Як правильно виконувати віджимання

Віджимання - одне з найпопулярніших фізичних вправ, які можна виконувати без застосування додаткових пристроїв і устаткування в домашніх умовах. SERGIO сьогодні відповість на кілька запитань, які стосуються цього виду вправ: як правильно віджиматися від опори в упорі лежачи, скільки разів в тиждень це необхідно робити, з якою кількістю підходів і т.д.

Як правильно виконувати віджимання?
Розповідати, що таке віджимання, безглуздо, все ви це знаєте. Однак є кілька моментів, які не завжди дотримуються при виконанні цієї вправи. Так, вкрай необхідно, щоб протягом всіх віджимань ваше тіло було прямим: чи не вигиналася спина, сідниці не піднімалися вище. Ідеальним віджимання вважається, якщо при опусканні ви опиняєтеся в 3-5 сантиметрах від підлоги. Повністю опускатися на підлогу не потрібно. Не забувайте і про правильне дихання: при опусканні корпусу - вдих, при підйомі - видих.

Як часто необхідно робити віджимання?
Пам'ятайте, що збільшення періодичності будь-яких занять не приведе до кращого результату - швидше, навпаки. При виконанні вправ, віджимання зокрема, м'язова тканина руйнується, і на її відновлення потрібен час - в середньому 48 годин. Таким чином, найкращим варіантом буде виконання вправ 3 рази в тиждень.

Скільки разів потрібно віджиматися?
Тут знову ж таки важливо не кількість віджимань, а кількість перерв - чим їх більше, тим краще. У перший раз спробуйте віджатися певну кількість разів, при цьому зробивши 3 перерви. Так ви зрозумієте свою норму - скільки віджимань за раз ви можете зробити. Зменшіть це кількість на 20% і з кожним новим разом збільшуйте кількість вправ на одне.

Що робити, якщо під час віджимань болять зап'ястя?
Віджимання можна виконувати в різних варіаціях, якщо у вас болять кисті, то краще перейти на віджимання на кулаках.

Чи впливає швидкість віджимань на ефективність?
Віджимання краще виконувати в повільному ритмі: уявіть, що між вашим корпусом і підлогою - туга пружина. Всі рухи повинні бути рівномірними. В результаті кожне віджимання краще виконувати по 4-5 секунд.

Що робити, якщо після віджимань відчувається тремтіння в руках?

Головне - не панікувати, це нормально. Відбувається це тому, що в м'язах накопичується молочна кислота. Позбутися від неї можна, виконавши кілька вправ на розтяжку.