Як підвищити рівень колагену
Можливо, не всі в цьому зізнаються, але як чоловіки, так і жінки іноді ловлять своє відображення і з тривогою зауважують, як шкіра обвисає, здається тьмяною і втомленою, і з'являються зморшки, яких вони не бачили раніше. Вони купують креми або лосьйони, намагаючись звести до мінімуму ці та інші красномовні ознаки надлишку сонця, недосипання, нестачі поживних речовин та інших факторів.
Одним з основних винуватців цих та інших ознак старіння є втрата колагену - важливої білка, який необхідний, щоб шкіра виглядала молодо і сяяла здоров'ям. Колаген - це складене речовина з основних амінокислот; він не виробляється організмом, тому їжа - це єдиний спосіб його отримати.
Хоча більшість людей знають про коллагене в зв'язку з еластичністю шкіри, колаген корисний для багатьох частин тіла, включаючи волосся і нігті.
Одне з досліджень показує, що цей білок становить 30 відсотків від загального вмісту білка в організмі, і цілих 70 відсотків - від вмісту білка в шкірі. На ресурсі «Wellness Mama» зазначається:
«Хоча колаген корисний всьому організму, особливо він корисний для шкіри. Це пояснюється тим, що у людини з віком епідерміс (зовнішній шар шкіри) стоншується і втрачає еластичність - цей процес називається «еластоз». Коли це відбувається, у людини, як правило, проявляються ознаки старіння і з'являється більше зморшок ».
Журнал «Better Nutrition» зауважує:
«В організмі міститься більше 20 різних видів колагену, але приблизно до 25 років він починає слабшати».
Як колаген, або його відсутність, впливає на шкіру
Технічно, колаген - це теж довголанцюжкових амінокислота, що складається з окремих амінокислот, таких як гліцин, пролін, гидроксипролин і аргінін. Треонін - ще одна амінокислота, що має значення для виробництва колагену. За даними «Vital Proteins»:
«Склад колагену вважається унікальним через високий вміст в ньому гидроксипролина. Якщо у вас не вистачає амінокислот, які утворюють колаген, клітини організму не можуть виробляти його в достатньому обсязі. Незамінною амінокислотою для виробництва колагену є треонін ».
Чистий, пружна, що світиться шкіра починається всередині тіла, тому це і справді так: ти - це те, що ти їси.
Перше, на чому потрібно сконцентруватися - це ті частини тіла, які або посилені, або страждають, в залежності від вашого раціону. Токсини, звичайно, роблять свій вплив, але на виробництво колагену впливають такі конкретні органи:
- Тонка і товста кишка - тому що через них поживні речовини потрапляють в організм, і вони просувають їжу далі і виводять її з організму. Вкрай важливо виводити відходи своєчасно (і це одна з причин, за якими нам так необхідна клітковина). Якщо їжа знаходиться в організмі занадто довго, шкіра стає жирною, колір обличчя тьмяніє і стає нерівним.
- Добре функціонуючі наднирники виробляють важливі гормони, включаючи ДГЕА, естроген, тестостерон, прогестерон і прегненолон. Гормональний дисбаланс сприяє виникненню проблем зі шкірою.
- За безперервну фільтрацію домішок в організмі відповідають два органу - печінка і нирки. Якщо в раціоні не вистачає відповідних поживних речовин, то на ці органи виявляється додаткове навантаження, через яку вони не можуть виконувати свою роботу належним чином. Це, в свою чергу, призводить до того, що шкіра втрачає свій здоровий вигляд.
- Проблеми зі щитовидною залозою теж можуть мати негативний вплив на шкіру - вона стає тьмяною, можуть з'являтися висипання, сухість, свербіж і зморшки. Оскільки робота щитовидної залози тісно пов'язана з роботою надниркових залоз, то порушення роботи одного або двох цих органів - подвійний удар по організму.
Фактори, що перешкоджають утворенню колагену
На жаль, певні екологічні фактори і спосіб життя можуть знизити виробництво колагену, тонус і еластичність шкіри, через що з віком мрія про молоду і здоровій шкірі стає все менш і менш досяжною. У журналі «Medical News Today» пояснюється:
«Якщо рівень колагену високий, шкіра м'яка, гладка і пружна. Колаген допомагає клітинам шкіри оновлюватися і відновлюватися. Крім того, колаген підтримує її зволоження. Ось чому колаген роками вважається дуже важливим інгредієнтом засобів по догляду за шкірою ».
Деякі з них вже згадувалися, але є ще кілька факторів, які уповільнюють здатність організму виробляти цей важливий білок:
Поганий стан кишечника
Важливо регулярно підставляти променям сонця якомога більшу площу оголеної шкіри - це збільшить рівень вітаміну D в організмі. Але перебувати на сонці, поки не обгорить, шкідливо. Клітини шкіри не тільки постійно оновлюються, а й руйнуються. Навколишнє середовище тільки погіршує ситуацію: забруднення і навіть частинки пилу можуть прискорювати темп старіння шкіри.
Додаткові способи підвищення рівня колагену
Крім кісткового бульйону і добавок з бичачим колагеном, є ще кілька способів додати колаген в ваше життя.
Дослідження говорять, що світлова терапія в червоній області спектра, відома також як низкоинтенсивная лазерна терапія, збільшує зростання колагену, розгладжує зморшки і підвищуючи еластичність шкіри
Ретинол - це антиоксидант, який використовується для збільшення тривалості життя колагену і блокування руйнують його ферментів
Женьшень, як встановлено, має антиоксидантні та протизапальні властивості, збільшує рівень колагену в кровотоці і бореться зі старінням
Пероральний прийом алое вера майже подвоїв рівень гіалуронової кислоти і вироблення колагену в учасників дослідження
Гіалуронова кислота, що є важливим компонентом колагену шкіри, міститься в квасолі і коренеплодах; крім того, її можна приймати у вигляді добавок
В одному дослідженні було продемонстровано, що вітамін С має захисну для шкіри дією і створює більше колагену в організмі
Антиоксиданти, які захищають від руйнування вільними радикалами, підвищують ефективність наявного колагену
Споживання овочів, багатих вітаміном С - таких, як томати, огірки, салатний перець і брокколі
Здорова їжа для здорової шкіри
Ряд корисних продуктів, які потрібно їсти, щоб шкіра стала м'якою, гладкою і свіжою. Багато з них не тільки сприяють збільшенню вироблення колагену, а й містять додаткові з'єднання, які підтримують стійкість і обсяг епідермісу.