Як правильно сушитися сушка тіла! Універсальна формула!

Як правильно сушитися? Сушка тіла!

Усередині та інтенсивно займаєтеся спортом!

Щоденні силові й аеробні навантаження, біг і правильне харчування?

З нетерпінням чекаєте приголомшливих результатів і красивого рельєфу м'язів?

Але, все відбувається дуже повільно ...

Прискорити отримання бажаних результатів можна за рахунок зменшення жирового прошарку. Найчастіше саме вона приховує красиві м'язи, придбані за довгі і старанні години тренувань. Але, на жаль, позбутися від зайвого жиру і паралельно наростити м'язи неможливо!

Тому що йде жир забирає з собою частину ваших м'язів ... Вихід є! Серед бодібілдерів і спортсменів він називається - сушка тіла.

Сушка тіла це не втрата вологи!

Сушка тіла - процес, який призводить до втрати жирової маси і, разом з тим, зберігає м'язову.

Сушка тіла - це скоріше, специфічний спосіб життя для спортсмена на певний період часу, що включає правильну дієту і підхід до харчування, певні силові й аеробні навантаження, на розсуд, прийом хімічних препаратів.

Як це працює? Базові принципи сушки

Базова складова сушки це дієта. Ваша мета - споживати менше калорій, ніж щодня витрачається організмом енергії, і зберігати високу швидкість обміну речовин.

При цьому ви не повинні голодувати, інакше організм сприйме це як посил до необхідності запасатися жиром на «чорний день», відкладаючи його в найзручніших місцях.

До того ж при жорсткій дієті організм уповільнює метаболізм, щоб продовжити функціонування на більш тривалий період, в результаті спостерігається погане самопочуття. Але найгірше, що після втрати ваги і повернення до звичайного харчування вага набирається до початкового рівня, що зводить всі зусилля «нанівець». Тому при сушінні не доречна жорстка дієта!

з'їдаємо менше калорій - витрачаємо більше енергії;
висока швидкість обміну речовин.

Найефективніший спосіб прискорити метаболізм - дробове харчування.

Збільшуємо кількість підходів до їжі!

Найчастіше споживаєте їжу - швидше обмін речовин. При цьому кількість їжі може бути невеликим, наприклад, яблуко, пара ложок рису, шматочок відварного м'яса. На такий скромний перекус піде 1-2 хвилини вашого часу, що навіть менше, ніж перекур. Кількість таких перекусів в день має становити 6-12 разів, сніданок обов'язковий.

Під час сушіння важливо виключити з раціону вуглеводи і знизити кількість жирів, знизити споживання солі і різних «шкідливих» приправ. Алкоголь, кондитерські вироби, копченості також вживати не варто.

Поряд з дробовим харчуванням важливі фізичні навантаження, при цьому ви вбиваєте відразу двох зайців - прискорюєте обмін речовин і розвиваєте мускулатуру.

У процесі сушіння ви можете піти двома шляхами:

залишити тренування без зміни, тобто тренуватися в своєму звичному режимі;
застосувати пампінг (більше підходів, максимум повторень, різноманітність вправ, мінімум відпочинку).

Що ж вибрати?

Якщо ви хочете якомога краще зберегти свої м'язи, то залиште свій звичний режим тренувань (велику вагу, 6-10 повторів, 1хв відпочинку). Під час цього ви набираєте м'язову масу і зберігаєте силовий потенціал для роботи зі звичним вагою. Але при цьому, важливо розуміти, що розраховувати на швидкий ефект від дієти не варто.

Якщо ж ви бажаєте якомога швидше спалити зайвий жир, то вибирайте пампінг. Безумовно, втрата м'язової тканини також буде спостерігатися, але, використовуючи пампінг, ви набагато швидше розпрощатися із зайвими сантиметрами, а потім зможете обзавестися рельєфним тілом. Чому це відбувається? Інтенсивність тренування виростає - при низькій вазі краще опрацьовуються м'язи - швидше спалюються калорії - збільшується кровообіг - виділяється більша кількість стресових гормонів, все це впливає на швидке жірорасщепленіе.

Як застосовувати аеробні навантаження?

Любіть ранкові пробіжки? І думаєте, що вам доведеться від них відмовитися? Вирішувати вам!

Аеробіка призводить до втрати жиру і м'язів і разом з тим прискорює розщеплення жиру.

Якщо вам потрібно зберегти максимальну м'язову масу, то пробіжки краще замінити довгої ходьбою в швидкому темпі (близько 60 хвилин).

Якщо потрібно швидко позбутися від жиру (втрата м'язів неминуча) - бігайте недовго і швидко, підвищуйте інтенсивність.

При сушінні аеробні навантаження найкраще використовувати в ранковий час або ж після занять в тренажерному залі.

Руйнуємо стереотипи! Локально схуднути неможливо!

Чи вважаєте, що якщо будете ретельно і багато качати прес, то зможете схуднути і обзавестися кубиками, а все інше тіло залишиться колишнім? Це помилка!

Якби людина могла худнути локально, то про яких пропорціях тіла тоді йшла б мова?

Справа в тому, що якщо ви сідаєте на дієту, то худнете рівномірно. Це пояснюється фізіологією.

