Як правильно віджиматися, он як треба!

Які м'язи прокачиваются? Отже, почнемо з рук. Віджимаючись, ми руки розгинаємо, значить найбільше навантаження йде на трицепс. Біцепс теж осторонь не залишається, але при віджиманні на нього чиниться лише непрямий вплив. Невелика навантаження також виявляється і на передпліччя, але це як приємний бонус.

Віджиманнями відмінно прокачується груди. Ви це помітите вже через тиждень-два. М'язи на грудях ущільнився і збільшився, стануть більш рельєфними. Можливо будуть хворіти на перших порах. Але не сильно, цей біль можна і потрібно буде терпіти. Не залишаються осторонь і дельта, низ спини, прес і квадрицепси. Хоч і опосередковано, але і на них навантаження виявляється, що не може не позначитися на їх зовнішній вигляд.

Як правильно віджиматися

Вся принадність віджимань в тому, що для них не потрібно ніяких спеціальних пристосувань, вистачить статі або лавки. Я перевірив на собі, що за півтора місяці тренувань можна вийти на 100 віджимань за підхід. Для цього є спеціальна техніка, яка забере у вас три дні на тиждень по 5-15 хвилин. За ці півтора місяця у вас суттєво збільшиться сила рук, а так само «покращає» весь торс, починаючи від грудей і закінчуючи пресом. Ці півтора-два місяці вам потрібно буде розбити на тижні. У кожному тижні виділяти три дні по 5-15 хвилин на вправи. Отже:

Тиждень 1. Ви робите п'ять підходів. Відпочиваєте між ними по пів хвилини-хвилині. Це важливо, тому стежте за часом, що не Сочка! Скільки віджиматися? Постараюся пояснити на конкретному прикладі. Припустимо, ви можете зробити 11-20 разів. Значить в перший день першого тижня ви повинні діяти так:

Перший водход - 14

Другий підхід - 14

Третій підхід - 10

Четвертий підхід - 10

П'ятий підхід - по максимуму, але не менше 15 разів.

На наступний день додайте до кожного підходу по 2-3 віджимання. Тобто, 10 - 13, 14-16. На п'ятий підхід ви повинні зробити не менш 17 разів. Відпочивати можете на пів хвилини більше, ніж минулого день. І так, наступний день - не буквально наступного дня, а день на тижні, в який ви зможете зробити ці п'ять підходів. Я, наприклад, займався через день.

Таким ось методом, ви розтягує свій шлях до. Своєї мети на 5-6 тижнів. Будь то. зовнішній вигляд, збільшення сили, ну або просто можливість віджатися 100 разів і показати всім качкам в спортзалі, хто тут папа. Кожен день додаєте до всіх підходам по 1-3 віджимання. Перший день відпочиваєте 60 секунд, другий - 90, третій - 120. Якщо треба, то більше. Бажано вибрати якийсь один відрізок часу для вправ, наприклад, перед сніданком (після склянки води) або через годину-дві після сніданку. Залежить від ступеня вашої завантаженості.

Уже через два тижні ви побачите і відчуєте результати, я вам це гарантую! Адже головне намітити собі план, знати як правильно віджиматися. А в міру збільшення сили і кількості підходів, можна трохи ускладнювати вправи. Наприклад, віджиматися на кулаках, або віджиматися від гантелей (поставити гантелі на підлогу і віджиматися від них) або віджиматися від брусів.

Як бачите, при невеликих витратах часу, особливо не напружуючись психологічно і не страждаючи фізично, можна спокійно перетворити свої мляві руки і впалі груди в сильні руки і красивий торс. Крім цього у вас відмінно зміцняться плечі, стануть ширшими, і як наслідок - покращитися постава. Особливо, якщо при цьому не забувати і про інші вправи на біцепс, прес, спину. І звичайно ж правильне харчування. Для росту м'язів потрібні вуглеводи і білки, а це значить побільше овочів і м'яса!

І так, хоч на собі я випробувати не міг, але деякі знайомі дівчата-спортсменки стверджували, що від віджимань і у них груди ростуть, стає більш пружною (не варто). Що в принципі логічно, так як в жіночих грудей теж є м'язи, хоч і в меншій кількості :)

Тепер і ви знаєте як правильно віджиматися. щоб максимально швидко добитися бажаного результату. Я впевнений, що вам знадобиться це знання. Здоров'я і удачі, хлопці!