Як подолати перфекціонізм, розвиток мислення, поради психолога онлайн

Я ніколи не відчував себе комфортно поряд з людьми, які не вміють поблажливо ставитися до людської дурості - здавалося, що вони неминуче мене "розкриють" і все в такому дусі. Можливо, Ви теж не здатні терпимо ставитися до дурням, навіть якщо Ви самі відчуваєте себе одним з них.

Бути може, Ви тяжієте до перфекціонізму, чим і викликаний ваш інтерес до цієї статті. "Що поганого в тому, що я завжди хочу тільки краще?" - думаєте Ви. І, на перший погляд, це здається розумним. Очевидно, що і в плані психічного здоров'я Ви також прагнете до ідеалу. Якщо Ви, і справді, перфекціоніст. то це якість, швидше за все, доставляє вам незручності. Іноді воно взагалі може все псувати, будучи найнадійнішим шляхом до болю і розчарування і відмінним засобом руйнування відносин.

Але чому прагнути до досконалості неправильно? Зрештою, ставлячи перед собою високі цілі, ми явно чогось доб'ємося, хіба ні? Навіщо позбавлятися від перфекціонізму і уподібнюватися сірій масі?

Перфекціонізм проти простого прагнення до досконалості

Ну ж, вистачить, Ви і так випередили мене. Проблема полягає не в самому прагненні до досконалості або майстерності, а в душевних стражданнях, пов'язаних з невдачею. Гірка правда полягає в тому, що перфекціонізм знижує ефективність, а не підвищує її. Перфекціоністи також схильні все відкладати: вони не горять бажанням починати справу, знаючи, що їм знову доведеться випробовувати колосальний тиск з-за прагнення до тотального досконалості.

Все це вже досить погано, але у що перфекціонізм вам обходиться в плані здоров'я і якості життя?

Темна сторона перфекціонізму

"І ось, настав час фінального матчу. Я грав з хлопчиком, який був на три роки старший і мав набагато більше досвіду! Я програв з різницею всього в декілька очок, але жбурнувши ракетку прямо в сітку і відмовившись потиснути супернику руку після матчу, я більше ніколи не вийшов на корт! " - сказав Тимофій, видужуючий перфекціоніст.

Одне з ранніх визначень перфекціонізму було таким: "Звичка вимагати від себе або інших вищих результатів, ніж потрібно по ситуації".

"Страх здійснення помилок! - ось як Тимофій описав своє ставлення. - Перфекционизм псує моє життя і стосунки! Ще в дитинстві я був перфекціоністом - зробивши всього одну помилку в домашньому завданні, я не міг задовольнятися лише її виправленням: мені доводилося виривати цілу сторінку. нещодавно я біг марафон, і коли стало ясно, що мені не вдасться побити свій особистий рекорд, я просто зупинився, навіть не дивлячись на те, що брав участь в ньому заради благодійних цілей ".

Відносини також зводяться нанівець, тому що ті нещасні, яким довелося обертатися на одній орбіті з перфекціоністом, можуть відчувати себе заляканими і пригніченими кількістю вимог з боку, як їм буде здаватися, ненормальної людини з манією все контролювати. Перфекціоніст, можливо, не хоче змушувати і тиснути, але саме це він і робить.

Сергій описав, як відсутність гнучкості щодо стандартів, які він нав'язував себе та інших, "зруйнувало" його життя. Як розсипалися його відносини з-за того, що дівчата втомлювалися від його нетерплячості і відсутності терпимості. Як він починав і кидав різноманітні види діяльності, хоча навколишні говорили, що у нього талант.

Суть в тому, що, в кінцевому рахунку, перфекціоніст розчаровується практично у всьому, і це його вкрай пригнічує. Ніщо не володіє достатнім досконалістю. Навіть перемоги та інші звершення вони можуть бачити в світлі недосконалості і допущених помилок: "Так, я виграв, але я міг зіграти і краще!"

Відсутність гнучкості - ось в чому полягає проблема

Бачити недосконалість скрізь і всюди і постійно битися лобом об стіну суворої реальності - не дуже здорово для самооцінки і відносин з людьми. Але також можливо, що перфекціонізм може бути шкідливий і для вашого психічного здоров'я.

Інше визначення перфекціонізму називає його "патологічним переслідуванням, як правило, недосяжно високих стандартів, яке буває тісно пов'язане з тривогою, депресією і харчовими розладами". Патологічна заклопотаність "досконалістю" може вести до занепокоєння, жаль, страху перед майбутнім (з його можливими невдачами) ... не дивно, що перфекціонізм і депресія взаємопов'язані.

Якщо схильність до перфекціонізму може бути індикатором схильності до депресій та інших психологічних розладів, то можна припустити, що подолання перфекціонізму здатне захистити нас від проблем з психічним здоров'ям. Перший крок до подолання перфекціонізму полягає в розумінні його природи.

Але ж перфекціонізм не вбиває, вірно?

Перфекціоніст має спрощене бачення реальності, дивлячись на неї через призму понять "все або нічого". Існує тільки два роду явищ: "досконалі" і "непотрібні", без проміжних станів. Вони не оперують таким поняттям, як "досить хороший". Це вкрай спрощене, чорно-біле сприйняття також характерно для депресії, тривоги і харчових розладів, таких як анорексія і булімія. Звідси і ймовірна зв'язок з цими станами.

Перфекціонізм побудований на купі припущень про те, як влаштований світ, вірніше, як він повинен бути влаштований. Яке ж походження цих припущень?

Звідки бере початок перфекціонізм?

Ставлення - річ заразна. Тенденція помічати, скоріше, те, що неправильно, ніж те, що правильно, є ключем до перфекціонізму (а також основною характеристикою депресії). Нерідко звинувачують у всьому батьків, які були плодом виховання своїх батьків і так далі, але це банально і не вирішує проблему.

