Як підвищити концентрацію уваги

Знайдіть зручне місце, де можна сісти. Сядьте з прямою спіной- якщо у вас буде можливість спертися, ви заснете. Вимкніть всі прилади, які можуть вас відволікти.

Заведіть таймер. Вибираючи таймер, не купуйте таймер, який видає звуки, так як це буде вас відволікати. Якщо ваш таймер видає гучний звук, заглушите цей звук, помістивши таймер в ящик або обернувши його тканиною. Існують чудові таймери, які можна безкоштовно скачати в Інтернеті і зберегти їх у себе на комп'ютері, записати на диск або закачати в MP3 плеєр.

Визначте скільки часу ви будете медитувати. Не варто відразу виділяти на це занадто багато часу. Поставте таймер або будильник на 10 хвилин для перших сеансів. Додавайте по 5 хвилин, коли ви будете до цього готові. Прагніть приділяти медитації 20 хвилин два рази на день.

Чи не оцінюйте якість медитації під час самої медитації або відразу після неї. Ваш мозок повстане проти цього і ви не зможете сконцентруватися. Якщо це станеться, просто ніжно нагадайте собі повернутися до концентрації на диханні або на образі, який ви для себе вибрали.

Будьте терплячі. Щоб стати професіоналом в медитації, вам можуть знадобитися місяці або навіть роки.