Як прибрати жир з передпліччя

Почніть з фітнес-вправ. На жаль, виконуючи тільки фітнес-вправи неможливо повністю підтягти м'язи верхнього передпліччя, однак, якщо ви будете виконувати вправи від 30 хвилин до години чотири рази на тиждень, то ви зможете набагато поліпшити їх форму.

Спробуйте плавати, щоб прибрати калорії з ніг і рук рівномірно. Люди зазвичай катаються на велосипеді, бігають або ходять пішки для зміцнення м'язів ніг не задіюючи м'язи рук. Якщо ви любите спортивну ходьбу, спробуйте скандинавську ходьбу або еліптичний тренажер, що посилити м'язи рук.

Навчіться тренуватися на тренажері "Гребля". Даний тренажер допомагає спалити калорії і посилити м'язи. Попросіть у вашого тренера ради по комплексу вправ, який підходить вам.
  • Завжди тренуйтеся не менше 20 хвилин за підхід, так ваш організм зможе вивести рідину з організму спочатку і потім самі калорії.
Вправи зі скакалкою. Вправи зі скакалкою набагато ефективніше підтягують вашу форму. Виконуйте вправу в помірному темпі від трьох до чотирьох хвилин і потім підсильте інтенсивність протягом однієї хвилини.
  • Повторіть від одного до шести разів одне з вибраних вправ зміцнюють серцево-судинну систему.
Do one-minute planks. Встаньте на карачки на ваш мат. Витягніть ноги назад і упріться прямими руками в підлогу.
  • Ваше тіло повинно бути абсолютно прямим від вашої голови до самих кісточок.
  • Напружте м'язи вашого живота під час цієї вправи. Для цієї вправи вам буде необхідно напружити більшість ваших м'язів, включаючи м'язи рук.
Зробіть віджимання. Поставте руки ближче один до одного так, щоб вказівний і великий палець стикалися. Ваші пальці повинні утворити трикутник прямо під вашою грудною кліткою.
  • Зігніть ваші лікті і опустіть корпус якнайнижче до підлоги.
  • Зупиніться на деякий час в такому положенні і потім підніміться назад ..
  • Повторіть вправу 10 разів.
  • Дослідження показали, що це краща вправа для коригування верхнього передпліччя. [1]
Зробіть "T" - образну стійку. Встаньте у вихідну позицію - упор на руки, ноги витягнуті назад. Перенесіть ваш вагу на ліву сторону і перекиньтеся на бік так, щоб статі стосувалися тільки ліва рука і нога. зберігайте витягнуте положення. [2]
  • Постарайтеся балансувати на вашій лівій нозі і руці в той час як ваша права рука витягнута вгору, як ніби ви намагаєтеся дістати до стелі.
  • Протримаєтеся в такому положенні принаймні п'ять секунд.
  • Зробіть по п'ять підходів на кожну сторону.
Зробіть віджимання в напів-сидячому положенні. Сядьте на край мату з зігнутими колінами. Розмістіть руки по боками перенесіть вагу на них.
  • Ваші пальці повинні бути спрямовані до ніг, а руки розташовуватися трохи позаду ваших плечей.
  • Підніміться від статі. Чим більше ваги ви перенесете з ніг і стегон на ваші руки, тим сильніше ви накачаєте ваші трицепси.
  • Спочатку лікті повинні бути випрямлені, потім зігніть їх так, щоб лікті дивилися назад.
  • Зігніть їх якомога сильніше, потім зафіксуйте таке положення і випрямити.
  • Повторіть вправу 15 разів.