Як побороти тривожний розлад

Тривожні розлади бувають різними, від посттравматичного стресового розладу до панічного розладу, однак в основі всіх цих захворювань лежить один і той же - страх. З острахом ми стикаємося постійно, однак при тривожних розладах страх робить істотний вплив на здатність людини працювати, вчитися і будувати відносини. В такому стані людина відчуває себе безпорадним, проте з цієї ситуації є вихід.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Спеціальні прийоми Правити

Використовуйте прийоми уникнення, зміни, адаптації та прийняття в складних ситуаціях. Найчастіше є 4 способи виходу із ситуації, яка викликає тривожність: уникнення, зміна, адаптація, прийняття. Спробуйте застосовувати поєднання цих прийомів, щоб зрозуміти, що підходить вам. Пам'ятайте, що ці методики можуть спрацювати не в будь-якій ситуації.

Змініть фактор, що викликає стрес. У деяких випадках уникнути неприємної ситуації неможливо, однак її можна змінити так, що вона не буде турбувати вас. Часто це означає, що людині слід подивитися на неї інакше або спробувати використовувати інші підходи до роботи з проблемою.

• Наприклад, якщо ви нервуєте в машині по дорозі на роботу, тому що боїтеся потрапити в аварію, спробуйте їздити на роботу на автобусі або на іншому виді громадського транспорту. Швидше за все, зовсім не ходити на роботу ви не зможете, однак змінити вид транспорту в ваших силах.
• Іншим джерелом тривожності є відносини. Щоб щось змінити в них, спробуйте висловлювати свої думки і почуття прямо і відкрито. Не забувайте при цьому бути ввічливим. [1]
  • Наприклад, якщо вам не подобається, що ваша мама дзвонить вам кожен день, щоб перевірити, як у вас, навіть якщо ви на навчанні, скажіть їй про свої почуття: "Мама, я розумію, що тобі важливо знати, що у мене все добре . Але необхідність звітувати щодня тисне на мене і змушує нервувати. Може, ти можеш дзвонити мені тільки по вихідним? Я буду розповідати тобі, що сталося зі мною за тиждень ".
• Необхідність дотримуватися всі терміни також змушує багатьох нервувати. Вам потрібно навчитися не тільки говорити "ні", але і планувати свій час. Щоб стежити за всіма справами, використовуйте календар або спеціальний додаток. Плануйте всі великі заходи заздалегідь. Уникнути їх вам не вдасться, однак якщо ви будете знати, що вони наближаються, а у вас є час на підготовку, ви будете менше переживати.

Адаптуйтеся при необхідності. В окремих випадках зі стресовим фактором нічого не можна зробити. Можливо, у вас немає можливості зараз змінити роботу, навіть якщо вам цього хочеться. Можливо, ви застрягли в пробці і точно встигнете на роботу. У цих ситуаціях краще пристосуватися до того, що відбувається.

• Спробуйте подивитися на проблеми і тригери тривожності інакше. Наприклад, ви не можете прямо зараз змінити роботу, хоча вам не подобається працювати з клієнтами на вашій поточної посади, і це змушує вас нервувати. Постарайтеся подивитися на ситуацію під таким кутом: "Я здобуваю досвід в спілкуванні зі складними клієнтами, який стане в нагоді мені в майбутньому".
• Постарайтеся побачити ситуацію в цілому. Дуже часто люди з тривожними розладами переживають через те, якими вони здаються іншим. Наступного разу, коли відчуєте, що нервуєте (наприклад, перед публічним виступом), задайте собі кілька питань. Наскільки важливо це подія в цілому? Чи буде воно мати значення через тиждень, через місяць, через рік? Швидше за все, це справа не така важлива, як вам здається.
• Скорегуйте свої очікування. Перфекціонізм тісно пов'язаний з тривогою і депресією. [2] Якщо ви відчуваєте тривожність через нереалістичних стандартів, спробуйте змінити свої очікування. Нагадайте собі, що ви можете прагнути до хорошого результату, не намагаючись домогтися ідеалу. Якщо ви дозволите собі допускати помилки і пристосовуватися до них, вам буде простіше в майбутньому. [3]