Як почати бігати і не кинути
Спеціально до початку сезону ми підготували список важливих правил, які допоможуть вам почати бігати і не відкладати тренування на потім.
Знайдіть однодумців
Складно змусити себе вийти на вулицю і почати бігову тренування? Знайдіть компанію. Це може бути людина, що вже має певний біговій досвід, або друг, який так само, як і ви, давно планує почати. Немає таких друзів? Приходьте на безкоштовні тренування в Nike Running Club в вашому місті чи приєднаєтеся до іншого беговому клубу. А якщо поруч з вами немає такої спільноти, створіть його. Повірте, ви швидко знайдете бігових «побратимів». Після пари спільних тренувань ви будете мотивувати один одного. Кріссі Веллінгтон, світова чемпіонка в тріатлоні серії IRONMAN, вважає: «Щоденні пробіжки - відмінний спосіб з кимось подружитися. Ви кожен раз розмовляєте по годині-дві. Ви бачите одне одного такими, якими ви є-без косметики і ошатною одягу, тільки лайкра, піт і іноді сльози. У вас немає маски, за якою можна сховатися ».
Бігайте в своєму ритмі
Створіть правильний плей-лист
У біговій середовищі досі часто сперечаються про те, як правильно тренуватися: з музикою або без. Багато хто вважає, що потрібно бігати без навушників, прислухаючись до своїх думок і тілесних відчуттів. Але якщо музика вас мотивує, є джерелом натхнення і імпульсу - бігайте з навушниками і насолоджуйтеся улюбленими мелодіями. Адже не дарма ж бігуни використовують такий термін, як power song - мелодія, яка надає найбільше сил і заряджає енергією. Я сама не знала, як важливо мати таку в своєму плей-листі, до тих пір, поки не зіткнулася з кризовим моментом на моєму третьому марафоні. На 38 км у мене закінчилися сили. І як раз в цей момент в навушниках зазвучала пісня, яка не тільки не дала зупинитися, але і значно прискорила мій темп.
поставте мету
Складіть тренувальний план
Пам'ятайте про дисципліну і систематичність
І тут важке зітхання ...
Ви і без мене знаєте, як важливо дотримуватися тренувального плану і перемагати підступні обставини і лінь. Замість того, щоб зайвий раз переконувати вас у цьому, я приведу цитату з книги Харукі Муракамі «Про що я говорю, коли говорю про біг», справедливо вважається біблією бігуна:
«Якось раз я брав інтерв'ю у олімпійського бігуна Тосіхіко Секо. Я запитав його: «Чи буває у бігунів вашого рівня таке, що ви прокидаєтеся вранці і відчуваєте, що сьогодні вам бігти не хочеться. І ви говорите собі: «Не хочеться бігти сьогодні. Висплюся-ка я краще ... »Він дивився на мене, ніби більш дебільні питання в житті не чув, і відповів:« Само собою, буває. Так мало не кожен день ». Тепер-то я розумію, що питання дійсно був дурний. Та й тоді, напевно, теж розумів. Просто вже дуже хотілося почути ці слова з вуст професіонала на кшталт Секо. Хотілося упевнитися в тому, що, зав'язуючи рано вранці кросівки перед виходом з дому, я відчуваю точь-в-точь ті ж почуття, що і він ».
Запишіться на забіг
Розминка і заминка
Перед виходом на пробіжку не забувайте зробити розминку, а після - затримку. Це важлива частина тренування, яка вбереже вас від травм, болю в м'язах і розтягувань, а також допоможе швидше відновитися. Будь-яка фізична навантаження - це травмонебезпечний процес. Тому бережіть себе і не шкодуйте часу на цей етап.
Безпека
В цьому плані біг - унікальний вид спорту. Для того, щоб почати бігати, не потрібно ніяке додаткове обладнання. Досить кросівок і будь-якої спортивної форми. Уже втягнувшись в тренувальний процес, ви зрозумієте, яке взуття і одяг вам краще купити (як правило, підбирається емпіричним шляхом). До речі, будьте готові звільнити місце в шафі для великої кількості нових футболок, які залишатимуться у вас після кожного офіційного забігу.
