Як поліпшити пам’ять

Надмірна завантаженість, невирішеність психологічних проблем, незібраність - все це впливає на погіршення пам'яті, блокуючи природну здатність людини, вчасно встигати все намічене. Щоб уберегти себе від безглуздих ситуацій і простроченої роботи, варто подбати про поліпшення пам'яті.

Що впливає на втрату і погіршення пам'яті

Схожим чином впливає на людину і недосип. Якщо ви періодично не відновлюються втрачені години сну і не дозволяєте собі повноцінно виспатися в тиші і спокої, в зручному положенні, то вже через тиждень-два, ви явно відчуєте результати на своїй здатності координуватися в роботі. З здавалося б звичного сценарію почнуть вилітати цілі ланцюжки дій, просто тому що ви почали забувати, що хотіли зробити, навіть якщо це було хвилину назад. Серйозніше ситуація стає, коли хронічний недосип переростає в патологічне стирання пам'яті, і ви, будучи на межі, вже не можете працювати, постійно вибивається з графіка, плутаєтеся в елементарних діях. Такий стан аж ніяк не допомагає вашому здоров'ю, ні фізичного, ні психічного!

Ще один дуже важливий момент, який істотно впливає на погіршення пам'яті - це нестача вітамінів, тобто неправильне харчування або убогість раціону, в цілому. Особливо важливий для підтримки пам'яті вітамін D. який безпосередньо бере участь у процесі закріплення інформації на конкретних ділянках головного мозку. Довгий голодування як таке також здатне стати причиною погіршення пам'яті. При патологічних змінах, пов'язаних, наприклад, з анорексією, людина може передчасно зіткнутися зі старечим недоумством.

Гормональні сплески або недолік вироблення деяких гормонів погіршує пам'ять. Крім серйозних змін в роботі щитовидної залози або яєчників, на це може вплинути сильний викид адреналіну або серотоніну, яким нерідко супроводжується почуття сильної закоханості.

Стоять на шляху доброї пам'яті і пережиті захворювання ендокринної, нервової та серцево-судинної системи. Недуги, пов'язані безпосередньо з активністю мозку або дихальним процесом часто стають причинами розвитку часткової або повної втрати пам'яті! У свою чергу спровокувати подібні відхилення здатні вірусні інфекції, в числі яких деякі форми грипу, а також токсини, що потрапили в кров через укуси хворих тварин або комах.

Спосіб життя і поліпшення пам'яті

Перш ніж переходити до важкої артилерії, варто засвоїти кілька простих правил, які стосуються повсякденного способу життя, які допоможуть зберегти і поліпшити процес запам'ятовування, якщо немає патологічних причин її погіршення.

1. Крім чаю, лимонаду, кава ви повинні випивати хоча б один літр чистої негазованої води! Варто відзначити, що в помірних кількостях кофеїн і тіамін сприяють запам'ятовуванню, але при регулярному вживанні в великому обсязі, навпаки, вони погіршують прояв електричних імпульсів в головному мозку і можуть спровокувати прогалини з пам'яттю.

2. Навіть якщо у вас багато роботи, намагайтеся лягати спати вчасно або влаштовуйте міні-перерви для сну протягом дня, а також правильно використовуйте вихідні. Для тих, хто працює по ночах або сильно перевантажений протягом тижня, дуже важливо витратити вільний час на відновлення організму - додатковий денний сон без світла з вимкненими комп'ютерами і телевізором в добре провітреній кімнаті!

3. Не завантажуйте шлунок! Переїдання - одна з причин погіршення пам'яті, тим більше, якщо ви регулярно не дотримуєтесь розміри розумної порції. Додайте в свій раціон більше клітковини. яка допоможе своєчасно очищати кров, і розділіть прийоми їжі по невеликому обсягом на 5-6 разів протягом дня.

4. Будьте активні! Сидяча робота розвиває пасивність нервових імпульсів, які відбуваються в головному мозку. В результаті, інформація, яку ви отримуєте протягом дня, засвоюється гірше, і ви легко можете забути те, що повинні були запам'ятати.

5. Вийдіть за межі чотирьох стін! Розширте свій простір, упровадите в образ життя регулярні походи по цікавим виставкам, музеям, прості прогулянки по місту, парку. Просто насолоджуйтеся прогулянкою і вивчайте все навколо - це відмінна природна тренування пам'яті.

Прості прийоми для поліпшення пам'яті

Існує кілька дуже простих прийомів, які допоможуть вам поліпшити пам'ять і сприйнятливість важливою для вас інформацією.

1. Регулярне ведення щоденника і планування дня. Звичка записувати все те, що з вами відбувається - це не тільки дитяча забава, а цілком серйозний метод з розвитку і збереженню пам'яті. По-перше, це дозволяє в потрібний момент перевірити інформацію, яку ви повинні були засвоїти. По-друге, це розвантажує мозок від непотрібних подробиць і дрібниць, які ви згодом просто викинете разом з списаного зошитом. По-третє, поки ви записуєте - мозок запам'ятовує, тому що ви сконцентровані на самому процесі. Чим відповідальніше ви підходите до документування планів і відбуваються з вами подій, тим міцніше стає ваша пам'ять, особливо, в повсякденних справах.

3. Працюйте з асоціаціями. Якщо ви помітили, що запам'ятовувати стало дуже важко, а інформації, яку потрібно засвоювати все більше і більше, то спробуйте на кожне важливе завдання провести певну асоціацію, яку ви точно запам'ятаєте. Наприклад, вам обов'язково потрібно купити ліки, але такий пункт як простий похід в аптеку ви обов'язково забудете. Однак ви знаєте, що поруч з аптекою є невеликий фонтан, яким ви завжди милуєтеся - це спогад знаходиться в тривалій пам'яті. Асоціація може бути проведена таким чином: хочу знову помилуватися фонтаном сьогодні (ви зробите це неодмінно, тому що це одне з найулюбленіших ваших місць!) - поруч з фонтаном аптека - здається, ви повинні були зайти в аптеку - навіщо? - потрібно купити ліки. За таким же принципом можна вибудувати асоціації з будь-якого питання.

Медицина для відновлення пам'яті

Якщо погіршення процесів запам'ятовування носить вже хронічний характер, і людина, не просто забуває якісь важливі плани, а регулярно вибивається з повсякденного ритму життя через втрату важливих відомостей зі своєї свідомості, мова йде про необхідність відвідування лікаря. Помічниками в даній ситуації можуть стати відразу кілька фахівців - терапевт, невролог, нейрохірург, психолог, психотерапевт, імунолог. Всього можна виділити кілька основних видів лікування:

корекція способу життя пацієнта, його харчових звичок, робота зі шкідливими пристрастями і т.п. (В тому випадку, якщо ще можна виправити ситуацію без ліків);
медикаментозна підтримуюча терапія, плюс заповнення нестачі поживних і вітамінних речовин, що провокують погіршення пам'яті;
хірургічне втручання (може бути застосовано при серйозних відхиленнях);
корекція стану хворого у психотерапевта, якщо погіршення пам'яті викликано нервовими розладами;
гіпноз і інша робота з психологом, якщо нестабільно психоемоційний стан хворого, або недавно йому довелося перенести сильний стрес, який і міг стати причиною проблеми.

Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru