Як припинити переїдання

Переїдання - це порушення, що характеризується надмірним поглинанням їжі, яке люди не в силах контролювати і зупинити. Напади переїдання можуть тривати пів години або виникати періодично протягом цілого дня, коли людина не в змозі припинити їсти і не звертає уваги на те, що саме він їсть, навіть якщо він вже давно наситився. Переїдання може викликати нудоту, почуття провини і втрату контролю над собою. Якщо ви хочете дізнатися, як припинити переїдання, дотримуйтесь цих вказівок.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Будьте сильні психічно Правити

Ведіть щоденник. Описувати в щоденнику ваші думки, напади голоду і роздуми після нападу переїдання. Це допоможе вам контролювати свої відчуття. Щоденні роздуми про свої дії і почуттях мають величезний вплив на підхід до життя. [2]

• Будьте чесні з собою. Записуйте свої відчуття з усіх аспектів життя, починаючи особистими відносинами і закінчуючи стосунками до їжі. Можливо, ви здивуєте самого себе.
• Ви можете вести журнал із записами всієї їжі, яку ви їсте. Робіть це тільки в тому випадку, якщо ви не будете зациклюватися на кожній з'їденої дрібниці. Іноді, це допомагає утриматися від спокус.

Метод 2 з 3:
Підтримуйте здоровий спосіб життя Правити

Метод 3 з 3:
Адекватно реагуйте на переїдання Правити

Поверніться до нормального способу життя. Не намагайтеся компенсувати напади переїдання, це тільки погіршить ваше самопочуття. Хоча, у вас може виникнути бажання пропустити наступний прийом їжі або навіть два або провести в спортзалі кілька годин, це дасть вам відчуття незбалансованості, і у вас може знову виникнути напад переїдання. Ви можете сконцентруватися на здорову їжу після переїдання, але ви не повинні кардинально міняти свій режим. [5]

• Замість того, щоб зайвий годину виснажувати себе в тренажерному залі, сходіть на прогулянку.
• Продовжуйте харчуватися три рази в день, а під час наступного нападу голоду, перекусіть чим-небудь корисним, і не залишайтеся голодним, щоб покарати себе.
• Не кажіть: "Я був поганим, але буду вести себе добре на наступному тижні". Ви відчуєте себе загнаним в пастку.

Своєчасно зверніться за допомогою. Якщо ви все перепробували, але не можете впоратися з переїданням, то, можливо, ви не в змозі вирішити цю проблему самостійно. Якщо у вас щоденні або щотижневі напади переїдання, після яких залишається відчуття провини, безпорадності і втрати контролю, і ніщо не допомагає вам з ними впоратися, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою.

• Пошукайте суспільство людей з такими ж проблемами в своєму районі. Вам буде легше, якщо ви не самотні. [6]
• Зверніться до лікаря або дієтолога, які порадять вам, як поліпшити своє мислення, щоб приборкати напади.
• Зверніться до одного або члену сім'ї. Просто поговоріть про свою проблему, вам стане краще.