, розслаблення, а дискомфорт в животі нерідко здається нешкідливим побічним ефектом. Чи відчуваєте зв'язок з алкоголем? Адже там відбувається майже те ж саме. Переїдання не вирішить ваші проблеми, не допоможе втекти від самої себе, від своїх внутрішніх конфліктів, від якоїсь дисгармонії і постійного стресу. Переїдання лише на час притупляє всі почуття, а потім вони спалахують з новою силою. Але тепер ще їх супроводжують проблеми з травленням.
Ще одна причина переїдання - пристрасть до насолоди їжею. Вам подобається є. Ви отримуєте величезне задоволення, нескінченно поїдаючи тістечка. Ця пристрасть не дає вам вчасно зупинитися, і в результаті, замість задоволення ви отримуєте проблеми зі здоров'ям.
Як припинити переїдати? Насамперед, потрібно послабити цю пристрасть, яка змушує вас є без будь-якої потреби. І яка перемикає вас на їжу в будь-яких дискомфортних ситуаціях.
Зрозумійте, що ніхто не забороняє вам з'їсти цю булочку. Але не потрібно її є прямо зараз. Тому спочатку ми будемо відкладати переїдання на дві години. Якщо два години для вас - занадто багато - на годину. Але краще відразу на два. Чи відчуваєте, що тягне з'їсти щось зайве? Скажіть: добре, я обов'язково з'їм це. Але тільки через дві години. Якщо через дві години бажання не пройде, з'їдайте. Так, ви не сильно зменшіть обсяг споживаної їжі. Але вже навчитеся контролювати свою пристрасть. І якось керувати своїм переїданням. Адже поспішати нікуди. Через дві години ваша булка нікуди не зникне. Але для шлунка це буде набагато краще.
Як тільки освоїте двогодинне відкладання, рухайтеся далі. Збільшуйте інтервал. Обіцяйте собі з'їсти бажану насолоду при наступному прийомі їжі. Через 4 години. Це не так складно, якщо ви освоїли попередній етап. По суті, вміння не їсти на ніч - це вміння відкласти їжу до ранку. Саме таке відкладання - наступний крок на шляху до здорового харчування. Я з'їм це вранці. Якщо ви можете відкласти тістечко на 4 години, вам буде нескладно потерпіти до ранку. Тим більше, коли спиш, час пролітає набагато швидше.
Не забороняйте собі щось є. Їсти можна все. Але в міру. І в потрібний час. Принцип відкладання допоможе вам нормалізувати своє харчування. Зараз я дозволяю собі є булочки тільки в обід. І їм всю решту їжу без переїдання. Без особливих вольових зусиль. Так, іноді все-таки потрібно вчасно зупинити себе і сказати - добре, я з'їм це, але в наступний раз. Однак зараз це стало не так складно, як здається. Цей метод, як припинити переїдати, допоміг мені відчувати себе краще. Сподіваюся, допоможе і вам.
Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!