В організмі людини сховищем жиру є ліпосоми. Два стресових гормону (адреналін і норадреналін або альфа і бета) розщеплюють його на гліцерин і жирні кислоти. Ці речовини потрапляють в кров і блукають там до того як: будуть утилізовані або повернуться до попереднього стану, тобто жир. Жир розщеплюється під дією гормонів. Кров омиває весь наш організм, а не окремі його частини, саме тому локально позбутися жиру неможливо.

Залежно від того, який гормон вступить в дію, відбувається або спалювання жиру (бета) або його нарощування (альфа).

Чому жир зосереджується в проблемних зонах?

Творець зробив наше тіло розумним!

Воно зосереджує жирові запаси там, де йому це вигідно, наприклад область живота і стегон. Тут знаходиться більша кількість альфа рецепторів, а процес розщеплення жиру уповільнений. Людство ще не навчилося локально збільшувати кількість бета рецепторів, тому схуднути тільки в конкретному місці не вдається. Зате цілком реально це зробити глобально!

Хімія прискорює процес сушіння, але впливає на здоров'я. Вирішувати вам!

У даній статті ми розповідаємо про всі ефективні способи сушіння. Тому не можна не згадати про хімії, як про один з найбільш дієвих помічників в цій справі. Далі вирішувати вам включати її в свій раціон чи ні.

Отже, препаратів існує величезна безліч. Що ж найбільш ефективно в процесі сушіння тіла?

Сьогодні це такі препарати:

Йохимбин (відбувається блокування альфа рецепторів);
Ефедрин (викид норадреналіну, жир спалюється швидше) (заборонена добавка);
Кленбутерол (стимулює роботу бета рецепторів);
Гормон росту;
Тероідние Гормони (Т3) + Кленбутерол (небезпечно для здоров'я!);
ДНФ (Дінітрофенол) (смертельно небезпечно для здоров'я!).

Тут представлені ефективні препарати, але важливо відзначити, що серед них є заборонені і небезпечні. Найбільш затребувані - перші три. Про всі препарати розповімо трохи докладніше.

Йохимбин блокує альфа рецептори, сповільнюючи процес утворення жирового прошарку і вплив гормонів адреналіну і норадреналіну.

Ефективно приймати йохимбин за годину до початку тренування. Чому? Тому, що він блокує альфа рецептори, а це значить, що якщо ви заповніть кров'ю певну м'яз (під час пампинга), то створите в ній збільшення альфа і бета рецепторів. Оскільки альфа рецептори, завдяки препарату будуть блоковані, ви зможете за допомогою тренування та активізації бета рецепторів локально зменшити жировий прошарок.

Звичайно, це суперечить тому, що локальне схуднення неможливо, але за допомогою хімії зробити це реальніше. Даний препарат легально продається в будь-якому спортивному магазині. А серед приємних переваг - стимуляція ерекції і насичений оргазм.

Ефедрин (заборонена добавка). Цей препарат добре ефективний при сушінні. Він стимулює вивільнення норадреналіну, тобто активізує бета рецептори, а якщо приймати його разом з йохимбином, який блокує альфа рецептори, то результат не змусить себе довго чекати - жиросжигание відбувається швидкими темпами.

Сюди прекрасно буде додати пампінг і біг на біговій доріжці, це збільшить результати в кілька разів.

Кленбутерол стимулює бета рецептори, тим самим, прискорюючи розщеплення жиру.

Гормон росту застосовується при сушінні, але коштує досить дорого, тому широким поширенням не користується.

Тероідние Гормони (Т3) - відзначимо, що це небезпечний для здоров'я препарат! Його дія полягає в сильній активізації метаболізму. У симбіозі з кленбутеролом, який активізує бета рецептори, жир зникає блискавично. Але! Під дією препарату в організмі перестають вироблятися тіроідов (регулюють швидкість метаболізму), небезпека полягає в тому, що вони можуть і не почати вироблятися більше ніколи.

ДНФ (Дінітрофенол) - найнебезпечніший для здоров'я препарат! Важливо не переборщити з дозуванням, тому що можливий летальний результат. Це смертельний, але дуже ефективний сжіросжігатель, який поряд з жиром спалює і ваше здоров'я.

Вибираємо відповідну тренування!

Зберігаємо м'язову масу + повільно, але вірно позбавляємося від жиру за допомогою дієти і звичних тренувань на масу.

Вибравши цей метод, ви повільно і послідовно будете втрачати ненависну жировий прошарок, при цьому зберігаючи і нарощуючи далі м'язову масу. За часом така сушка займе близько 3-х місяців.

Ефективне позбавлення від жиру, але з втратою м'язів - пампінг + дієта.

Цей метод допоможе вам швидко досягти втрати жирового прошарку, але з втратою в обсязі м'язів. Більше підійде вам, якщо ви не женіться за максимальним розміром м'язів або віддаєте перевагу фітнес.

Рекомендації для тренувань:

максимально більше повторень - 15-20-40;
більше підходів - 5-6;
мінімальний відпочинок між сетами - спочатку 45сек, потім 30 сек;
застосовуйте дроп-, супер-, три-сети і інші прийоми збільшення інтенсивності.

Пампинг можна поєднувати з силовим тренуванням це прискорить спалювання зайвого жиру.

Вирішуйте, що краще для вас, і вдалою сушки!