Як приймати протеїн для схуднення
Новомодні дієти для схуднення не дають результатів, якщо основною частиною раціону не є білок. Саме подібний компонент забезпечує максимальне спалювання жиру, яке забезпечується за рахунок м'язів. Білок міститься в яйцях, твердому сирі, м'ясі та рибі, але такої кількості недостатньо. Звідси з'являється необхідність вживання білка в чистому вигляді, яким і є протеїн. По суті, подібний раціон вважається дієтичним, протеїн забезпечує організм вітамінами та елементами, які необхідні для повноцінної життєдіяльності.
Як вибрати протеїн для схуднення
Протеїн різниться в залежності від швидкості всмоктування, розщеплення і процентного вмісту активних компонентів. Прийнято вважати, що існує 4 види суміші: сироватковий (швидко засвоюється), ізолят, гідролізат і комплексний протеїн.
Складно сказати напевно, який з перерахованих складів підходить саме вам. Певний тип виконує конкретні функції, містить різну кількість білка і відрізняється складом.
- Сироватковий протеїн. Головною особливістю продукту є те, то він швидко всмоктується організмом. Склад ідеально підходить людям, у яких варто головна мета - набір м'язової маси і схуднення. При цьому позитивною рисою сироваткового протеїну вважається те, що він втамовує голод, нормалізує рівень глюкози (корисно для діабетиків), прискорює обмінні процеси в тканинах. «Швидкий» протеїн рекомендується приймати в малих кількостях 2 рази на добу. В іншому випадку ви не зможете схуднути, якщо збільшите вживане кількість.
- Протеїновий ізолят. Склад відрізняється порівняно дорогий ціновою політикою за рахунок того, що він містить від 80 до 90% чистого білка. Решта 10-20% - це глюкоза, правильні вуглеводи, лактоза, жири та харчові ароматизатори. Ізолят вважається ефективним засобом для тих, хто прагне набрати м'язову масу і одночасно висушити тіло від жиру.
- Гідролізат протеїну. Здебільшого препарат створений для професійних спортсменів, які займаються інтенсивними тренуваннями, «сушаться». Як правило, гідролізат п'ють бодібілдери і фітнес-бікіні, їм найбільше потрібно надати м'язам потрібну форму. Негативною рисою протеїну такого роду є те, що він дуже довго засвоюється. З цієї причини дівчатам, які бажають скинути ненависні кілограми, це навряд чи вдасться.
- Комплексний протеїн. Склад включає кілька видів білка, випускається у формі сипучих сумішей з добавками. Комплексний протеїн можна порівняти з сироватковим по області застосування, він оптимально підходить для схуднення. Оскільки продукт містить різні за дією і швидкості засвоєння білки, домогтися результату виходить в рази швидше. При цьому склад підходить для набору м'язової маси, часто застосовується до і після тренувань.
З перерахованого вище можна зробити висновок, що вибір протеїну - суто індивідуальне поняття для кожної людини. Однак досвідчені дієтологи в один голос твердять, що оптимальним складом для схуднення вважається комплексний і сироватковий протеїн. Вибирайте протеїн з урахуванням фінансових можливостей.
Важливі аспекти прийому протеїну для схуднення
Після покупки протеїну неминуче постає питання про те, як приймати його правильно, не зашкодивши при цьому організму.
- Кількість складу, який потрібен для набору м'язової маси і скидання ваги, значно різниться. При бажанні позбутися від зайвих кілограмів, прийом протеїну потрібно скоротити вдвічі, на відміну від ситуацій з нарощуванням м'язів.
- Навіть якщо ви купили чистий протеїн, не можна повністю виключати натуральну їжу, до складу якої входить білок. Отримуйте певну кількість білків з риби, яєць, м'яса птиці, свинячий м'якоті, твердого сиру, сої.
- При цьому важливо назавжди запам'ятати, що отримується природним чином білок не повинен перевищувати позначку в 4 гр. на 1 кг. маси тіла. Також білок повинен перевищувати норму одержуваних вуглеводів і жирів, дана умова є обов'язковою.
- Збалансуйте харчування таким чином, щоб ви вживали в їжу всі види вітамінів. В іншому випадку від надлишку білка може постраждати печінка, нирки, серце, почнуться збої в роботі шлунково-кишкового тракту.
- Головним аспектом схуднення за допомогою протеїну прийнято вважати те, що використання препарату допускається тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями. Саме за рахунок набору м'язової маси відбувається спалювання жиру. В іншому випадку результат виявиться недостатнім, з'являється ризик набору зайвих кілограмів.
Методика прийому протеїну для схуднення
Застосування протеїну умовно можна розділити на 5 періодів: ранковий, денний і вечірній прийом, вживання суміші до і після тренування. Розглянемо методику більш детально і виділимо головні аспекти.