Як підвищити імунітет в домашніх умовах

Дізнайтеся, які потрібно вживати продукти і вітаміни, щоб гарантовано підвищити імунну систему в домашніх умовах.

Найчастіше організм може все зробити самостійно. Природа нагородила людини особливою системою, здатною усувати негативний вплив зовнішніх факторів. Ви вже зрозуміли, що мова йде про імунітет. Однак важливо знати. Як цей захисний механізм правильно використовувати. Сьогодні розмова піде про те, як підвищити імунітет в домашніх умовах.

Імунітет: що це?

Ви коли-небудь замислювалися над питанням, чому одна людина часто більше, а іншому все ні по чому? А пов'язано це якраз з силою імунної системи. Дуже часто після появи однієї проблеми, виникає й інша. Хоча захисні можливості організму досить великі, але не безмежні.

Основним завданням людини є допомогти організму боротися з негативними зовнішніми факторами, але робити це слід грамотно. З латині слово «імунітет» можна перевести, як «порятунок». Погодьтеся, вже одна назва даної системи говорить багато про що. Це дуже складний механізм, які бореться з бактеріями і вірусами, намагаючись зберегти здоров'я кожної клітини тіла.

Робота всієї імунної системи заснована на функціонуванні окремих механізмів захисту, завданням яких є не допустити проникнення недуги в здорові клітинні структури. Коли робота цих механізмів порушується, то всілякі хвороботворні мікроорганізми отримують повний доступ до клітин тіла.

Чому послаблюється імунітет?

Якщо ви хочете знати, як підвищити імунітет в домашніх умовах, то спочатку слід розібратися з можливими причинами порушень у роботі цієї системи. Якщо ви про них інформовані, то залишиться лише усунути даний фактори:

• Незбалансована програма харчування - вживання продуктів низької якості, безсистемний прийом їжі, низька або надмірна концентрація мікронутрієнтів, недостатня кількість рідини, яку вживають щодня.

Порушення біоритмів організму - недосипання і дисбаланс між часом роботи і відпочинку.

Неправильно розподілені фізичні навантаження - надмірна фізична активність і перевтома.

Нехтування особистою гігієною - поверхнева обробка продуктів харчування і недостатній догляд за тілом.

Часті стреси - високі емоційні навантаження або різка зміна звичного режиму.

Перепади кліматичних умов - тривале перебування на сонячному ультрафіолеті і неправильний вибір одягу.

Погана екологічна обстановка - неякісна питна вода, висока загазованість повітря і підвищений радіаційний фон.

Погане здоров'я - наявність недоліковані недуг, вікові зміни в організмі і вроджені хвороби.

Вживання великої кількості медпрепаратів - самолікування з використанням сильних засобів, а також вживання антибіотиків і гормональних препаратів.

Також важливо знати і симптоми, які супроводжують порушення в роботі імунної системи:

• Часті простудні захворювання (більше двох разів протягом року).
  
• Схильність до недугам вірусної природи, наприклад, герпес або грип.
  
• Часті ускладнення хронічних захворювань.
  
• Проблеми з шкірним покривом.
  
• Рецидиви одного недуги.
  
• Проблеми з лімфатичними вузлами.
  
• Тривале загоєння навіть дрібних ран.
  
• Алергія.
  
• Часта безпричинна втома і апатія.
  

Як підвищити імунітет в домашніх умовах за допомогою продуктів харчування?

Щоб зміцнити імунітет, вам в першу чергу необхідно змінити свою програму харчування. Ще в давнину люди виявили взаємозв'язок між відмінним здоров'ям і правильними продуктами. От не найповніший список продуктів, які позитивно впливають на роботу імунної системи:

1. Злакові культури - гречана, вівсяна, пшоняна і ячна каші, а також хліб, приготовлений з борошна грубого помелу.

Кисломолочні продукти - обов'язково купуйте тільки ті, в складі яких не містяться штучні барвники та консерванти.

Протеїнові продукти - бобові, яйця, червоне і біле м'ясо.

Морепродукти - креветки, морська капуста, мідії, риба, краби і т. Д.

Фрукти та овочі .

