Як плаванням виправити порушення постави

Порушення постави - поширене відхилення в стані здоров'я дітей. Якщо в початкових класах порушення постави реєструється лише у кожного п'ятнадцятого, то до моменту закінчення школи вона зустрічається у половини дітей. Порушення постави потрібно обов'язково коригувати, а плавання і вправи у воді допоможуть вирішити цю задачу.

Поставою називається поза, яку людина підсвідомо приймає в положенні стоячи, сидячи, або під час ходьби.

Порушення постави - це зміна співвідношення ступеня фізіологічних вигинів хребта, що приводить до зміни архітектоніки м'язів грудної клітки і міжхребцевих суглобових зчленувань.

Кіфоз - викривлення хребта в сагітальній площині опуклістю назад, в перекладі з давньогрецької - «горбатий», «зігнутий».

Лордоз - викривлення хребта опуклістю вперед.

Основні причини розвитку порушення постави:

вроджені аномалії
Під час внутрішньоутробного формування плоду відбувається неправильна закладка і розвиток м'язів і суглобів хребта. Це може бути обумовлено неправильним внутрішньоутробним положенням плода, а також генетично детермінованими дефектами.

рахіт
Рахіт, перенесений в ранньому дитячому віці, призводить до деформації кісток грудної клітини, хребта, кісток нижніх кінцівок, результат - розвиток згодом порушень постави і сколіозу.

Зниження гостроти зору
Поганий зір змушує дитину низько схилятися над столом під час занять в школі і вдома. Неправильна поза поступово входить в звичку, і дитина продовжує сутулитися навіть після корекції зору за допомогою окулярів.

плоскостопість
Плоскостопість сприяє неправильного положення хребта під час ходьби. Щоб компенсувати незручності, що виникають при ходьбі, дитина прагне подавати вперед верхньо-грудний відділ хребта. З плином часу змінюється тонус м'язів, і патологічне розташування хребта закріплюється. Згодом навіть в положенні сидячи хребет залишається в неправильному положенні.

Існує ще велика група причин формування неправильної постави, яка не пов'язана з конкретними захворюваннями і з вихідним станом здоров'я, а пов'язана з зовнішніми причинами. Неправильна посадка за столом під час виконання уроків, неправильно підібрані меблі можуть спровокувати порушення постави. Дуже часто дівчата великого зростання, соромлячись своїх нестандартних, на їх погляд, габаритів, починають сутулитися, результат - порушення постави.

Види порушень постави

Виділяють такі типи порушення постави:

1. сутулуватість. Сутулуватість один з найбільш частих видів порушення постави, він характеризується збільшенням грудного кіфозу.

2. Кругла спина. Кругла спина характеризується формуванням грудного кіфозу і відсутністю поперекового, фізіологічного, лордозу. Якщо сутуловатость можна назвати відхиленням в стані здоров'я, яке не вимагає термінового медичного втручання, то кругла спина - це вагома причина для негайного лікування у лікаря ортопеда.

3. Уплощенная спина. Уплощенная спина характеризується зменшенням ступеня вираженості грудного фізіологічного кіфозу і відсутністю фізіологічного поперекового лордозу.

4. плосковогнутим спина. Стан характеризується сглаженностью грудного фізіологічного кіфозу і збільшенням поперекового лордозу.

5. Кругловогнутая спина. При Кругловогнутая спині відбувається формування збільшеного поперекового лордозу, з одночасним збільшенням грудного кіфозу.

6. Асиметрична постава. При цьому порушення постави відбувається відхилення лінії остистих відростків у фронтальній площині. Для асиметричною постави характерно відхилення голови в бік, різна висота плечей, зниження м'язової витривалості.

Нормальна постава - 1, кругло-увігнута спина - 2, плоско-увігнута спина - 3, плоска спина - 4, кругла спина - 5

Чим небезпечні порушення постави?

Від неправильної постави страждає весь організм: порушується робота всіх органів і систем, в тому числі діяльність серцево-судинної системи, утруднюється дихання, людина швидко втомлюється, часто погано себе почуває. Порушення постави можуть привести до розвитку ряду патологічних станів, таких як, остеохондроз з його численними неврологічними проявами, сколіоз, остеоартроз.

