Як правильно сидіти за комп’ютером

Що робити? Прийняти правильне положення і розслабитися, повірте, Вам сподобається.

Розташовуйте монітор на відстані витягнутої руки трохи нижче вашого погляду. Можна відрегулювати яскравість, контрастність, розмір шрифту під себе.

Кожні 15 хвилин відривайте очі від екрану і дивіться на віддалений предмет.
Найкраще якщо прямо за монітором знаходиться вікно. Якщо немає, повісьте картинку з віддаленим видом, гори наприклад. Або виберете найдальший кут в кімнаті.

Протирайте очі раз в день звичайним чаєм, заварка є у всіх. Користуйтеся простими краплі для очей.

• Клавіатура і миша повинні розташовуватися на рівні ваших ліктів або трохи нижче.
• Лікті повинні бути на підлокітниках.
• Зап'ястя тримайте прямими.
• Розслабте пальці і кисті при друкуванні.
• Переміщайте всю руку, а не тільки зап'ястя, коли рухаєте мишею.

Міняйте руки, можна користуватися мишею по черзі, один тиждень правою рукою, іншу - лівої. Тільки спочатку буде незручно, вже через кілька хвилин звикнете.

Для правильного положення рук є спеціальні клавіатури або підставки для миші.

Екран повинен розташовуватися прямо перед вами. Намагайтеся не викручувати шию. Плечі повинні бути опущені і розслаблені. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор.

Кожні 30-45 хвилин розминайте руки і пальці, обов'язково підніміть руки вгору і потрясіть кистями. З'єднайте руки в замок на потилиці і розведіть лікті в сторони.

Ідеальний варіант - просто тримати спину прямо, або сидіти, відкинувшись на спинку стільця перед комп'ютером. В цьому випадку спина спирається на зручну спинку з природним вигином. Коли між вашою спиною і стільцем немає зазору - то частина навантаження на хребет стілець бере на себе. Слідкуйте за поставою.

Ноги повинні бути зігнуті під кутом трохи більше 90 градусів, ступні розташовуватися на підлозі або спеціальній підставці.

Положення ніг регулюється висотою стільця і ​​спеціальними підставками.
Ні в якому разі не закидайте ногу на ногу - це призводить до травмування вен.

Щогодини Встаньте! з-за комп'ютера. Погуляйте хвилин 5-10, зробіть чай, попийте води і тд.

Кожні 2-3 години робіть перерву побільше. Якщо є можливість - приляжте, прийміть горизонтальне положення. Можна і подрімати

Проблеми хребта і зап'ясть вважаються професійними захворюваннями всіх тих, хто довгий час проводить за комп'ютером.

Дотримання простих правил допоможе зберегти здоров'я і комфорт при роботі за комп'ютером.