Корисних продуктів насправді досить багато, наприклад, ми не згадували горіхи, хрін, часник, гірчицю і т. Д. Вони здатні забезпечити організм всіма необхідними йому мікронутрієнтів і антиоксидантами, без яких імунна система просто не здатна нормально функціонувати. Практично всі продукти для зміцнення імунної системи можна вживати у вигляді окремого страви або приготувати з них смачну і корисну суміш. Наведемо як приклад два рецепта, що користуються великою популярністю:

1. Ізюм, курага, лимон, волоські горіхи, чорнослив необхідно взяти в рівних частках і перекрутити в м'ясорубці. Після цього до отриманої суміші додайте мед і помістіть в холодильник. Протягом дня вживайте суміш в кількості однієї чайної ложечка на голодний шлунок.

Вітамінні продукти для зміцнення імунної системи

Якщо ваш раціон максимально різноманітний, то може бути впевнені, що організм отримує всі необхідні поживні елементи. Це в свою чергу позитивно впливає на роботу імунної системи. Однак в певних ситуаціях організм потребує підвищеної кількості біологічно активних елементів. В першу чергу до них слід зарахувати вітаміни.

Одним з кращих мікронутрієнтів, відмінно стимулюють роботу імунної системи є аскорбінова кислота. Вчені довели, що додаткове вживання цієї речовини в період епідемії інфекційних недуг прискорює одужання або може стати чудовим засобом профілактики. Джерелами аскорбінової кислоти є багато продуктів, наприклад, цитрусові, журавлина, томати, білокачанна капуста, чорна смородина, плоди шипшини і т. Д.

Однак ви повинні пам'ятати, що аскорбінова кислота швидко руйнується при термічній обробці і в результаті тривалого зберігання. У свою чергу при заморожуванні продуктів, вони практично не втрачають вітамін С. Крім цього при необхідності можна використовувати аптечні БАДи. Нагадаємо, що добова потреба організму дорослої людини в аскорбінової кислоти становить 1-4 грами.

Ретинол також здатний поліпшити роботу імунної системи. Джерелами цієї речовини є продукти тваринного природи, наприклад, печінка, вершкове масло або яйця. Також в рослини містяться каротиноїди, які організм здатний конвертувати в ретинол. Всі фрукти з овочами червоного або оранжевого кольору містять їх. Ретин необхідно для створення слизових оболонок, що є першим бар'єром на шляху хвороботворних мікроорганізмів.

Вітамін Е здатний підсилити позитивні властивості аскорбінової кислоти і ретинолу, так як захищає ці речовини від окисних реакцій. Вітамін Е є потужним антиоксидантом (як і аскорбінова кислота), здатним знищувати вільні радикали. Вживання всіх цих мікронутрієнтів допоможе вам поліпшити роботу імунної системи. Відмінними джерелами вітаміну Е є насіння, рослинні масла, а також горіхи.

Не варто забувати і про важливу роль мікрофлори кишечника. Ці бактерії страждають при використанні антибіотиків. Для відновлення мікрофлори вам слід вживати квашену капусту і кисломолочні продукти. А ось вживання цукру необхідно мінімізувати. Також в аптеці можна знайти спеціальні засоби, здатні усунути дисбактеріоз.

Напої для поліпшення роботи імунної системи

Лимон - спочатку вам необхідно приготувати сік з двох цитрусових. Потім додайте до нього мед. Вживати суміш краще в підігрітому вигляді з ранку.

Калина і брусниця - ці ягоди відмінно підходять для приготування морсів. Спочатку їх необхідно розтерти і додати мед. Потім залийте суміш гарячою водою і дайте настоятися.

Чай з цитрусових - заваріть разом з чорним чаєм лимонні і апельсинові кірки.

Чай з яблук - половину фрукта залийте літром окропу і продовжуйте варити протягом десяти хвилин.

Чай з ромашки - квітки ромашки додаються в зелений чай.

Як підвищити імунітет в домашніх умовах народними засобами

Розглянемо парочку дуже ефективних рослинних стимуляторів роботи імунітету.

1. Імбир. Корінь цієї рослини часто використовується в народній медицині для лікування простудних недуг. Так як імбир має зігрівальні властивості, то краще за все з нього готувати гарячі напої. Візьміть 0.25 грам меду, 50 грам імбиру і лимон. Цитрусовий необхідно нарізати разом зі шкіркою, видаливши при цьому насіння. Корінь імбиру почистіть, і настругати ножем. Помістіть ці інгредієнти в ємність і розімніть їх за допомогою толкушки. Потім додайте мед і настоюйте два місяці в холодному темному місці.