Як побудувати людини

Якщо майбутню маму запитати, кого вона хоче - хлопчика чи дівчинку, вона, найімовірніше, відповість: «Головне, щоб здоровим народився». Як повинна харчуватися мама, щоб малюк був здоровий? Давайте прислухаємося до думки фахівця.

Природний процес вагітності

Оскільки вагітність - природний процес, організм жінки підказує їй, як себе вести, слід тільки уважно його слухати. Він повідомить, що сьогодні краще не їсти, і неодмінно відреагує на стаканчик коли. І якщо раніше три шматка торта поспіль були для вас нормою, то тепер внутрішній голос утримайтеся вас від цього.

Кожній жінці під час вагітності потрібна більша кількість вітамінів і поживних речовин. Але це аж ніяк не означає, що потрібно їсти в два рази більше. Необхідні часті прийоми невеликої кількості їжі, що допоможе побороти токсикоз, печію і зайву повноту.

Головним принципом дієти вагітної жінки повинна стати помірність. Хоча з'їсти багато навіть при великому бажанні можливості не буде, адже зростаючий дитина буде залишати все менше і менше місця шлунку і іншим органам.

Можна і потрібно в процесі вагітності

Що ж повинно входити в раціон вагітної жінки? По-перше, вам будуть потрібні білки, які містяться в м'ясі, яйцях, рибі, молочних продуктах, сої, гречки, горіхах. Білки є тим будівельним матеріалом, використовуючи який організм може нормально розвиватися. У період вагітності значно збільшується кількість крові (на 1,5 літра), обсяг грудних залоз та легенів. Кожна клітина матки, життєво необхідного малюкові органу, виростає в 500 разів.

Особливої ​​уваги потребують до себе молочні продукти. Їх можна вживати без обмежень в перші два триместру вагітності. Протягом останнього до них потрібно ставитися з обережністю, тому що міститься в цих продуктах кальцій може привести до надмірної твердості головки дитини і ускладнити пологи.

По-друге, необхідні вуглеводи. Вони послаблюють процес збудження в корі головного мозку. Вуглеводи містяться в овочах, фруктах, хлібі. Фрукти і овочі потрібно їсти якомога частіше - до трьох разів на день, особливо в останній триместр. Вони не тільки багаті різними вітамінами, але і сприяють очищенню організму, що особливо важливо перед пологами.

На думку більшості експертів, перевагу слід віддавати фруктам і овочам, відповідним сезону і регіоном проживання. Краще з'їсти Антонівка, ніж імпортний сурогат яскравих кольорів. Не варто зловживати і фруктами, що викликають алергію, наприклад цитрусовими. Хліб краще чорний або грубого помелу, так як він посилює перистальтику кишечника.

По-третє, жінці, яка виношує дитину, необхідні жири. І саме з ними легко перестаратися. Важливо правильно поєднувати жири рослинного і тваринного походження. Перші містяться в горіхах, насінні, оливковій та соняшниковій олії, другі - в молочних продуктах.

Окремо потрібно сказати про спосіб приготування всіх цих чудових продуктів. Їх краще варити або тушкувати, нарізавши великими шматочками (овочі), при такому способі приготування все корисне буде збережено.

Корисні елементи під час вагітності

Наприклад, вітамін С. Він необхідний для зміцнення і відновлення тканин організму, правильного обміну речовин, росту дитини. На жаль, наш організм не здатний запастися цим вітаміном надовго, тому його потрібно отримувати кожен день. Вітамін С міститься в журавлині, чорній смородині, яблуках, капусті, шпинаті, червоному і зеленому перці.

Під час вагітності значно зростає потреба в залозі, адже дитина забирає собі з раціону мами до 85% цього елемента. Такі продукти, як чорнослив, чорна патока, буряк, волоські горіхи, бобові, печінка, допоможуть вам не обділити малюка і в той же час уникнути зниження гемоглобіну і анемії. Кальцій необхідний для формування кісткової тканини плоду. Не забудьте, що цей елемент не виводиться, а накопичується в організмі, тому зловживати ним не варто. Кальцій в надлишку міститься не тільки в молочних продуктах, але і зелені, сухофруктах, квасолі і зернах кунжуту. Кальцій в таблетках найкраще приймати у другій половині дня, тоді він засвоїться максимально.

Для мешканок північних регіонів принципове значення має наявність в раціоні йоду, від якого залежить розумовий розвиток малюка. Джерела йоду - морепродукти, морська капуста, а також деякі фрукти, наприклад хурма.

Споживання води вагітної

Також важливо пити свіжоприготовані соки і морси. Перші - через високу концентрацію вітамінів. Але такі соки зберігають свої властивості тільки протягом півгодини. Морс з журавлини або брусниці, крім сечогінного, володіє сильним антисептичним ефектом. Фахівці також рекомендують зелений чай, особливо в останньому триместрі. Кава або чорний чай пити можна, але в невеликих кількостях, тому що міститься в цих напоях кофеїн може негативно позначитися на розвитку малюка. Як бачите, бути вагітною - це просто здорово. Можна об'їдатися всякими смачними речами і вимагати від оточуючих почистити ще одну морквину або апельсин. І не турбуйтеся, якщо сьогодні ви з'їли щось зайве. По-перше, ви можете не їсти звідти завтра, а по-друге, гарний настрій, яке допоміг вам створити цей маленький шматочок, може і не дуже корисною, їжі, ще нікому не зашкодило.