Як правильно займатися йогою
Привіт друзі! Я дуже люблю йогу: це те, що допомагає мені краще відчувати своє тіло, бачити, як воно стає більш витривалим, гнучким і гармонійним, прислухатися до себе, робити відмінний внесок у привабливість і здоров'я. Йога чудова для хребта, суглобів, а її опрацювання тіла, наповнення спокоєм, надання ясності думок - навряд чи має рівних. Але є одне але: йогу потрібно любити 🙂
Якщо ви відчуваєте, що це ну взагалі не ваша історія, то не намагайтеся себе змушувати: швидше за все, результати не перекриють то насильство над собою, яке ви будете робити. Просто не потрібно! Якщо ви спробували раз, два - і вам не подобається, то значить вам просто потрібно знайти щось інше.
Щоб написати статтю зі свіжими відчуттями, я відвідала студію раніше. Прогулялася, все обдумала і накидала план статті в скверику. Тепер я можу бути впевнена, що розповім про все, що хотіла!
В цілому людей, що мають відношення до йоги, можна розділити на три групи:
Друзі, питання того, як правильно займатися йогою, буде дуже правильно почати з регулярності занять.
Як часто потрібно займатися йогою
Я впевнена, що і новачкам, і любителям потрібно займатися з приблизно однаковою частотою, просто складність у них буде різною.
Якщо займатися йогою рідко, то вас буде засмучувати відсутність явних результатів, ви будете бачити, що той прогрес, якого ви досягли на минулому занятті, зійшов нанівець, і ви все на тому ж рівні. Що вже говорити: це і вашому тілу особливо не принесе користі, і явно відіб'є всю охоту від занять.
Якщо займатися занадто часто, то можна зіткнутися приблизно з тим же! Від підвищених навантажень у вашому тілі не буде легкості, він буде болючим і задерев'янілість. Заняття стануть випробуваннями з перевіркою на міцність, поліпшення - зовсім невеликими, що також буде знижувати вашу мотивацію і підштовхувати забити на все це.
Оптимально займатися 3-4 рази в тиждень.
Якщо ви ходите в зал або активно займаєтеся яким-небудь видом спорту, то відвідуйте студію один раз в тиждень. Вам цього буде достатньо. У студії ви не тільки надихнути прикладом інших, але і зможете дізнатися багато нового, справді просунутися в своїх уміннях і грунтовно опрацювати тіло протягом години-двох.
І не дивуйтеся, що в назві вказані саме тренування: після них зазвичай болять якісь конкретні зони, а після інтенсивної йоги може хворіти ну просто все 🙂
Як ви зрозуміли, крім студії повинні бути і заняття вдома. Так ви зможете закріплювати результат, опрацьовувати те, що виходить у вас гірше, краще відновлювати тіло, робити його більш гнучким і витривалішими. Додавайте кілька додаткових домашніх занять, щоб виходило потрібну кількість в тиждень.
тривалість занять
Якщо у мене мало часу, а щось корисне для себе зробити хочеться, вибираю заняття на 15 хвилин. Здається, що це взагалі ніщо, але повірте, тіло розім'яти ви встигнете і будете почувати себе зовсім інакше! Більш того, багато відзначали, що від помірних занять йогою апетит стає менше і навіть з'являється велика усвідомленість в тому, що їси.
Голоду у мене присвячені дві статті: одна про контроль апетиту. а друга - про те, як використовувати почуття голоду для нормалізації ваги. Думаю, вони можуть бути вам корисні.
Якщо часу побільше, то можна вибрати програму на 30 хвилин. З нею ви вже більш грунтовно попрацюєте зі своїм, так би мовити, храмом душі, заспокоїте думки, налагодите контакт з собою. Програми можна вибирати будь-які: з упором на розтяжку, силу рук, стрункість ніг, витривалість і багато ще чого. Ті, що мені здаються найбільш вдалими і доступними, я прикріплений в кінці статті.
Тепер давайте переходити безпосередньо до практики і моїх рекомендацій, які допоможуть вам досягати кращих результатів! Буду по можливості короткою 🙂
15 секретів виконання асан
Перед тим як прощатися, хочу порадити одну книгу. Вона не мастхев, звичайно, але може вам стати в нагоді. Називається «Йога з Валерією«. Зазвичай додаю посилання на той ресурс, з якого можна її скачати і з якого зазвичай качаю книги сама 🙂
У ній багато загальної інформації про йогу, трохи про саму Валерії, є навіть всякі різні корисні рецепти, але я рекомендую її з іншої причини. У ній добре розбирається левова частка асан, тому книга може особливо стати в нагоді в тих випадках, коли у вас щось не виходить. Там кожна поза досконально розписана, розповідається, як саме її зробити.
На цьому все, друзі! Бажаю вам балувати своє тіло, піклуватися і про його здоров'я, і про красу!
Ось хороші програми:
Вітаю вас у моєму блозі! Мене звуть Єва-Дарія.
Тут я розкриваю різні теми, так чи інакше пов'язані з красою і саморозвитком. Пишу про харчування, спорт, книги, косметику, жіночність, ефективне мислення.
Давайте разом знаходити баланс між різними сферами життя, встигати більше, подобатися собі в дзеркалі і відчувати справжнє задоволення від життя!
Сміливо підписуйтесь і додавайтеся в соцмережах! 😉
