Як підвищити еластичність м’язів - як зробити м’язи еластичними - фітнес-клуби

Для підтягування м'язового корсету, поліпшення рельєфу необхідно освоювати вправи, які працюють на підвищення гнучкості і розтяжки. Одне без іншого не дуже ефективно і навіть небезпечно. Чим більше амплітуда, по якій може рухатися суглоб, тим вище гнучкість, то еластичнішою м'язи та сухожилля.

Для розвитку гнучкості потрібно виконувати рухи з повною амплітудою, задіюючи кожен суглоб. У деяких видах спорту передбачено активний розвиток деяких зон тіла, при цьому інші починають відставати. Наприклад, у гімнастів дуже гнучкий хребет, а у тенісистів - плечовий суглоб. Непрофесійному спортсмену бажано працювати над усіма групами м'язів. Згодом добре розтяжні еластичні зв'язки стануть відмінними помічниками в освоєнні найважчих вправ, що дозволить розвиватися в спорті далі.

Розтяжка м'язів необхідна для повноцінного розвитку гнучкості суглобів. Вона ж збільшує еластичність мускулатури. При дозованому розтягуванні м'язові волокна збільшуються в довжину. Тренуватися треба обережно, поступово збільшуючи навантаження. Тут важливо усвідомлено контролювати розтягнення, тільки в цьому випадку тренування приведуть до формування умовних рефлексів, які будуть забезпечуватися поліпшенням передачі нервових імпульсів. Як результат - всі клітини м'язів стануть краще забезпечуватися киснем через поліпшення кровотоку. Отже, одне з правил правильної розтяжки - це повільне усвідомлене виконання вправ.

Початківці спортсмени повинні будувати свої тренування на вправах зі статичної розтяжкою. У момент виконання сету потрібно затримуватися в тій позі, яка забезпечує максимальну довжину проробляється м'язи. Виконувати такі вправи не складно. Повільно розтягніть м'яз, зафіксуйте своє положення протягом хвилини, а потім поверніться у вихідне положення. Імовірність травми при такій роботі мінімальна.

Підготовлені спортсмени можуть працювати за методикою «балістична розтяжка» - це виконання потужних, дуже швидких і різких рухів. В результаті м'язи рефлекторно скорочуються за дуже короткий проміжок часу. До таких вправ можна віднести швидке дотик шкарпеток при нахилі. Без попереднього розігріву і професійної підготовки спортсмен гарантовано отримає травму суглоба і м'язи, яка перед скороченням була сильно розтягнута.

Вправи на збільшення еластичності м'язів треба проводити не до, а після тренування, оскільки розтяжка тимчасово послаблює м'язи, вся ефективність подальших вправ буде також знижена.