Порушення постави - це стан, який необхідно виправляти шляхом комплексної кропіткої роботи з використанням низки заходів з урахуванням індивідуальних особливостей. До таких заходів і способів корекції постави відносять:

постійний контроль за своєю позою;

рівномірний (симетричне щодо хребта) розподілом навантаження, наприклад, при носінні рюкзака і пакетів;

правильний сон на жорсткому ліжку, подушка не повинна бути високою;

правильне харчування, збалансоване надходження з їжею вітамінів і мінералів;

постійна рухова активність (фізкультура, прогулянки, плавання, пробіжки);

відмова від "улюблених" поз, на зразок схильності сутулитися або сидіти нога на ногу;

заняття лікувальною фізкультурою, мануальна терапія, масаж;

Плавання для лікування порушень постави

Плавання є одним з найбільш ефективних способів корекції постави. Якщо інші методики сприймаються дитиною негативно, то плавання - це не тільки лікування - це захоплююча гра. Плаваючи, дитина як би занурюється внутрішньоутробну середу, яка сприяє релаксації як психологічної, так і фізичної.

Під час плавання тіло людини знаходиться в невагомому стані, завдяки чому відбувається зниження гравітаційних навантажень на хребет. Одночасно воно стимулює зміцнення м'язового корсету хребетного стовпа, гармонізує тонус околопозвоночних м'язів, м'язів грудної клітки і попереку. Плавання розвиває координацію рухів, яка в значній мірі страждає у дітей, що мають порушення постави.

У займаються плаванням дітей відновлюються умови для нормального росту тіл хребців.

Дуже часто при порушеннях постави з'являються болі в грудній клітці і попереку. Вони обумовлені підвищеним м'язовим тонусом. Згодом больовий синдром сприяє розвитку м'язово-тонічних спазмів, які згодом з функціональних перетворюються в органічні. Якщо на початкових етапах порушення постави носять виключно оборотний характер, то в подальшому вони переходять у хронічні патологічні стани.

Заняття в басейні є ефективним методом лікування плоскостопості. Як відомо, плоскостопість є однією з причин формування неправильної постави. Під час занять м'язи стопи і гомілки отримують різнобічну фізичне навантаження, яка сприяє формуванню правильного зводу стопи і зміцненню її зв'язкового апарат.

Важливо відзначити, що плавання надає також, що гартує. Воно стимулює неспецифічну імунний захист, діти стають менш сприйнятливими до респіраторним вірусним інфекціям. За статистикою, у дев'яноста п'яти відсотків дітей, часто і тривало хворіють респіраторними інфекціями, виявляються порушення постави.

Лікувальне плавання для корекції постави, методики

Незалежно від виду порушень постави, перші заняття в басейні повинні допомогти дитині адаптуватися до навколишнього оточення. Тривалість їх не повинна перевищувати 15 - 20 хвилин. В ході перших тренувань дитині дозволяється виконувати ті види вправ у воді, які він найкраще вміє робити. Спостерігаючи за ним в цей період, оцінюють його фізичний стан і його плавальні можливості.

Важливо пам'ятати, що під час занять температура води в басейні не повинна опускатися нижче 28 градусів. в іншому випадку знижується ефективність занять, так як не досягається ефект розвантаження хребта. У холодній воді м'язовий тонус підвищений, що може спровокувати судоми литкових м'язів і м'язів стегна.

Після підготовчого етапу можна приступати до спеціальних вправ. Всі заняття, безумовно, проходять при безпосередній допомозі кого-небудь з дорослих. Часто під час виконання вправи дитина підтримується інструктором в області таза.

При сутулуватості і круглій спині. вельми ефективним є плавання кролем на спині.

Уплощенная і круглоувігнута спина. прекрасно коректується плаванням в стилі кроль на грудях і батерфляй. При плоскій спині плавання на спині не рекомендується.

Якщо є сильно виражений лордоз поперекового відділу. то при плаванні на грудях під живіт підкладають дошку для плавання.

Асиметрична постава добре лікується плаванням в стилі батерфляй і брас.

Під час занять плаванням дитина перший час часто не зовсім правильно виконує вправи. Швидше за все, вони лише віддалено нагадують класичні плавальні стилі, але це не головне. Головним є сам процес. Не потрібно вимагати точного виконання всіх вправ. Дуже часто змушуючи точно копіювати руху і перетворюючи тренування в рутину, ви формуєте негативне ставлення дитини до занять.

Це Вам буде цікаво: