Як правильно складати афірмації 1
Про користь афірмації відомо давно. Одним з перших їх запропонував використовувати французький психолог і фармацевт Еміль Куе (1857-1926). Формула, яку він застосовував і яка допомогла не тільки вилікуватися, але і значно поліпшити якість життя багатьох людей, звучала так: «Кожен день у всіх відносинах я стаю все краще і краще».
І тим не менше, знайшлися скептики. Дійсно, деяким людям афірмації абсолютно не допомагали. Виникла навіть ідея, що в ефект афірмації потрібно вірити: якщо віриш, що афірмація принесе користь, значить так воно і буде. Є сумніви - не спрацюють. Але в чому ж справа?
Тут ми знову звернемося до теорії пластичності мозку. Згадаймо, що мозок здатний змінювати власну структуру і функціонування завдяки думкам і діям людини. Що це означає? У тому числі і те, що афірмації повинні працювати. Але чомусь вони не завжди працюють. У чому ж справа?
Для того, щоб вони заробили на повну потужність, необхідно дотримати кілька умов.
1. Аффирмации повинні бути складені в теперішньому часі. Якщо ви говорите, що «я буду щасливий», це означає, що бажане відбудеться в якомусь майбутньому, але не зараз. І це майбутнє буде постійно відсуватися в туманну далечінь.
2. Аффирмации вимовляються від першої особи однини, з використанням займенника Я і похідних від нього: «Я процвітають», «Мій світ піклується про мене» і т.п. Не можна вимагати, щоб інший став краще або щось зробив - це марна трата часу.
4. Внутрішньо ви повинні бути згодні з тими словами, які вимовляєте, вони повинні вам подобатися. Саме з цієї причини я, наприклад, не змогла працювати з настроями Ситіна - деякі формулювання, словосполучення викликали в мені внутрішній протест.
Але як же цього добитися? Як скласти твердження так, щоб ви були з ним згодні, причому не на словах, тому що хочете цього, а в глибині душі?
Для цього можна скористатися такими прийомами (більш докладно про них ви можете прочитати в книзі Деніз Коутс «Секрет тяжіння»):
Випишіть всі ці міркування, особливо звертаючи увагу на те, які емоції вони викликають. Запишіть їх. Потім запишіть протилежні їм, наприклад:
недовіру - довіру,
смуток - радість,
невпевненість - впевненість і т.п.
Просто відчуйте ці позитивні емоції, безвідносно до вашої ситуації, витратьте на них кілька хвилин.
2) Тепер знову поверніться до стовпчика з негативними емоціями. Чому ваше бажання викликає саме їх? Може, батьки, вчителі, друзі вважали, що у вас нічого не вийде? Або у вас були ситуації, які доводили це? Запишіть відповіді. Погляньте на них.
А тепер спробуйте знайти докази протилежного. Наприклад, вчителі переконували, що у вас нічого ніколи не вийде. Але насправді ви досягали успіхів - згадайте ці випадки. Або вам, наприклад, не вдавалося схуднути? Ніколи ніколи? Або все-таки були моменти, коли у вас це виходило? Що ви відчували тоді? Впевненість, радість, спокій? Запишіть це.
3) Знову поверніться до свого утвердження. Тепер воно викликає у вас не тільки почуття протесту, а й переконаність у тому, що все вийде. Дійсно, якщо у вас раніше все виходило, чому не повинно вийти і в цей раз?
4) Тепер уявіть собі, які емоції ви будете відчувати, коли отримаєте бажане. Чи комфортно вам? Або є щось, що заважає вам? Може, насправді ви не хочете одужати? Проаналізуйте це. А які емоції ви будете відчувати з цього приводу через рік, через п'ять років після досягнення бажаного? Ті ж самі, чи ні?
Випишіть їх і проаналізуєте. Зверніть увагу, якщо у вашому списку з'являться негативні емоції. Може, вам це не так вже й потрібно? Тоді переформуліруйте ваші твердження.
5) І тільки після такої попередньої підготовки випишіть потрібні афірмації, з якими будете працювати. Швидше за все, вони справлять на вас набагато більший ефект, ніж якщо б ви взяли готові фрази і повторювали їх.
Чим частіше ви будете повторювати афірмації, тим краще. Можна їх промовляти вголос, співати, прописувати - тут кожен знаходить щось своє. Але пам'ятайте: блискавичного ефекту не буде. Мозку потрібен час, щоб створити нові нейронні зв'язки, почати мислити по-новому. Однак при регулярному вимові вони обов'язково спрацюють. Головне при цьому - гнати від себе негативні думки, якщо вони з'явилися - тут же замінити їх на позитивні твердження.