Але, звичайно, виховання теж грає свою роль. Ви схильні до перфекціонізму, якщо:

• ваші батьки були надмірно критичні або вимогливі;
• ваші батьки / вчителі відразу вказували вам на помилки і не поспішали хвалити;
• ваші батьки або інші значущі люди багато від вас вимагали і оцінювали вас, тільки виходячи з ваших досягнень;
• ваші батьки нав'язували собі занадто високі стандарти;
• ви отримували від батьків занадто мало схвалення або не мали його зовсім, або вони не давали вам ніякої зворотного зв'язку, і ви не могли зрозуміти, чи достатньо добре у вас виходить.

Але незалежно від причин вашого перфекціонізму. за допомогою наведених нижче порад Ви зумієте досягти більшого, відчуваючи при цьому менше тривоги і бачачи цілісну картину. Коли Ви перестаєте хвилюватися, життя стає куди більш захоплюючою і цікавою.

Порада 1. Будьте до себе снисходительней

Підійшовши до сходів, Ви не долаєте всі сходинки одним махом. Тому не чекайте, що Ви негайно досягнете успіху. Дитячий перфекціонізм Тимофія не дозволив йому сприйняти друге місце на турнірі як відносний успіх, як важливий крок до великих звершень. Він розраховував подолати всі сходи за один стрибок.

Зменшіть число речей, які повинні "бути досконалими". Невже для вас життєво важливо, щоб всі компакт-диски були розставлені ідеально рівно, або щоб відстань між усіма книгами на полиці було однаковим?

Порада 2. Проявляйте більше терпимості до інших

Будучи перфекціоністом і нав'язуючи те ж саме іншим, Ви прагнете контролювати людей. А людям не подобається, коли їх весь час контролюють або примушують, навіть якщо Ви дійсно "знаєте краще". Пам'ятайте, що люди такі, якими вони є, незалежно від того, якими вони повинні бути на вашу думку. Людьми роблять наші недоліки і, так, наші слабкості. Чи не примушуйте інших ні до чого.

Порада 3. Вчіться бачити життя у всіх її відтінках

Додайте в своє мислення градацію. Чи справді, на вашу думку, все, що менше 100%, це нуль? Вкрай спрощене мислення і бачення світу через призму "все або нічого" - це не проникливе, що не витончене і неточне сприйняття життя. Навіть найрозумніші люди можуть часом здійснювати найдурніші вчинки. Більшість речей відносні. Залиште своє чорно-біле мислення для дійсно простих ситуацій (наприклад, а не забратися вам з дороги наближається вантажівки?). Визнайте те, що досить добре, і рухайтеся далі.

Рада 4. Розвивайте почуття гумору

Всі диктатори ненавидять гумор: відомо, що Гітлер заборонив виступи естрадних коміків. Хм. Я не порівнюю вас з Гітлером, звичайно, але намагаюся донести ту думку, що гумор - річ сама по собі гнучка: він дозволяє нам вийти за межі нерухомого, застиглого світосприйняття. Перфекціоністи часто не бачать забавною боку речей. Якщо Ви перфекціоніст, можливо, вас іноді звинувачували у відсутності почуття гумору.

Почуття гумору - це здатність швидко змінювати кут зору, що буває вкрай важливо, коли все йде не так, як Ви планували. Спілкуйтеся з веселими, розслабленими людьми і вчіться у них корисним речам. Пам'ятайте, хто сказав: "Життя занадто важлива, щоб сприймати її надто серйозно"?

Рада 5. Пам'ятайте, що помилки - не катастрофа

Будьте сміливими і визнайте помилки, які робите, або, давайте скажемо відверто, які неодмінно будете здійснювати. Чи не робити помилок, значить, не мати можливості по-справжньому чогось навчитися і розвиватися. У деяких випадках помилки слід навіть заохочувати, щоб ми вчилися швидше залишати їх позаду. Навчання музиці вимагає великого числа помилок (по крайней мере, з мого недосконалого досвіду).

Бійтеся помилок, тільки якщо Ви фахівець зі знешкодження бомб або інструктор парашутного спорту.

Рада 6. Не використовуйте перфекціонізм як причину для зволікання

Помилки не є смертним гріхом (в дійсності, в деяких древніх культурах гріхом вважалося саме досконалість, тому що воно свідчило про зарозумілості і робило виклик богам), тому не бійтеся робити помилки і не використовуйте можливість недосконалості як привід для відкладання справ. Якщо шлях того варто, зробити фальстарт або ненадовго заблукати не так вже й страшно, якщо місце призначення все одно можна досягти.

Рада 7. Не робіть далекосяжних негативних висновків

Якщо Ви змастили удар в тенісі, чи означає це, що Ви повний ідіот? Це так само безглуздо, як і називати людину "святим", якщо він зробить лише одну хорошу річ. Психологи називають це глобалізацією, яка є ознака нетерпимості. Люди з низькою самооцінкою, наприклад, нетерпимі до самих себе.

Як я вже сказав, розумні люди роблять дурні речі, але все одно, в цілому, залишаються розумними. Пристойні люди іноді здаються не дуже люб'язними, але все одно залишаються хорошими. Розстріл людей на місці за найменші провини мав місце хіба що в варварських концентраційних таборах. Не робіть його "стратегією" своєї поведінки. Зрештою, перфекціонізм розвиває хронічну боязнь невдач. але успіх і невдача - поняття відносні і взаємозалежні.

Особисто я вважаю, що "досконала людина" буде здаватися досить недосконалим. Як одного разу сказав Гете: "Повнота не буває без вад. Було б дивно, якби у старих друзів не було своїх примх".