Не забувайте про відпочинок. І навіть якщо ви відчуваєте сили перевернути гори - бережіть себе! Висипайтеся, давайте організму можливість відновитися. Це дуже важлива частина процесу. У бігу існує таке поняття, як «перетріть». Це стан, коли кількість тренувань так вимотує, що сил не залишається не тільки на тренування, але і на сам забіг (не плутати з лінню). Бережіть себе, плануйте тренування і розраховуйте свої сили.
Не порівнюйте себе ні з нього
Так, з точки зору мотивації корисно бігти і представляти, що ви - Адріана Ліма або Кріссі Веллінгтон. Але ні в якому разі не допускайте думки про те, що, наприклад, ваш компаньйон бігає швидше вас або показує більш очевидний прогрес. У кожного з нас різні ввідні дані: гени, фізіологія, здоров'я, тренувальний стаж. У бігу головне - систематичність. Ну і задоволення від процесу. А результат, повірте мені (ладно, не мені, а хорошим бігових тренерам), обов'язково прийде, якщо є бажання, регулярні тренування і правильна техніка. Вже те, що ви тренуєтеся і готуєтеся до забігів, є величезним досягненням і приводом для гордості.
Забудьте про думку оточуючих
Це я маю на увазі страшилки «доброзичливців» про те, що якщо багато бігати, коліна будуть хворіти, шкіра відвисне, та й взагалі в чоловіка (або навпаки, в жінку) перетворитися можна. Якщо тільки ви не чуєте щось подібне від людини, який сам регулярно бігає, сміливо пропускайте такі дурниці повз вуха.
Не женіться за швидкістю
Як я вже сказала вище, в бігу важлива систематичність. Так що швидкість при правильних тренуваннях ви придбаєте неминуче. Краще зверніть увагу на техніку бігу, проходження тренувального плану, загальний кілометраж або симпатичного зустрічного бігуна. І на відпочинок, це обов'язково. І не забувайте про ...
Задоволення!
Це найважливіший пункт. Не дивлячись на всі перешкоди: відсутність бажання, лінь, величезна кількість справ і несприятливих обставин - отримуйте задоволення від процесу!
Від можливості побути наодинці зі своїми думками або, навпаки, потренуватися в приємній компанії друзів і нових знайомих. Від кількості подоланих кілометрів. Від гарних пейзажів, які бачите на бігу. Від вашого прогресу. У словнику у бігунів є ще одне слівце - runner's high. Це щастя бігуна на фініші: його переповнюють емоції, з'являється відчуття, що він гори може згорнути. Не дарма вчені вважають, що від бігу формується залежність. Хтось каже, що її викликають ендорфіни, які виділяються під час фізичного навантаження, хтось - що всьому провиною те почуття, коли ти долаєш себе і досягаєш того, що раніше здавалося неможливим. У кожного своя теорія. Але любов до бігу - одна на всіх.
Спасибі Яніна. Спасибі Конструктор Успіху.
Я завжди думала, що біг не дуже для мене, тому що колись у мене були до нього медичні протипоказання. Лікарі говорили, що хребет буде страждати і що все це не дуже правильно. Але потім я зрозуміла, що біг мені не заважає і все це надумані приводи. Якщо бігати правильно, в правильній взуття і з правильним тренером, розумно розподіляти навантаження, то ніяких проблем не буде. По крайней мере, я їх не відчувала. Тепер я агітую всіх своїх друзів і передплатників в інстаграме бігати і брати участь в змаганнях.
Мені дуже подобається бігати, так як я до цього ніколи не займалася спортом на вулиці. Займалася або йогою, або в спортзалі, або танцями. Але все це була фізичне навантаження в закритих приміщеннях. А біг - це повернення до природи, до природних речей, і це здорово. Крім того, є відмінний стимул встати з ранку раніше. Біг заряджає енергією, піднімає настрій.