Як позбутися від шкідливих звичок - надійний спосіб
У нас у всіх є особливості, які самим не подобаються. Хтось хвилює, як позбутися від звички гризти нігті, курити чи переїдати, а хтось звик розкидати речі на велике невдоволення домочадців. По-перше, перестаньте звинувачувати себе. Погані звички є у всіх. У членів сім'ї, які більше за інших обурюються розкиданим речам, теж є погана звичка - постійно бурчати або повчати інших. Але ситуація не безнадійна! Ось 3 простих кроки, як позбутися від шкідливих звичок.
Нашому мозку потрібні звички, щоб нормально функціонувати. Щоб вислизнути з лап старої звички, дайте мозку нову натомість. Створіть альтернативу, яка краще відповідає вашим реальним потребам, і сплануйте, як привнести її в життя.
Наприклад, якщо ви боріться зі звичкою переїдати, заведіть звичку брати найменшу тарілку або навіть блюдце. Дуже складно переборщити з їжею, якщо на вашу тарілку не влазить звичайна порція.
Зробіть новий вибір
Кидати стару звичку не дуже приємно, навіть коли ви придумали нову. Стара здається приємніше, тому що мозок давно прив'язав її до гормону щастя. Це зв'язок змушує вас очікувати приємних відчуттів, навіть якщо в кінці кінців ви абсолютно нещасні.
Ви можете побудувати нову подібну зв'язок з більш корисною звичкою, але тут є заковика. Щоб прокласти нову нейронну доріжку в мозку, потрібні нові дії. Але здійснювати нові дії зі старими зв'язками в мозку дуже важко. Вихід тут в тому, щоб побудувати достатню доріжку для наступного кроку.
Уявіть, що зараз ви перебуваєте на добре знайомій жвавій нейронної автостраді. А вам потрібно прорубати нову стежку через джунглі нейронних зв'язків. Ви досягнете успіху, якщо прикладіть до цього досить енергії, не витрачаючи її даремно.
Це буде простіше, якщо ви бачите, як інші люди виконують цю нову звичку і уявляєте собі, скільки задоволення ви отримаєте, роблячи те ж. Це активує нову нейронну стежку і полегшує прокладання дороги через джунглі.
Наприклад, вам буде простіше почати регулярно ходити в спортзал, якщо ваша колега по роботі робить це із задоволенням і прекрасно виглядає. Уявіть собі, що ви теж із задоволенням робите це і маєте чудовий вигляд. Можна навіть приєднатися до колеги, щоб «проїхати» спочатку по її шосе.
Повторюйте 45 днів
Ваша нова нейронна доріжка стане досить широкою і буде відчуватися природно, якщо ви будете повторювати її шість тижнів. До цього старі шляхи будуть більш звичні і без них може з'явитися тривога. Справа в тому, що ваш мозок вже прив'язав стару звичку до виживання. Тривога пройде, коли електричні імпульси мозку отримають нову дорогу, по якій їм циркулювати.
Як тільки електричні імпульси потечуть по новому шосе, ви забудете про поганий звичкою. Але стара нейронна стежка залишиться в мозку і може знову активуватися, якщо щось нагадає про неї. Але ви вже навчилися перенаправляти потік електричних імпульсів в потрібному напрямку. Так що не вірте ніяким «сигналізацій» і «нагадувач» про старою звичкою.
Як наші улюблені герої позбулися шкідливих звичок
Вінні-Пух і його пристрасть до солодкого
У Вінні-Пуха була звичка об'їдатися медом. Нескінченні пошуки горщиків з медом поглинали все його увагу, і він захотів позбутися цієї поганої звички. Йому подобалося відчуття контролю над чистим полотном, і ще йому подобалося зайняти себе чимось на природі.
Він купив фарби, записався на курси і захопив з собою морквяні палички, щоб перекусити. Він багато думав про мед і іноді йому навіть снився мед. Іноді йому здавалося, що він помре без меду. Коли його відвідували такі почуття, він йшов до свого художній куточок з рисувальними приладдям і незабаром занурювався в нові думки.
Через шість тижнів він відчував себе прекрасно, і йому хотілося зберегти це почуття. Він знав, що завжди може сфокусуватися на малюванні, якщо його думки почнуть текти в старому напрямку.
Гомер Сімпсон, який багато злився
Він навчився помічати, коли починає втрачати контроль над собою, і негайно відкривав книгу. Йому страшенно сподобалося занурюватися в книгу, і він став чекати цих моментів. Він запланував більше часу для читання, так що йому не обов'язково було виходити з себе, щоб почитати.
Раптово він відчув, що може робити те, що хочеться і що пом'якшує його гнів. Через 45 днів він закінчував другу книгу. Він уже знав, як відчувати себе добре, незалежно від того, що відбувається.
Тінкер Белл і її жалість до себе
У Тінкер Белл була звичка постійно жаліти себе. Вона відчувала себе не при справах, коли інші феї займалися справами, хоча сама не хотіла приєднуватися до цих справ. Те, чого їй насправді хотілося - це блискуча кар'єра.
Тінкер Белл обожнювала комп'ютерну графіку і вирішила розвивати свої навички в цьому. Вона переробила свій розклад, щоб залишалося більше часу на заняття. Коли її відвідувала жалість до себе, вона діставала свій улюблений творчий проект. Через шість тижнів вона пишалася своїм портфоліо і навчилася справлятися з жалем до себе.
Чому міняти звички так складно
Ви можете подумати: «У мене немає часу або грошей на нову звичку». Але насправді у вас завжди знаходяться час і гроші на стару звичку. Старі шляху дуже сильні, тому що електричні імпульси течуть, як вода в шторм - знаходячи шляху з найменшим опором.
Ми народжуємося з великою кількістю нейронів, але майже без зв'язків між ними. У дитинстві зв'язку вибудовуються так швидко, що ми навіть не помічаємо цього. Ми створені таким чином, щоб вибудовувати свою «операційну систему» на підставі раннього досвіду. Мозок не розрахований на те, щоб старий зв'язок між нейронами можна було стерти. Навпаки, він довіряє старим стежках так, як ніби від цього залежить наше життя.
У природних умовах у людей починають з'являтися діти після досягнення статевозрілого віку. Крім того, вони дуже рано втрачають своїх батьків. Їм доводиться дуже швидко вчитися, як виживати. «Операційна система», заснована на ранньому досвіді, допомагає їм у цьому. У дитинстві не потрібно повторювати дію 45 днів, щоб вибудувати зв'язок.
Наш мозок еволюціонував таким чином, що звеличує ранній досвід і включає «сигналізацію», коли ми намагаємося змінити його. Але, користуючись методом з цієї статті, ви можете вимкнути цю сигналізацію і створити собі нову корисну звичку.